Gainer jak vzít? Vstupné výherce pro sadu hmotnosti: Dávkování

Gainer je živina směs. Ve své struktuře jsou bílkoviny, jednoduché sacharidy. Také tam bylo místo pro sacharidů směsi, které mají nízký glykemický index. Pro ně, mají tendenci zpomalovat trávení a konstantní dodávek energie.

Základy, které byste měli vědět

Předtím, než přijít na to, jak se hmotnost gainer pro hromadnou náboru, by si měli přečíst některé základy. Složení klasické směsi proteinů by měla být menší sacharid je přibližně třikrát. Přispívají k růstu svalové hmoty. Sacharidy jsou také nutné doplnit zásoby energie po skončení tréninkového procesu. Všechno ostatní vyžaduje další energii, která se získává z živin. Bude vynaloženo na zvýšení svaly.

Mezi další prvky sportovní výživy

Tuky, které jsou složeny gainer, často nenosí výhody. Výrobci Sportpita snaží minimalizovat jejich počet, nahrazení nasycených nenasycenými typů tuku. Mimo jiné přidán trávicí enzymy. Tento krok je nutný, aby bylo zajištěno, že sport je lépe vstřebává do směsi. Jako další prvky v gainerem mohou vitaminy a minerály. Sportovní výživa tento typ obohacen o glutamin, kreatinu a aminokyselin. Tak Gainer - jak to vzít?

Co chcete zaměřit?

První věc, kterou jít přímo k volbě mixu. V tomto případě, že chcete být vedena individuálním potřebám. V tomto případě, je-li podíl tuku v těle je poměrně vysoká, je třeba zvolit koncentrát vyznačující se tím, vysoký obsah proteinu ve srovnání se sacharidy. Nedávná podporovat sadu kila navíc. To je zvlášť patrné v případě, je-li výkon není dost intenzivní. V tomto případě, je-li nadváhu, to je nejlepší koupit proteinové koktejly než gainerem.

Pokud je ctižádostivý závodník liší štíhlé postavě a rychlý metabolismus, pak je volba by měla být provedena ve prospěch látky, ve kterém velké množství sacharidů. Most nápoj kalorie příjem výherce pomůže, aby co nejvíce efektivní v otázce přijímání svalové hmoty.

Co by se nemělo zapomínat?

Zvláštní pozornost by měla být věnována složení bílkovin. V případě, že sacharidy používané ve sportovní výživy, často mají dobrou kvalitu, proteiny nemusí být vždy přínosem pro tělo. Od kvality stavebního prvku ve větším rozsahu bude záviset na hodnotě sportovní výživy.

Gainer je perfektně vyvážená potravinářská přídatná látka. Nicméně, výrobci nejsou vždy schopny vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky jsou vlastní každé sportovce. Proto, než začnete dostávat gainer pro sadu svalové hmoty, je třeba zjistit, zda jsou potřebné a vitamíny ve směsi doplňky. Kreatin zvýšit svalovou hmotu lze zakoupit samostatně. Vitamíny budou propuštěni v případě, že ctižádostivý závodník prochází příslušnou sazbu předepsané ošetřujícím lékařem.

Vliv příjmu

Jaká by měla být dávka gainer? Mělo by být zřejmé, že tato směs je suchá koncentrát živiny. Před pořízením je třeba ředit, čímž se dosáhne rovnoměrné konzistence. Tak použití může být voda nebo mléko. Na sportovní výživa balíček psaný určitou část produkce požadované pro jednorázové podání. Nicméně, oni nejsou všechny situace jsou objektivní. Každý jednotlivý výrobce se snaží zvýšit obrat výrobku. Příliš vysoká dávka není schopen přinést škody na těle. Nicméně, účinek to bude málo. To je způsobeno tím, že množství proteinu, tělo může absorbovat omezené. Například, 300 g směsi nepřinese více, než jsou optimální část 150 gramů.

Kolik by měla být přijata?

Výpočet na porci by měly být individuálně s přihlédnutím vlastnosti organismu. Oslovit požadované hmotnosti, hladiny atletické přípravy, kalorických potřeb, graf intenzity tréninkového procesu. Jakmile je zjištěno, že optimální poměr proteinu sacharidů v části, by mělo začít užívat hmotnost gainer. Jak ji používat? První zředěná směs v množství, které se rovná předpokládané jednu třetinu dávky. Porce by měla být zvýšena postupně, při dodržení výsledku. V případě, že účinek není viditelný, pak by měla být dávka zvýšena. Budete-li soubor nadváhy, budete muset omezit příjem pomocí tohoto nápoje těsně před tréninkem.

