Nejlepší výherce: přehled sportovních výživových specialistů

Široká ramena, zvedl bicepsy, prsní svaly reliéf, silné stehna ... Jak k dosažení účinku, je-li to i za několik měsíců silový trénink zůstane na stejné úrovni, a chtějí, aby se dosáhlo sen - pro zvýšení svalové hmoty o řád? Pak jedna cesta - vzít gainer. Přehled o tomto přípravku jsou k dispozici na všech fórech o sportovní výživy. Ale někdy nejvíce protichůdné názory.

Jaký je gainer?

Jméno odvozené z anglického „zisk“ - k přibírání na váze. Podstatou této populární sportovní potravinářského výrobku může být definována jako „čisté energie“, protože se jedná o směs přírodních živin izolovat a čistit z maximální potraviny zátěže, jako jsou například vlákna. Sacharidy, bílkoviny a tuky se smísí v hmotnostním gainerem v určitém poměru, aby se tělo rychlé dobíjení a nasycení svaly, stejně jako je to možné.

Jak výherce

Jestliže před tréninkem přijmout kreatin svalové set, je vytvořen uvnitř svalových volných aminokyselin, které jsou nezbytné pro metabolismus během svalové kontrakce. Jinými slovy, že příchod energie, která umožňuje svaly plýtvat energií, aniž by strávit nahromaděného materiálu.

Po namáhavém cvičení rychle doplnění zásob ztracené kalorie, pokud jste právě pít gainer: Review of sportovců potvrzuje, že svaly rostou, když je tělo plně zotavil. ihned Gainer po tréninku působí jako regenerátor svalové rychle dohánět ztracené energie.

Ale můžeme pít gainer na den, například spolu s jídlem obvyklá režim je? sportovní výživa odborníci odpovídají, že režim je závislá na účelu sportovce. V případě, že svalová hmota roste špatně, a je třeba přidat kalorií, to je případ, kdy je třeba se pravidelně gainer. Hodnotil ty, kdo to dělají celý den, přímočaré - za hráč pomohl jim překonat bariéru stagnace, kdy se růst svalů zastaví. Co je příčinou tohoto jevu? Složení produktu.

Jaký je výherce

Dokonalá rovnováha látek v Gainer, když sacharidy více než 2krát bílkovin a tuků - v 2 krát menší než proteiny. Ale na trhu nabízí možnosti: mít značku, kde sacharid je větší nebo menší než tento poměr, nebo obsahují sacharidy s nízkým a vysokým glykemickým indexem.

Proteiny jsou složeny z Gainers se také liší: jsou proteiny s vysokou biologickou úrovní (indikátoru BV104-159) - se rychle vstřebává a má nižší (BV 100 a dále) - protein tělo bude zpracovávat pomaleji.

Jak si vybrat správnou hmotnost gainer

Proto výběru produktu je velmi vážně, kterým konkrétní cíl. V případě, že hmotnost „pomalých“ sacharidů nejlépe přes noc, ale pokud je třeba spalovat tuky, sacharidy jsou přednostní gainer s nízkým glykemickým indexem.

Jak si vybrat nejlepší hmotnost gainer? Hodnotil odborníků na sportovní výživu je zajistit, že je lepší vybrat si produkt s vysoce kvalitních bílkovin a dokonalou rovnováhu mezi hlavních složek - 25-30% bílkovin, 15 až 30% tuku, sacharidy, vitamíny, minerály, různé minerály, které jsou nutné k úplnému metabolismu , Proto, s ohledem na balíček gainer, je důležité pečlivě zvážit nejen jeho složení, ale i rovnováhu živin.