Gymnastika pro záda: účinný lék na problémy s páteří

Back, ve skutečnosti je to jedna ze slabin člověka. Páteř nese hlavní zátěž, která je spojena s hmotnosti člověka. Téměř každý druhý výskyt tváře onemocnění páteře. Aby se snížilo riziko vzniku těchto nemocí je žádoucí, aby provedla komplexní každodenní dostatečně účinné cvičení pro záda.

Zpět problémy mohou nastat v raném věku (v podobě zranění při porodu), a mohou být získány v průběhu celého života. To skoliózy v období dospívání a nízké bolesti zad, kýly a jednotlivé části páteře. Všechny tyto nemoci jsou doprovázeny bolestí hlavy, bolest v končetinách, a samozřejmě, v zadní části.

Moderní medicína nabízí jako léčba nemocí, jako je chirurgie. Ale je tu jiný způsob - gymnastika zad.

Páteř každý den skrývá velkou zátěž. Tato osoba vlastní hmotnost a těžké tašky, podpatky, nepohodlných pozicích v průběhu práce a spánku. Zatímco posilování zádových svalů, hlavní břemeno přesouvá do svalové korzetu. Tak, gymnastika pro zadní poloze se zlepší, vyrábí krásné chůze a výrazně snižuje bolest.

Ujistěte se, že před provedením zpět cvičení doma, musíte se poradit s odborníkem. Teprve po důkladném přezkoumání zadní lékař může doporučit konkrétní sadu cviků.

Gymnastika pro zadní závisí na onemocnění. V každém případě, všechny cvičení začít s protahováním páteře (je třeba pověsit na baru). Toto cvičení by mělo být provedeno do 2 minut a poslouchat své tělo - celý náklad musí jít přesně k páteři, její uvolnění a táhnoucí se od shora dolů. Po krátké přestávce, můžete se pokusit dohnat na baru. To je dobré cvičení posiluje svaly rukou a ramenního pletence. Pak budete muset ohýbat záda a pokrčte nohy v pravém úhlu k tělu. Pohyb by měl být prováděny bez trhne, hladce a soustředit se pouze na svaly zad.

Když skolióza cvičení pro záda velmi dobře udělaná formou cvičení: stojící na všech čtyřech přinést levé koleno v jeho pravého lokte, zadní do kulaté - out, a pak vytáhnout co nejvíce rameno a nohu, ohýbat a dýchat. Při provádění tohoto cvičení, měli byste se pokusit, aby houpačka, udržet rovnováhu s napětím ve svalech. Proveďte 10 opakování, střídání rukou a na nohou.

Docela jednoduchý a účinný toto cvičení: ležet na gauči a na břiše. V tomto případě, pánev a nohy by měly viset. Pomalu zvedněte nohy blízko u sebe, rovnoběžně s podlahou, drží boční okraje pohovky. Snažte se, aby vaše nohy na hmotnosti až 6 sekund. Po hladké snížení výkonu by měla být opakována až 8 krát.

Je dostatečně efektivní pevnost cvičení pro tvorbu svalové korzet zad. Mohou však být používány pouze v nepřítomnosti exacerbace.

Jak ke stažení zádových svalů může navrhnout kvalifikované trenéry, kteří mohou rozvíjet individuální program. Přesto se na počátku těchto cvičení je třeba poslouchat své tělo, a v případě sebemenší nepohodlí výcvikového programu je třeba upravit.

Na gymnastiku na zadní straně byla co nejúčinnější, je třeba přehodnotit svůj životní styl. Předpoklady pro vznik bolesti může být nepříjemné a postel (velmi měkká matrace, polštář je příliš vysoká, boty s velmi vysokými podpatky). Také, zvláštní pozornost je třeba věnovat potravinám. Na základě doporučení odborníků, je nutné omezit příliš slané potraviny, přidá do stravy potraviny bohaté na vápník, bílkovin a minerálů.