Co jíst růst svalů? Něco málo o stravě

No, kdo muži nechtěli mít svaly z oceli a dokonalého tisku? Dá se jen těžko najít někoho, kdo by dal zápornou odpověď. A co je nezbytné pro růst svalů? Cvičit a zase cvičit. Tělocvična a vůle. Nicméně, je to stále nestačí pro dokonalé úlevu. Aby se růst svalové hmoty, musí být neustále živena. A pro takové dobíjení je prostě nutné protein a další „stavebních“ prvků. To je místo, kde začíná zmatek. Někdo začne mít celou řadu doplňků. A někdo na nezkušenost a neznalost používá nebezpečné steroidy. Že v žádném případě nelze provést! Ve skutečnosti, místo krásný vzhled můžete získat spoustu nemocí. Aby se tomu zabránilo, je třeba dávat pozor, aby vaše strava.

možné dieta

Co jíst růst svalů? Za prvé, potraviny obohacené proteiny a aminokyseliny, proteiny a vitamin B12. Železo, zinek a vápník pomůže budovat svalovou hmotu rychleji. Za druhé, pít hodně vody. Koneckonců, to je základem veškerého života na Zemi. Tak, aby se vizualizovat „libové dietu“ a pochopit, že musíme mít, aby se růst svalové hmoty, za potraviny, které by mělo být podáváno souběžně s výcvikem.

Pro více informací o výživě pro růst svalů

1. Turkey. Jeho maso je minimální obsah tuku. 50% z celkového proteinu hmotnosti kostry. Podle obsahu fosforu není horší než ryby. Připravte si ji lépe pro pár, nebo smažit. Jedinou nevýhodou: má tendenci se vyschnout a ztrácejí chuť. Chcete-li vědět, co k jídlu růst svalů, pak na vědomí, že Turecko vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku v krátkém časovém období.
2. Přírodní černá káva pomáhá zmírnit bolest ve svalech po tréninku v posilovně a spálit tuk. On je také výborným zdrojem energie.
3. Voda bez plynu. Každý ví, že lidské tělo je 80% vody. Když cvičíme, jsme ztratili asi 30% kapaliny. Bez vody smlouvy svaly a jejich růst je prostě není možné.
4. Pohanka. Ve svých několika sacharidů, ale ve velkém množství přítomné aminokyseliny potřebné pro růst svalů. Pohanka je žádoucí mít alespoň dvakrát týdně, protože obsahuje látky, které pomáhají posilovat oběhový systém.
5. Tuna. Ryby udržuje čistý protein. A to je užitečné pro svaly, ale také do mozku nejen to.
6. Kiwi. V jednom z ovoce - 74 mg vitaminu C. Toto je zdroj kolagenu, která je nezbytná pro svalů a šlach.
7. Pasta. Sacharidy lze nalézt v těstovinách. Budou obnovit energetickou rovnováhu těla. Je však důležité si uvědomit, že nudle jsou použitelné pouze ve spojení s omáčkou, zelenina a libové maso.
8. Přírodní jogurt. Může mít i bez přísad a čerstvé ovoce. Nepřidávejte cukr. Bakterie mléčného kvašení mají příznivý vliv na trávení. Ale to musí pracovat jako hodinky. V opačném případě nebude absorbován vyšší dávkou proteinu.
9. Vajíčka. Vitamin D a bílkoviny obsažené v nich, podpořit zdravé svalové vazy. 10 vajec týdně - normou. Je třeba mít na paměti, že žloutek je téměř k ničemu, lépe se opřít o bílkoviny.
10. Chřest. Draslíku a vlákniny jsou nezbytné pro lepší fungování oběhového systému a trávicího systému. Zinek pomáhá růst svalů. A vůbec, chřest obsahují nejvyšší množství bílkovin ve srovnání s jinými zeleniny.

Co bych měl vědět?

Samozřejmě, že za účelem odpovědi na otázku, jakým způsobem se svaly růst, musíme si uvědomit, že je třeba řešit až poté, co procházejí dvě hodiny po jídle. Po tréninku na oběd je také lepší zdržet, protože tělo v tomto okamžiku je nastaven rozebrat bílkoviny a nestráví nové části. Vědět, co jíst rostou svaly, můžete snadno dosáhnout požadovaného výsledku.