Sacharidů okno

Tento výraz se zdá divné, pro ty, kteří nejsou obeznámeni s kulturistice a fitness. „Sacharidy okno“ - tento výraz znamená? Toto časové období, které trvá asi hodinu, bezprostředně po jakékoli fyzické zatížení. „Sacharidy okno“ lze označit stav organismu.

Při výcviku (zejména zesílené) tělo je pod tlakem. hladiny kortizolu a adrenalinu v krvi zvýšená (stresových hormonů), které jsou produkovány několika hodin později. Tělo, protože čeká na pokračování zátěže, zatímco v „pohotovosti“. Ale to je škodlivé. Vrátit se vyžaduje inzulínová odpověď, se vyvíjí na využití sacharidů (cukrovinek) - „okno sacharidy“ nutně musí být uzavřen.

Next. Při zatížení strávil glykogenu (jako sval a tonusnye). Sklad, samozřejmě, musí být doplňovány, takže tělo je „tažení“ svaly glykogenu (na rozdíl od některých víry, ne z tukové tkáně, a to sval). Odcházející otevřít „okno“ sacharidů, riskujete snížení sval velikosti. Z tohoto důvodu se doporučuje jíst čokoládu nebo kus koláče nebo koláče. Ještě přejídat, zvýšení vrstva tuku, ale jeho omezení v malých dávkách. To platí i pro snaží zhubnout. Zde je „okno uhlohydrátů“ zavírá už šťávy (lepší hroznový), ovoce, výherce. Nejlepší volbou - sacharid nápoj. Koneckonců, musí být metabolismu cukrů obnovena.

Nyní uvažujeme podrobněji. Například otevřít dveře, a najednou se vaše klíčové přestávky. První, co přijde na mysl? Tyto možnosti jsou mnohé. Basic - odemknutí zámku, nebo použít okno. Druhý - je vhodnější. Av těle vybírá okna. Sacharidů. Otevře po tréninku.

Sacharidy (druh paliva pro zatížení) uložena těla „jen oheň“. EDAC sacharidy „konzervy“ nouzových zásob, které mají být otevřeny a jíst při zatížení. Játra ukládá glykogen.

Ale pokud vážné zátěže, a dokonce pravidelně, vaše tělo bude ukládat glykogenu ve svalech již. Effect - získat sílu a váhu. Každý gram glykogenu vázaných g vody, to znamená, svalová tkáň začne růst těžký, nasycení glykogen čerpat vodu. Během týdne budete vytáčet pár kilo a doufal, že svaly rostou, a nasytit tělo pouze vodou.

Hubený muž s názvem „vysuší“. A tak to je. Síla bez vody nebude. S vodou tavnou glykogenu. Pocení při námaze, plýtváte jeho jméno. Přestal se potit? Zastavit. Tělo mluví o selhání: je třeba si odpočinout!

Glykogen je uložen v těle neustále, i když trénink (i když pomalu). „Okno Sacharidy“ - doba, po cvičení, když glykogenu skladování je zvláště intenzivní.

Co se stane, aby chybět „okno“ sportovec? Určitě druhý den se setká s poruchou. On neuposlechl starou váhu ...

Proto, jíst ihned po tréninku. Rychlost akumulace glykogenu klesá každou minutu! O dvě hodiny později se už snížil o polovinu, šest - na minimum. Ukazatele stanoveny experimentálně. O tom, jak mnoho sacharidů v této době tělo potřebuje stále jsou vyhřívané debaty. Vědci tvrdí, že asi 50 gr, kulturisté nesouhlasí a nazval druhá postava - 200 gr. Ale toto množství sacharidů může způsobit již nadměrné sekreci inzulínu, která zabraňuje „konverze“ uhlíku do glykogenu, aby 80 gramů za průměrného zatížení dostatečně (s průměrnou hmotnostní kategorie).

A přesto ... Někteří začínající sportovci (a nejen) důvod, „loď“ v sobě a sacharidů a bílkovin ve velkých množstvích, a zbytek dne hladový. Tento přístup - hrubá chyba! Jíst jako obvykle, pětkrát nebo šestkrát denně v malých dávkách. Ale během prvních dvou hodin po tréninku - pouze sacharidy.