Jak stáhnout tisku doma

V poslední době se mnoho lidí pochybovat o své zdraví a vzhled. Nejjednodušší způsob, jak se postarat o sebe - věnovat pozornost tvaru a napumpovat svaly. Způsoby korekce není nouze. Může to být fyzická aktivita v městských parcích, tělocvičen a sportovních areálů.

Docela hodně cvičení, které můžete udělat doma:

• ranní cvičení;
• push-up;
• kroucení obruče;
• protahovací cvičení ;
• houpací tisku.

Chcete-li vytvořit vzorované kostky na břiše být rockový tisk správně. Načítání technika na břišní svaly čerpá všechny svaly břišní oblasti, a to horní, dolní a šikmé břišní svaly. Ale nenechte se zavěsil pouze na konkrétní svalové skupiny. lidský struktura je taková, že při vytváření krásné terénu břicha a nepřímo v zóně. Proto, aby se správně houpačka lis, je třeba zvolit pro sebe komplexní individuální program. Pokusme se vám s tím pomohli.

Než začnete trénink, měli byste zjistit, jak správně houpačka tisku. Často je obraz, když u vysoce elastické svaly tělesného tuku na břiše dostatečně hustá. Standardní postup pro čerpání média, která je zvýšit horní část bydlení v sedě, se často provádí nesprávně. V tomto případě je zátěž na břišní svaly, je pouze první věta. Dále je práce zahrnovala bederní svaly a záda. Budou zpřísnit pohyb je dokončeno. Konečný výsledek těchto akcí vést k únavě. Aby bylo možné správně houpat lisu, musíte nejprve použít pouze vaše břišní svaly.

Před lekcí budete muset strávit trochu rozcvička. Dech při zatížení z následujícího důvodu: během inspirace vykonán cvičení, při výdechu uvolnění svalů v těle.

Jak na houpačce tiskovou domů

• Spodní tlačítko. Cvičení je zvýšit nohy. Z vodorovné polohy na zádech podepřenou v úhlu 90 stupňů a sníženou rovné nebo ohnuté kolena. Navíc, pás by neměla stoupnout do vzduchu. To komplikuje cvičení později umožnilo současné zvedání hlavy, ramen a nohou.
• Horní tlačítko. Cvičení se provádí lže a zvyšování ramenní část těla. To se zvedne jen hlavu a hrudník. V tomto případě, jsou ruce na zádech, nohy ohnuté v kolenou v úhlu 90 stupňů nebo spustit do zdi, nebo umístěny na postel. Během zpětného odběru a pasu pohyby by neměly přijít z podlahy.
• Šikmé. Pohyb může být provedena buď vleže nebo ve stoje. Výchozí poloha - nohy ohnuté v kolenou, tělo ležící na zádech. Střídavě na pravé a levé kolena dolů, až se dotkne podlahy. Při provádění boční pohyby jsou prováděny stojí torzo. Při naklonění by mělo být možné protáhnout postranní svaly.

Po několika sezeních na cvičební zátěže může zkomplikovat pomocí váhy. Zde se vešly činky, palačinky z panelu obložení na zápěstí a kotníky.

Jak často skalní lis

Zatížení svaly břišní oblasti domova může být provedeno každý den 12 - 15 minut. Jeden cvičení pro všechny tři skupiny břišních svalů by se měl skládat ze tří sad. Každá sada se provádí na 15 - 17 opakováních. Cvičení by měla vycházet z horních svalů, jít ke dnu a cílovou šikmé.

Nesmíme zapomenout ani na fakt, že viditelná úleva svalů na břiše se objeví jen při malém vrstvy podkožního tuku, kterého se dosáhne s vyváženou stravou a správné výživy.