Účinný rameno cvičení, které „explodovat“ svaly!

Často mají účinnost dlouhých učně sportovci trénink je snížena - objemy již zvýšit svalovou sílu a přestane růst. Tento článek navrhuje tréninkový komplex, který při pravidelném a správném fungování doslova „vyhodit“ ramena. Vlakové ramena by se měla uskutečnit ve dvou etapách.

První etapa

Je třeba individuálně vyzvednout hmotnosti činky a činky, že jeden přístup by mohl být pro jejich zvednutí až 4krát. Provádí toto školení se bude nést dva týdny.

1. Proveďte tiskové bar před zvolené hmotnosti. Prvním krokem je provedení warm-up set, který se skládá z 6-9 opakováních s nízkou hmotností. Jakmile se svaly razogreyut začíná základního výcviku ramena - je třeba provést pět sad, skládající se z 3-4 opakování. Hlavním -podobrat hmotnostní tyč posledního opakování provedených s obtížemi, možná dokonce s malou pomocí od svého partnera.
2. Proveďte stojící vzpěračská činka tyče k bradě. Je žádoucí provést toto cvičení střední přilnavost. rameno Vlak bude obzvláště účinný v případě, že váha činky bude asi 90% maxima, které zmáčknout. Stejně jako v předchozím cvičení by mělo být provedeno pět sad, skládající se z 3-4 opakování. Poslední opakování by mělo být provedeno s velkými obtížemi. Je-li výkon proveden příliš snadné, zvýšení hmotnosti tyče.
3. Jaké školení obejít bez ramenního Arnold trakce? Pro ty, kteří nejsou obeznámeni s tímto cvičením, můžeme vysvětlit, jak se to dělá správně. Chcete-li začít naklonit tělo a vyzvednutí činky, proveďte je zase tah na hrudi. Stejně jako ostatní nejlepších cvičení pro ramena, má některé nuance: ruce loket, zvedání činky kolmo k tělu zrušil. By neměl spěchat, aby přijaly maximální hmotnost - může snadno dojít k poškození vašeho ramenní kloub.

druhá noha

O dva týdny později, by měla změnit svůj tréninkový komplex. Cvičení bude stejné, ale jejich výkon systému radikálně změnit. Nyní je třeba vyzvednout jinou váhu jednodušší. Stejně jako v předchozím cvičení, poslední opakování by měl mít hodně stresu. Každá z těchto cvičení popsaných výše by měla být provedena 13-15 krát.

Mezi každým set vzít přestávku 30-40 sekund. Interval mezi cvičeními - jeden a půl minuty. Je třeba trénovat vaše ramena třikrát týdně. Ujistěte se, že uspořádat přestávkách mezi tréninky této svalové skupiny, aby měli čas na zotavení. Dny obnovy, které můžete trénovat ostatní části těla, jako jsou nohy a abs.

Předpokladem pro rychlou objemovým ramenního pletence je vysoce kalorické stravy: na ředkvičky a koprem, a to i se silnou touhou masivní svaly nemohl vytvořit. Maso, vejce, ryby, mléko - tyto výrobky musí zahrnout do každodenní stravy. Ti, kteří chtějí zažít významný růst svalů hmotnost, dávat pozor na různé přídatné látky, které jsou vyrobeny speciálně pro sportovce. Při správném používání z nich, můžete dosáhnout vynikajících výsledků.