Hot železo - co to je? Surové železo: Cvičení

Mnozí věří, že v zájmu zhubnout, nezapomeňte uvést vaše sportovní plánu aerobní a kardio. Nicméně, jen málo lidí ví, že zbavit se nadváhy je možné, aniž by se uchylovat k atletice, dělá jen silový trénink. Přiznejme si to, horké železo - co to je a kdo to.

Hmotnost Školení - Hubnutí Záruka

Relativně nedávno němečtí vědci z Düsseldorf zjistili, že Výkonové zátěže umožní v krátkém čase velmi účinně kontrolovat svou váhu. Vyjádření velké skupiny účastníků (více než 100) ukázali, že silový trénink s pravidelné opakování jsou ještě účinnější v boji proti nadměrné hmotnosti, než tradiční kardio.

Tyto výsledky se staly základem pro nový trend sportovního tréninku - „horkým železem“. Jedná se o komplex speciálně vybrané kondiční cvičení se zaměřením na runningaway pevnost vytrvalosti, spalování tuků, rehabilitace problémy se zády. Kromě německých vědců, velký přínos k rozvoji programu mají zkušených trenérů Reebok Sportswear Company.

Třídy pro motivovaných lidí

Všechny fitness centra, které nabízejí výuku ve směru horkým železem, použít stejnou metodu cvičení. Navíc, tato cvičení pravidelně (zpravidla čtvrtletně) mírně upraven tak, že není zvyknout stejným typem stresu.

Těžištěm „Hot Iron“ je na napájení zátěže. Třídy Sami se konají v sálech hudby, stejně jako aerobik. Dnes téměř každý fitness centrum nabídne třídy pro horké programy železa. Trénink je stejně dobře hodí pro muže i ženy, bez ohledu na základní úrovni výcviku.

typický programu

„Hot Iron“ je kolekce několika směrech:

• Pro začátečníky, kteří se chtějí dostat krásnou postavu, fit program „horkým železem“ 1, 2 nebo Advanced.
• Nejlepších výsledků v boji proti nadměrné hmotnosti a tuku sgonke ukazuje komples Iron Cross.
• Máte-li problémy se zády, je lepší zvolit program, Iron zpět.
• Optimální zatížení energie poskytuje komplexní Iron tělo.

Rozpis různé tréninkové zařízení představuje jednu z výhod tohoto programu, neboť umožňuje zohlednit individuální charakteristice každého jednání, a cíle, které nastaví sám. Každá osoba, která může snadno zvolit pro sebe podobat volitelných cvičení.

Program pro začátečníky

Obvykle začíná návštěvníci fitcenter zvolit program „Hot Iron“ 1, která je správná. Zkušený trvá déle těchto lekcí sad, jako Železný kříž, „horkým železem“ 2 a pokročilý výcvik hodí.

Cvičení „Hot Iron“ 1 zaměřena především na síle pohybů. Podílí se na tom výpady, špetka bar, vleže, přikrčení a houpačka stiskněte. Pro ty, kteří chtějí bojovat s nadváhou, za předpokladu, lekce s mini-bar. Úroveň zatížení nastavit individuálně, v závislosti na stupni připravenosti.

Součástí komplexu je pro otužilé

„Hot Iron“ 2 zdůrazňuje výpady, dřepy a kliky energický. V procesu přípravy spotřebovává velké množství energie, je možné pracovat i kvalitativně menší svaly. Obrázek může být uvedena do požadovaného tvaru, dělá horkou žehličkou. Recenze se vypořádat se stále pozitivní. Lidé slaví zlepšení po čtyřech týdnech tréninku.

Komplex „Železný kříž“ je zaměřen na vytvoření krásné tělo. Cvičení pomáhá zvýšit svalovou hmotu, a velké množství energie se plýtvá v průběhu zaměstnání. Přestože tento soubor cvičení vhodnější pro muže, dobře vycvičené ženy také najdete mnoho zájmu v něm. „Železný kříž“ umožňuje relativně krátkou dobu hodit slušné množství hubnutí. Žádné posilovny nebo rotopedy ve třídě nelze srovnávat s „Železný kříž“ pro efektivitu.

Doba trvání jedné třídy je jedna hodina. To je dost, aby správně načíst všechny hlavní svaly, bez obav z poškození kloubů a páteře. Pokud do Nyní vyvstává otázka, horké železo - to znamená, že číst následující článek.

Výhody programu

Spolu s tradičním kardio z atletiky na tříd horké železné soustavy (vzdělávání poskytuje nejen kila navíc vystěhování) přispívají k tvorbě krásných konturám těla, a to díky výkonu aspekt cvičení. Hlavní výhodou tohoto programu - je to pravidelná změna cvičení, které jsou součástí komplexu, který je účinnější než klasický přístup. Výsledkem je, že svaly nejsou zvyknout na stejném typu zátěže, ale naopak neustále pracuje, díky variabilním výkonem, což má pozitivní dopad na obrázku.

Třídy "Hot Iron" umožní:

• Rozptýlit metabolismus více než 30%.
• Vyhnat extra váhu bez diety.
• Budovat svaly.
• Spalovat tuk.
• Utáhnout kůži, zbavit se celulitidy.
• Posilovat kosti.
• Zvyšovat pohyblivost kloubů.

Jedna hodina pilný trénink pod „horkým železem“ vám umožní zbavit 900 kalorií, což je dosaženo pomocí speciálně konstruované tréninkový plán na základě vědeckého přístupu a se zapojením certifikovaných instruktorů.

V případě potřeby „Hot Iron“ umožňuje měnit tréninkový program pro zvýšení pracovní zátěže, zahrnuje mnoho opakování.

Hlavní ustanovení myšlence „Hot Iron“:

• Prvky síla ve cvičení pomoci lépe bojovat proti obezitě, spíše než obvyklý druh aerobik cvičení.
• Některé diety nepomáhají po dlouhou dobu řídit pryč přebytečný tuk, ujistěte se, že cvičení moc.
• Třídy výkonové součástky za následek efekt spalování tuku, který trvá na další den po škole.
• Silový trénink má příznivý vliv na celkový stav organismu, včetně posiluje imunitu, normalizovat krevní tlak, uklidnění nervový systém.

A „Hot Iron“ přispívá ke zlepšení držení těla, posílení zádových svalů.

Jak na to?

Výborné výsledky jsou zaručeny, a to i v případě, že čas, aby se zapojily do ne tolik. alespoň třikrát týdně, je dost řešit. Tréninkové dny by mělo střídat se dny pracovního klidu. To se nejlépe hodí pro relaxaci plavání, které sníží svalový tonus. Hot železa - to je, sportovní nebo fitness?

Třídy „Hot Iron“ nevyžaduje speciální dietu nebo další sportovní výživu. Mělo by být jednoduché vést zdravý životní styl, jíst hodně bílkovin, ale snížit podíl sacharidů ve stravě. Základním pravidlem - vyhnout se přejídání. V souladu s výše uvedeným požadavkům, a podléhají pravidelné zaměstnání, postava rychle dosáhne požadovaného tvaru. Je snadné normalizovat svoji váhu, pokud pravidelně jednat s horkým železem. Názory na školení mužů a žen opustit nejpříznivější. Každý tón poznámky v těle a krásný tvorba svalové hmoty.

výkon systému „Hot Iron“ je vhodný zástupci obou pohlaví.

Některé ženy se obávají, že v důsledku školení budou muset budovat svalovou hmotu a bude jako muž. Tyto obavy jsou neopodstatněné! Ve skutečnosti, „Hot Iron“ umožňuje dosáhnout perfektní postavu a krásné tělo bez reliéfu „nakachany“ efektu. Pokud se rozhodnete cvičit s vlastním horké železo, cvičit hudba by měla být dynamická a zápalné.

Kolik je třeba řešit, aby bylo vidět efekt?

Speciální technika byla vyvinuta trénovat po dobu jedné hodiny. V tomto případě budete muset účastnit výcviku alespoň třikrát týdně. Vzhledem k tomu, že rychlost metabolismu ve všech různých, výsledek bude viditelný přes různou dobu. Obvykle lidé říkají, že po měsíci pozitivních účinků a viditelné tělo fit.

Je-li denní zatížení spálí asi 800 až 900 kalorií. Hmotnost zařízení je zvolen v závislosti na vývoji svalů. Nikdo dá začínajícím těžkých břemen, může to negativně ovlivnit zdraví. Horké železo cvičení pravidelně mění.

kontraindikace

Tento typ cvičení není vhodný pro lidi s onemocněním pohybového aparátu. Zkušený instruktor výcviku je schopen přizpůsobit pro každou osobu. Z tohoto důvodu, kontraindikace prakticky chybí.

Silový trénink vyžaduje příslušný přístup a předběžné zahřátí svalů. Je nemožné pochopit u baru, je nutné provést zahřívací cvičení. Původně lepší řešení s odborníkem, který bude poskytovat praktické rady a pomoc v oblasti výživy. Žádný z výcviku nebude mít požadovaný účinek, pokud přehodnotit jídlo v lednici. Jak vidíte, v horké železo prakticky žádné kontraindikace.

závěr

Surové železo - fitness, který nevyžaduje každodenní činnosti. To trvá jen tři návštěvy posilovny týdně, první výsledky neudrží vás čekat. Během 3-4 měsíců výrazně zpřísnit kůži, laxnost zmizí, zvýšit vitalitu a snížení tuku podkožní vrstvy.

Tělocvična „Hot Iron“ nevyžaduje významné zařízení nebo příslušenství, postačí mini tyč se sadou různých hmotností (1-5 kg) a polštářek pogumovaného materiálu.

Tak, „Hot Iron“ je vysoce fitness program umožňuje dosáhnout významných výsledků v krátkém čase. Ve stejné době, lekce jsou skvělý způsob, jak si odpočinout, načerpat nové síly a umožňují radost ze života po dlouhou dobu. Zařízení na horkou žehličkou se volí v závislosti na úrovni výcviku.

Všechna cvičení se neustále zlepšuje komplexní tým zkušených instruktorů, jakož i němečtí vědci vývojáře programů.

„Hot Iron“ - skvělý program pro ty, kteří se starají o jejich těla. Nyní, když víte o horkým železem, což je nový směr pro formování jejich svalové hmoty.