Jak správně jíst školní dítě

Školní zátěž může být pro naše děti velmi špatná. Zvýšení počtu hodin a času stráveného dítětem ve škole negativně ovlivňuje tělesné a duševní zdraví moderních školáků. Kromě toho neschopnost stravování v průběhu dne vede ke skutečnosti, že děti uspokojují svůj hlad s občerstvením a konzumují nekvalitní produkty, které byly zakoupeny v nejbližším supermarketu.

Ale je lepší jíst rodiče, kteří se rovněž zabývají finanční podporou rodiny na plný úvazek. Polotovary, rychle uvařené jídlo se často stávají naší každodenní rutinou.

Přesto se budeme snažit poskytnout dětem zdravou výživu. Jak správně jíst školákům?

Nejprve je třeba uspořádat dietu vhodnou pro věk dítěte. Připomeňme například, že v dětském sanatoriu je denně šest jídel denně. Přísně řečeno, pokud budete počítat, kolikrát se dítě občerstvi během dne, bude to přibližně stejné. Takže musíme něco změnit, aby bylo jídlo plné. Rozvrh jídel školky může být následující: snídaně doma, snídaně s sebou do školy, stravování ve školní jídelně, oběd doma, odpolední občerstvení, večeře.

Zahrnutím produktů nezbytných pro růst stravy dítěte pomáháme tělu zvládnout nejen změny, ke kterým dochází u narůstajícího dítěte, ale také s rostoucím vnějším zatížením. Během období aktivního růstu mají největší význam čerstvé ovoce a zelenina, maso a rybí výrobky, mléko a mléčné výrobky. Percento jejich zavedení do stravy školáků je nejvyšší.

Chtěl bych upozornit na jeden bod organizace výživy školáků. To je postoj dítěte k jeho zdraví. Rodičům by mělo být věnováno více času. Příběhy dítěte o tom, jak správně jíst , bez osobního příkladu, jsou nepravděpodobné, aby byly účinné.

Pokud však zdravá strava školáka zapadá do tří jídel, je nutné ho správně uspořádat.

Jak jíst ráno?

Ne všechny děti souhlasí, že budou jíst ráno. Nicméně, moudrost rodičů a pevnost rozhodnutí by měla navrhnout, co nabízet studentovi na snídani.

Velmi tlusté potraviny by neměly být zahrnuty v ranním jídle. Pokud dítě ráno cítí závratě, slabé, nabídněte mu směs ořechů se sušenými ovocemi. V případě připravovaných testů musíte jíst sendvič s masem nebo játrovou paškou. Pokud se školák stane velmi vzrušivý, poraďte se jíst více čerstvého ovoce.

Správná výživa dětí není možná bez obilovin. Ovesné vločky a pohanka jsou nenahraditelnými společníky rostoucího organismu, nasycené uhlohydráty, které pomáhají vyrovnat se s denními potížemi. Nezasahujte a "Ovocný pilaf", který se snadno vaří.

Nejdříve namočte rýži (1 sklo). Pak se umyjte, nalijte vroucí vodu a nakrájíme sušené meruňky a slivky, omývejte hrozienka, umyjte a nakrájejte na kostky sladkokyselé jablko. Sušené ovoce pro 50 g, 1 průměrné jablko. V kastulyu nalít vodu (2 šálky), přivede k varu, přidat sůl, nalijte umyté rýže, přidejte máslo (1 polévková lžíce). Když je rýže zpola svařená, snížíme sušené ovoce a jablko do pánve. Konec vaření je určen ochotou rýže. Chcete-li ochutnat v pilaf, přidejte cukr. Ještě jsem neviděl děti, které jídlo nesnívaly.

Jak jíst přes den?

Bez dohledu nad rodiči je nepravděpodobné, že děti budou ve škole jíst co je užitečné. S největší pravděpodobností budou jíst co je výborné. Pokud je to možné, dítě by mělo mít večeři doma. Horký oběd pro školáka je prostě nutný. Zvláště první pokrmy. Oběd by navíc měl obsahovat maso nebo rybí pokrm.

Jak jíst večer?

Večeře školáka by měla být také hustá a měla by doplňovat potřebné živiny denní dávky. Avšak pozdní jídlo zabraňuje dobrému spánku dítěte. Proto se doporučuje jíst těsně tři až čtyři hodiny před spaním a před spaním si pijte kefír nebo jíst jablko.