Boční kroucení v tisku a obliques

Boční Twist - nejlepší způsob, jak současná sval trénink stiskněte a šikmé. Existuje několik variant tohoto cvičení, ale oni jsou všichni tak či onak zaměřené na získání ploché břicho a zvýšit vytrvalost a svalovou sílu.

Rubová strana kroucení tisku

• Lehněte si na šíření na podlaze fitness mat. Záda by měla ležet zcela na podlaze. Somknite nohy a pokrčte kolena.
• Otočit stranu nohou. Pro tento účel, takže kolena v ohnuté poloze, zatáčka, počínaje od pasu, nohy a položit na podlahu, jeden na druhý. Lopatky a horní část zad musí i nadále ležet na zemi bez hnutí.
• Postupujte podle kroucení do stran. Získat dlaně za hlavu, nebo jen dotknout uši konečky prstů. Vědomě namáhání lis, pomalu zvedněte ramena z podlahy. Nezapomeňte, že vaše ramena by měly být rovné a hladké, jako normální cvičení. O pár vteřin držet takovou pozici, pak pomalu uvolnit svaly, aby ležet na podlaze.
• Ty by neměly napínat svaly na krku nebo hlavy rázně nosná ramena. Udržujte dlaně na spáncích; Boční kroucení vyplývá, že během cvičení funguje pouze stiskněte tlačítko.
• Tato možnost cvičení je snazší, pokud překročí své zbraně, nebo komplikovat, když se tahat za hlavu.

Curling na jeho straně

• Ležet na zemi na pravé nebo levé straně, takže jedna noha byla na horní straně druhé. Pokrčte kolena.
• Umístěte respektive pravou nebo levou ruku za hlavou, nebo tak, že se prsty dotknou šíji. Dát druhou ruku na břicho nebo stehna.
• Sledujte stranu kroucení, výdech napínal svaly břicha a zvedání horní části trupu. Pokusit se dotýkat lokte bok. V této poloze, prodlévat na chvíli před nádechu a vrátit se k původnímu.

Ve stoje

• Postavte se rovně, narovnat ramena, nohy kladen na pásu šířka od sebe, kolena mírně ohnuté. Položte pravou ruku za hlavu.
• Sledujte bočnímu zkroucení, zvedl pravou nohu do pravého úhlu a odvrátili. Kmen s břišními svaly a skloňte horní polovinu těla dolů.
• Při provádění tohoto cvičení koleno by se měly dotýkat kolena. Pokusit se ohnout své tělo dopředu.
• Boční kroucení v stoje je ideální pro osoby s omezenou schopností pohybu a orientace, které nejsou schopny ležet na podlaze klasického tréninku.