Svalových bílkovin pro nábor svalové hmoty

Protein - Protein je. V opačném případě - organická látka, která se skládá z aminokyselin. Protein je zodpovědná za výstavbu a obnovu lidských svalů. Ale to není dost jíst nějaké bílkoviny. Dieta by měla také obsahovat sacharidy a tuky.

druhy proteinů

Svalové bílkoviny (proteiny), které jsou důležité pro sportovce a všechny ty, kteří se snaží budovat svalovou hmotu. Používá se také k jejich obnovení. Protein má mnoho odrůd, a všichni mají různé účinky. Nejběžnější proteiny, které se používají pro tvorbu svalové hmoty:

1. Syrovátková bílkovina. Ten velmi rychle v členění v těle a vede ke svalové zisk. Nejčastěji se používají sportovci. Syrovátková bílkovina je nejvíce aktivní po dobu dvou hodin. Ale je nutné jej použít na lačný žaludek, nejlépe ráno nebo hned po tréninku, a můžete v průběhu dne, mezi jídly.
2. Vaječný bílek. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které přispívají ke zvýšení nebo snížení svalové hmoty.
3. Kasein svalových bílkovin. Nejlepší je, když jsou přijata v noci. Tento druh proteinu se odštěpí velmi pomalu a vyživuje svalů během šesti až osmi hodin.

Jaký je rozdíl v proteinech?

Jako součást vadného proteinu postrádá aminokyseliny, které nelze vyměnit. Proto je pro sadu svalové hmoty potřebné k doplnění defektní proteiny dalších produktů. Proteiny nepřinášejí požadovaný efekt, je-li řádně navrženy cvičení, a když se nelepí na dietu.

Kolik bílkovin je třeba budovat svalovou hmotu?

Kolik bílkovin, které potřebujete pro sadu svalové hmoty? příjem bílkovin by měl být správně vypočítána. Denní norma - 2-2,5 g / 1 kg. Toto vezme v úvahu, že tělo za jídlo může absorbovat od 30 do 35 g proteinu. Proto je strava by měla být rozdělena během dne po dobu 5 nebo 6 jídel.

Je třeba připomenout, že v dopoledních hodinách tělo potřebuje velké množství energie. Ona se obvykle objeví při snídani, která musí být přítomna sacharidy. Ale když jejich počet by měl být významně snížena a nahrazena s proteiny. Jejich podíl musí být zvýšena. V důsledku toho spaním organismus by měl obdržet pouze s nízkým obsahem tuku potraviny, které obsahují protein.

V některých produktech přítomnosti proteinů?

Existuje celá řada produktů, které jsou proteiny:

1. Svalové proteiny nalezené v hovězího masa. 200 g masa je vitamin "B _12" mastné kyseliny, omega a zinku. A 40 g proteinů. Hovězí - přirozeným zdrojem kreatinu zvyšuje svalovou vytrvalost a sílu.
2. Kuřecí prsa je v stravě kulturisty. 100 g masa obsahuje 20 g celkové bílkoviny a 1 g tuku. Zároveň existuje mnoho receptů, jak to může být připraveni na hrudi se neobtěžoval.
3. Kuřecí vařené vejce obsahují také bílkoviny svalové hmoty. Ale musíme si uvědomit, že žloutky jsou s vysokým obsahem cholesterolu. Méně, v jedno vejce 6 g proteinu.
4. Tvaroh obsahuje velké množství kaseinu. Ale tento druh proteinu rozštěpí na dlouhou dobu. Proto je nejlepší jíst sýr ve večerních hodinách.
5. Tuna. 100 g ryb je 15 g bílkovin a mastných další aminokyseliny.
6. Turkey. 100 g masa 20 g proteinu, stejně jako vápník, hořčík a mnoho dalších důležitých složek a vitamíny.
7. Mléko obsahuje bílkoviny s náborem svalové hmoty. Kromě toho je výrobek považován za nejlepší, protože jeho dostupnosti. Ale mléko obsahuje velké množství laktózy, které mohou způsobovat alergie. Proto výrobek nevyhovuje všem. 200 g mléka, 10 g bílkovin.
8. Fazole. Nachází se v blízkosti složení masa. 100 g zrn je 20 g proteinu. Nicméně, i 56 g sacharidů a 300 kcal. A to by mělo být také vzaty v úvahu při náboru svalové hmoty.
9. Soy je považován za nejlepší potraviny rostlinného původu obsahují protein. 100 g 35 g proteinu.

Také našel v mase mořských ryb, chobotnice, fazole a ořechy protein.

Správné diety

Pro sadu svalové bílkoviny nezbytně nutné. Ale ve stravě by měl být také přítomen v sacharidů a tuků. Protein výživa neznamená odmítnutí zbytku jídla. svalových bílkovin ve stravě by měl být menší než 70 procent denní potřeby. Ale během tréninku, pomáhá budovat svalovou hmotu, rychlost bílkovin by měla být zvýšena ještě více. V tomto případě, sacharidy a tuky nesmí překročit váš denní potřeby.

Pro stabilní provoz organismu pít alespoň 2,5 litru vody denně. V případě, že jídlo si vzít s sebou do posilovny je nevyhovující, pak prodat speciální nápoje obsahující protein. Klasická složení svalových bílkovin nalezen v koktejlu pro sportovce:

• 350 g mléka;
• 100 gramů sýra (bez tuku);
• protein 4 vejce;
• banán;
• 1 h. L. olivový olej;
• 2 hod. L. med.

Tento koktejl měli vypít 2 hodiny před tréninkem a půl hodiny po skončení. Také musí být přítomen na večeři, což si nemůžeme nechat ujít protein.

Proteinové doplňky pro sportovce

Svalových bílkovin, kromě potravin obsažených ve speciálních doplňků. Jsou hodně bílkovin. Velmi snadné použití, pokud jde o výpočet potřebného počtu jednotlivých proteinů. Dietní proteinové doplňky se liší v účinnosti, výkonu a složení. Mírně nad jedním z klasických koktejlů.

syrovátkové bílkoviny

Velmi dobré pro sadu svalové hmoty je vhodné syrovátkové bílkoviny (aka - rychle). Tato kapalina vedlejší produkt. Vyrábí se v průběhu srážení mléka. Počáteční produkt je asi 20 procent syrovátkového proteinu. Obsahuje devět nejdůležitější a esenciální aminokyseliny. Syrovátkové bílkoviny se snadno rozpouští v kapalině a je základem mnoha mléčných výrobků.

Existují tři typy syrovátkové bílkoviny. Izolát je nejvíce čistý produkt z chemických látek a obsahuje 95 procent proteinu. On je ještě lépe přizpůsobil v jiné formě bílkoviny - hydrolyzát. Výsledkem je, že aminokyselina je velmi rychle dostat do svalů. Současně dobrý úspory energie.

Hydrolyzát má nejlepší účinek při užívání po cvičení, kdy tělo potřebuje, aby se živiny. Kasein obsahuje 80 procent mléčný protein. Tento druh proteinu štěpeného velmi pomalu. Ale po dlouhou dobu ve svalech se neustále přivádí nezbytnou pro jejich budování nebo obnovení aminokyselin.

Proteinové potraviny by měly být zahrnuty ve stravě jakékoli osoby. Ale vždy nemůže jíst, takže nepoškodí tělo a způsobit nevratné. Jíst bílkoviny potraviny , aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, to znamená, že budování svalové hmoty, se nedoporučuje po dobu delší než 30 dnů. Po uplynutí této doby je nutné vzdálit se od takového systému, a postupně se začlenit do každodenního jídelníčku dříve zakázané potraviny.