Jak zvýšit zadek tyčí

Při práci na čerpacích svalů a formování těla tvoří otázku, jak zvýšit kněz může být považován za jeden z nejtěžších.

Nicméně, zvyšování zadek cvičení je také možné. Existuje mnoho způsobů a zařízení určená k rychlému zvýšení zadek.

Mezi samotné odrůdě stojí za to zabývat jednu metodu, která řeší tento problém co nejefektivněji: jak zvýšit zadek. Tento způsob zahrnuje cvičení s činky.

Cvičení se nejlépe provádí v tělocvičně, kde jsou všechny potřebné podmínky a vybavení pro efektivní trénink. Podstatou cvičení v podřepu pod zatížením baru.

Jak zvýšit zadek pomocí tyče - výkon zařízení:

Tyč by měla být na stojanech. Spadají do baru. Zatímco pod činkou je nutné přeskupit, namáhat záda v pase, a dal zadkem. Poté, co přijal místo na ramenou hlavu posunout trochu dozadu, aby nedošlo k interferenci s ozubnicí. Stop je nutné umístit trochu širší než na úrovni ramen. Maximální přední části zředí bez ztráty stabilní rovnováhy.

Je třeba mít na paměti, že hodnota obrácení ponožky nohou a šířce chodidla jsou v závislosti na lidský růst. Čím vyšší je výška, tím vyšší by měla být na řadě ponožky a nohy širší prostředí.

Spodní uspořádání tyče zvyšuje účinnost cvičení na záda, ale vyžaduje silné šlachy předloktí a ruce.

Předtím, než začnete okna by měla být: dělat dýchací přeskupit, přičemž jeho prdel sem a tam vystavovat prsa. Proces inhalaci lze natáhnout po dobu dřepy. Téměř paralelně k tělu seskupení, mírně zaostává jazyce snižování tělo.

Během pohybu sledovat úhel otáčení kolena, které by měly být v těsné blízkosti pod úhlem 90 stupňů. Trvání dřepy asi 4 sekundy. Představte si, že budete muset sedět na nízkou stoličku stojící za iz daleka. S tímto pohyb osob je těžší vyrovnat se s vysokým růstem, as těžší udržet rovnováhu.

Účinnost výsledku závisí na hloubce snížení pánev. Čím nižší, tím lépe. Sedící na úrovni pravého úhlu, aniž by zažívá velké problémy, musíme usilovat o pánevní poklesu hlubší úrovni. Je důležité sledovat současně, že zadní držena ohýbání nebo nízký. To je snadnější dosáhnout, pokud při pohybu vodicích očima nahoru směrem nad hlavu.

Od začátku oživení by měla být zahájena výdech. Chcete-li sledovat rovnováhu v těle, stejně jako rozložení hmotnosti je striktně na paty. Představte si, že stlačená pružina, která rozšiřuje a je vyvolána přímo vzhůru. Zdvihací pohyb vyrábět rychle, bez zbytečného odkladu. Na konci výstupu by se vydechovat úplně, aby bylo umožněno plné inspirace při příštím tělo je snížen. Po dosažení vrcholu výtah bod by měl být mírně posunout pánev kupředu, což poskytne dodatečný stres na svaly. Proto je nutné, aby průhyb zad v pase.

Není pauzu při dosažení horní zvedací bod spuštění pohyb směrem dolů. Plný dech musí být dokončen před úplném dokončení pohybu směrem dolů, což usnadňuje páteře stresu kvůli vzduchové klapky plic. Pohybem nahoru a dolů by mělo dojít pomalu a plynule bez trhne a zpoždění.

V každém okamžiku sestupný pohyb kolena by měla udržovat svou polohu vzhledem k ponožek a nemají překročit pomyslnou čáru mezi prsty na nohou. Kromě toho je obrácení úhel kolenního kloubu by neměl klesat, udržení přibližně pravý úhel. Striktně dodržovat Marže pět stop od podlahy. chodidla musí být plně v kontaktu s podlahou.

Techniky implementace není jednoduché provést, a to by mělo být pod dohledem trenéra, alespoň na první měsíc tréninku, dokud se získat zkušenosti a získat silnější svaly. Následně je nutné zvýšit zatížení zvyšuje hmotnost tyče, za ochotu přijmout zvýšené zatížení. Je důležité si uvědomit, že hmotnost nákladu přímo ovlivňuje účinnost výsledku.

Je to jednodušší a rychlejší pokrok při zvyšování hmotnosti tyče do té míry, dokud nedosáhne hmotnosti cvičence. Další nárůst hmotnosti nákladu je pomalejší. Doporučuje se provádět 4 přístupy k výkonu, hrát sit-up na 12 opakování každý. Doba trvání intervalů - ne více než 3 minuty.

Jak rychle zvýšit knězem - může navrhnout jen kouzelník. Ve skutečnosti - to je tvrdá práce po dobu několika měsíců. Ale stojí to za to!