Doba, kdy byste měli použít hmotnost gainer

Jak vzít sportovní výživy v pořádku? V odpovědi na tuto otázku, je třeba se vypořádat s časem příjmu.

1. Jíst před cvičením. Je-li příjem výherce provádí přímo před tréninkového procesu (po dobu 30 minut předtím, než to začne), bude možné získat napájení. V souladu s tím, aby zvýšit intenzitu růstu svalů. Na vrcholu dalšího zdroje energie budou poskytovat dodatečnou výživu tkání. Navíc v takové situaci bude schopen lépe absorbovat bílkoviny.
2. Recepce na konci tréninkového procesu. Pokud budete mít hmotnost gainer po cvičení, tělo přijímá protein. Tento prvek se používá k umístění stavebního materiálu pro svaly. Také se získají sacharidy. Budou dávat kalorií, které pak budou použity k tomu, aby proces syntézy.

Půl hodiny po tréninku je doplněna elektráren druhy cvičení budou tvořit okno protein-sacharidů. V tomto ohledu, živiny budou aktivněji vstřebává. Svalových vláken nemůže odejít bez přídavného napájení v takové situaci. V opačném případě začnou jejich vyčerpání, spíše než růst. Aby se tomu zabránilo, je nutné použít hmotnost gainer. Jak se to brát, to je téměř jasné. Je třeba poznamenat, že ihned po cvičení (dosud prošel třicet minut) použití látky se nedoporučuje. Tělo musí mít dostatek času, aby se uklidnil.

Co jiného bych měl vědět o gainerem?

Jak se tento sportovní výživu, už teď je jasné. Je třeba poznamenat, že mohou být nahrazeny obyčejným jídlem. Je-li nedostatek času vařit, bude výherce bude vynikající volba. Zvláště relevantní otázka je pro ty sportovce, kteří se vyznačují adynamická ústavu s nedostatkem svalů. Můžete také doplnit dietu gainer v případě, že je zapotřebí rychlého set hmotnosti. Sportovní výživa může být užíván v noci. Tím je možné zvýšit příjem kalorií v případě nedostatku proteinu v něm se sacharidy. Ale znovu, tuto radu většina týkala libové sportovci, má rychlý metabolismus. Je třeba mít na paměti, že během spánku je minimalizována spotřeba sacharidů ve vztahu k energetické procesy. Nicméně, oni jsou uloženy jako tuk. Je třeba vzít v úvahu denní potřebu kalorií. Kromě toho, že je nezbytné zavést sportovní režim výživy postupně. Pouze tímto způsobem trávicí systém zvyknout na hmotnosti Gainer. Pokud se to udělá správně, pak o týden později bude možné vzít na vědomí první výsledky. Tam bude nárůst síly s odolností začne růst svalů.

Proč bych měl používat sportovní výživu?

Shrneme-li na základě všech výše, je třeba uvést hlavní výhody sportovní výživy.

1. Gainer pomáhá splnit požadavky na velké množství kalorií. Tento druh poptávky - společným problémem pro mnoho mužů. Sportovní výživa pomáhá zjednodušit své rozhodnutí. Zvlášť když si uvědomíte, že dnes existuje velké množství dostupných sloučenin.
2. Vzhledem ke zvláštní formě tuku může být štíhlejší. V Gainer má zvláštní druh tuku v potravě. Budou pomáhat udržovat tvar v optimálním stavu v procesu budování svalové hmoty.
3. Existuje spousta restaurací, které bylo přijato po tréninku a každý den. Najdete sportovní výživu, která je optimální pro ukončení aplikace v čase do tréninkového procesu. Kreatin tam jsou ti, kteří budou moci nahradit jídlo , nebo k němu přidám.
4. Sportovní doplňky mohou uspokojit potřeby v co nejefektivnějším způsobem kreatinu. Jak užívat gainer s kreatinem? Podobně, jak jednoduché směsi sporty. V přítomnosti kreatinu ve sportovní výživy není nutné v proteinovém prášku. Kromě toho nebude muset koupit zvlášť. Kreatin je považován za vynikající doplněk k většině atletických směsi.
5. Dalším důvodem pro použití Gainer rychlé zotavení těla.