Pořádáme správné výživy před tréninkem a po

shromáždil vás a rozhodl se začít držet sportovní životní styl? Tato chvályhodná iniciativa a nyní je hlavní věc - dodržovat pravidelnost vybraného školení. Pokud je to trénink v posilovně, pak soubor cviků k dosažení určitých cílů vám pomůže vybrat osobního trenéra. Pokud tento skupinových lekcí, váš úkol - provést pohyby na svědomí, a ne Skive. Nicméně, kromě sportovního procesu je velmi důležité jídlo před tréninkem i po něm. Koneckonců, budete chodit do posilovny „postavit“ krásné tělo, že jo?

První z nich - jíme, pak - spustit ... nebo výstupek kolem post!

Food - stavební materiál těla. Může to být náš přítel a spojenec na cestě k dokonalé postavy, nebo čelit nepříteli stojí v cestě. Podívejme se, jak moc ovlivňovat Na základě výsledků, které ukáže ve své třídě.

První věc, která by měla zajistit, jídlo - to je dostatek energie pro fyzickou aktivitu. Nechcete zemřít únavy a nedostatku síly během tréninku?

Energie, kterou poskytují komplexní sacharidy, a bílkoviny pomáhají prodloužit pocit sytosti po dlouhou dobu. Aby nedošlo k hlad, ale ne skákat, běhat s plným žaludkem, je potřeba 1,5-2 hodiny před třídou. To může být kaše na vodě se zeleninou, míchaná vejce s celozrnný chléb, těstoviny, jogurty a ovoce - to je bohatá na sacharidy a bílkoviny s minimálním obsahem tuku.

Při plánování jídlo před cvičením, mějte na paměti a charakterových tříd. Pokud se chystáte do posilovny na silový trénink, pak půl hodiny předtím, než mohou být přidány k pití proteinový koktejl nebo jíst trochu sýra. Je třeba to, aby mohla vstoupit do těla aminokyseliny okamžitě použity pro syntézu bílkovin a růst svalové hmoty. Bezprostředně před aerobiku je lepší nejíst nic, jen pít vodu. Mimochodem, doplnit zásoby kapaliny potřebné během tréninkového procesu.

K jídlu, nebo ne k jídlu - to je otázka!

Úspěšně jste a produktivně dokončil studium v hale, a když se vrátil domů, cítil mírný pocit hladu. Co dělat? Musím jíst okamžitě po tréninku, nebo vyplatí počkat? Opět platí, že vše závisí na vašich cílů.

Chcete budovat svalovou hmotu - jíst během prvních 20-30 minut po tréninku. Skutečnost, že katabolické procesy (aktivní svalovou hmotu), začíná v tomto období, což je v rozporu se svým přáním. Který pracuje v tělocvičně nebyly marné, je nutné snadno jíst stravitelné bílkoviny (vejce, například) a rychlých sacharidů. Přičemž první je vše jasné, ale proč sacharidy? Podporují anabolický hormon inzulín, který zabraňuje vývoji destruktivních procesech ve svalu. Je také vhodné pít mléko po tréninku, protože obsahuje kasein a syrovátku, což přispívá k rychlému zotavení svalů.

Budeme-li zvýšit hmotnost není ve vašich plánech a největším snem je v pořádku dotaženy postavu v první hodině po cvičení tím, že jí měla být zrušena, a pak jíst něco lehkého a štíhlá. To by mělo být pomalé sacharidů a bílkovin. Skvělá volba - s nízkým obsahem tuku ryb nebo bílé maso kuřecí maso a zeleninová obloha.

Jak můžete vidět, krmení před cvičením a po ní se liší v závislosti na typu fyzické aktivity, stejně jako cíle, které sledujeme, chodit do posilovny.

Shrneme-li, můžeme formulovat následující pravidlo: napájení před tréninkem by měl být v každém případě, že je žádoucí, - za pár hodin před třídou. Po pevnost cvičení se potřeba na půl hodiny (rychlé využitelné proteiny + sacharidů), a po aerobní - ne dříve než hodinu (s nízkým obsahem tuku bílkovin + komplexních sacharidů). Jezte zdravě a dosáhnout svých cílů!