Cvičení na žebřiny: volby. Soubor cviků na žebřiny pro děti

Age of rychle se rozvíjející počítačovou technikou omezila činnost dětí. Který není tak a jen dostat dítě po škole chodit ven a pověsit na baru. Ale tato cvičení jsou nezbytné pro rostoucí tělo. Důvtipný rodiče rozhodli na tuto otázku je jednoduchá: oni začali instalovat žebřiny doma. Univerzální simulátor láká i ty líné dětí, nutit je k zavěšení na břevno. A jakékoliv cvičení na žebřiny - je přímo úměrná zatížení všech svalových skupin, a co je nejdůležitější, že aby bylo možné se vyhnout rozvoji skoliózy.

spektrum aplikací

Home sportovního vybavení nabízí mnoho příležitostí, rozvoj sportovních aktivit pro celou rodinu. Kromě základních pull-up, sada cvičení na žebřiny zahrnuje cviky na posílení svalů v ruce, záda, hýždě a stiskněte. Díky plošnému dílu a vytrvalosti může dosáhnout flexibility záviděníhodné tělo okolí.

Sportovní simulátor bude velmi zajímavé pro malé děti. Výrobci nabízejí pro děti dětské komplexy, které se skládají ze stěn barů a různá sportovní příslušenství: lana, gymnastické kruhy, provazových žebříků a vodorovnými pruhy.

Výhody takového materiálu slupky:

• zdravou páteř celé rodiny;
• pravidelné třídy, a to i v deštivém počasí;
• vštěpovat zdravého životního stylu pro děti;

Pro výkon jsou bezpečné, měly by být pod dohledem rodičů.

rozcvička

Jakékoliv cvičení na švédské straně se musí začít připravovat svaly, to znamená, že warm-up. To může být správná rotace hlavy a levé rameno k bradě v počtu tři. Potom můžete provést hlava naklání na obou stranách, se snaží dostat ucho k rameni.

Vzhledem k tomu, komplexního simulátoru zúčastněné straně by bylo dobré protáhnout svaly na rukou a ramenních kloubů. Můžete použít sportovní zeď. Je nutné, aby se stal projektil z levého a pravého úseku kolmo k baru. V této poloze, je třeba otočit trup doleva, kdy by měl být pocit napětí v pravém rameni. Podobné práce se provádí na levé straně. Kartáč dobře hněte, pokud kolmo ke schodům a položil ruku dotýkala pláště s prsty, se snaží dostat do středu dlaně zdi.

Hýždě připravené pro základní cvičení alternativním označením naklápěcí každou nohu na žebříku (90 stupňů vůči sobě) a dále naklápění těla do ponožky.

posílení zpět

Cvičení na stěnu nábytkovou pro děti jsou schopny tvořit správné držení těla. Dospělí pomáhají zbavit stresu po náročném pracovním dni.

Lekce 1: Zády k trenérů, chytit maximální možnou výšku břevno. V takovém případě si můžete pomoci sami, opřený o jeden krok, a pověsit na jeho natažené ruce. Pomalu ohýbání kolena, zvýšit jim k tělu, které byly zadrženy po dobu několika sekund, nižší do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování. Využívá ramena, záda a abs.

Lekce 2: Výchozí poloha je podobná první cvičení, ale stát čelem ke zdi. Trup pevně stiskl na simulátorech. Snaží vytáhnout nohy od stěny, je třeba pokud jde o spodní část zad vzít zpět, břicho a hlava jsou na stejné přímce. Toto cvičení pracuje na hýžďové a bederní svaly.

Lekce 3: Cvičení na žebřiny připomínající pohyb kyvadla. Čep působí trup, paže, hlavu a nohy, aby šlehat ze strany na stranu.

reliéfní žaludek

K dispozici jsou modely zdí, sada včetně lavičky. Díky ní můžete měnit cvičební program. Ale i kdyby tomu tak není, pak přijít břišní svaly jsou stále možné, komplikuje pouze lavice břišní cvičení na zeď tyčí.

Ve spodní části břicha může být naloženo s běžnými záběry nohou ve visu. Nebo dělat důraz na loktech, se speciálním přístrojem. Ve druhém provedení také zahrnují biceps a triceps. Můžete začít s 10 opakování a třech cyklech, mezi nimiž je přestávka není větší než 1 minuta.

Pokud dáte lavičku pod úhlem ke stěně, je možné pracovat na horní a střední břišní svaly. K tomu, UPS karoserie jsou vyrobeny z „ležící“ nohy v té době opraveno. Při výdechu, ruce sepjaté za hlavou je nutné zvýšit těla až do okamžiku, kdy je žaludek nedotkne rectus femoris. Při plnění tohoto úkolu záda by měla být mírně zaoblené.

Třídy pro ženy

Je-li účelem dívky - zhubnout, pak se některé lekce na žebřiny nemůže dělat. Kromě snížení kalorického příjmu potřebné kardio: běh, skákání, svižné chůzi. A pokud budete kombinovat trénink s aktivním zaměstnání doma střely, účinek je dosaženo rychleji.

Cvičení na stěnu nábytkovou pro ženy mohou zahrnovat školení, kromě toho, že se doporučuje pro doplnění a další možnosti je uvedeno výše. Například mohou děvčata cvičit kliky s nohama: patří pracovní hrudník, ramenní svaly. Výchozí poloha je: ruce na zem, nohy fixní mezi příčky žebříku. Chcete-li spustit cvičení lze provádět na první příčné nosníky, a pak postupně zvyšovat úhel sklonu zvedání nohy nahoře. Ruce by měly být na šíři ramen, dlaně - nasazeno v.

glutes práce

Výchozí poloha - stojí na druhé horizontální lišta tváří ke stěně, oběma rukama za barem na úrovni hrudníku. Práce může být komplikované vážení. Pravá noha je zasunuto a udržován v napětí, jako napjatý řetězce. Levá noha se pohybuje, když stál na příčce nohou, patu a padá zpět do polohy rovnoběžné s podlahou. Potom se zatížení mění. Provádí komplex v množství 20 krát na každé končetiny. Minimální počet cyklů - 3 sady. Vše závisí na fyzické kondici člověka.

Dětská teplá

V případě, že pro dospělé třídy doma simulátoru navržen tak, aby bylo dosaženo nějaké výsledky, pak cvičení na žebřiny pro děti (houpačka na kroužky, lezení provazový žebřík a skákat na podložce a mřížky) mít příznivý vliv na vývoj rostoucího svalů v těle.

Lékaři trvají na potřebě zmírnit páteře po každých čtyřicet minut sedavé činnosti. Průměrná vznášející na kroužky nebo hrazdou natahuje páteř, brání rozvoji skoliózy. Rodiče by měli určitě zkontrolujte, zda je cvičení na švédské straně dítěte skončil opatrně, ne skokem ostře.

Fizkultminutka pro dítě:

• Tváří v tvář simulátorů na délku paže, uchopit hrudník na úrovni baru, nohy dát na šířce nohy. