Jak se staví dům tiskovou: poradenství pro začátečníky

A dobře vyvinuté břišní svaly přitahovaly pozornost mnoha lidí. Ale ne každý si může dovolit jít do posilovny, aby si a udržovat se v kondici. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak napumpovat tisku doma, bez použití speciálních drahých simulátorů.

Struktura břišních svalů

Press produkuje svalovou kostra lidský trup a pomáhají udržovat tělo ve vzpřímené poloze. V tomto případě bude dobře vyvinuté břišní svaly jedno, že může tvořit na tělesného tuku. Jedná se o další stimulační faktor, který přitahuje mnoho lidí.

Břišních svalů (tisk) se dělí na horní, dolní a boku. Každá skupina má své vlastní formy cvičení, takže pro jejich plný rozvoj provést pouze jeden pohyb nestačí. Ve stejnou dobu cvičení na tiskové domu pro muže prakticky neliší od těch cvičení, které lze provést u žen.

vrtačka

Pro vývoj horního lisu je zde dostatečné množství cvičení. Mohou provádět vleže, ležící hlavou nahoru, hlavou dolů a sklopit dokonce zachytil na hrazdě dolů. Kromě toho, nárůst svalové hmoty dochází i za statických a dynamických podmínek zatížení.

Pokud chcete napumpovat tisku doma bez trenéra, je třeba vědět, že dynamické zatížení zahrnuje kroucení horní část trupu z polohy na břiše v poloze napůl sedí. Chcete-li provést toto cvičení, které potřebujete, aby si lehnout na podložku. Pokud doteď jste nehráli sporty, můžete mít ruce natažené směrem k nohám. Ale pokud vaše svaly jsou již poněkud připraví, musí být spojení na zadní straně.

Při provádění cvičení může dojít k mírnému ohýbání nohy. Pohyb by neměl být uveden do sedu a zároveň nemusí zcela klesnout zpět na koberec. To znamená, že cvičení se provádí kontinuálně, bez jakéhokoliv odpočinku.

Zpočátku můžete dělat tolik opakování, jak můžete udělat, bez silného pocitu nepohodlí. Na druhý den bolesti svalů vám řekne, kolik jste napjatý, a zda správně provádět cvičení. Zároveň si uvědomte, že nejlepší způsob, jak se zbavit tohoto nepohodlí je dalším provedením cvičení.

Napumpovat tisku doma a můžete použít statické napětí. K tomu, lehnout na koberec, hák nohy na pohovku nebo postel a zvedněte trup o 30 stupňů od podlahy. Vydržet tak dlouho, jak je to možné, pak nižší. Nezapomeňte dýchat a sekund - takže si můžete určit v budoucnu, jak efektivní váš trénink.

Toto cvičení vám umožní současně trénovat a dolní abs - za to, spolu s tělem výtahem a stlačený s rovnou nohou. V tomto případě je zátěž rozděleno úměrně podle tisku, a cvičíte o „zabít dvě mouchy jednou ranou.“

Další vlak můžete stisknout bércích konvenční kroky. Takové cvičení pro média nejen trénovat břišní svaly, ale také svaly na stehnech. Dal v přední části baru kolem na úrovni žaludku, a jednoduše obrátit na hodit přes ní nohy nejprve v jednom směru a pak na druhou. V průběhu doby, bar může být zvýšena. Pak se kromě vývoje břišních svalů a nohou zvýšit dynamický strečink a po chvíli bude moci ještě dělat rozkoly.

K čerpání boční břišní svaly existuje několik způsobů. Nejúčinnější z nich je možnost, ve kterém budete ležet na boku koberci, utažení nohy stejného pohovku nebo postel a zvedněte tělo nahoru. V tomto případě je nutné změnit pozici bočních svalů čerpaných rovnoměrně na obou stranách.

Jak můžete vidět, je napumpovat tisku doma, není nic těžké. Chcete-li to, budete potřebovat pouze svou touhu a trochu volného času. Ale o několik měsíců později, vaše břicho bude ploché a získají krásný kostky lisu.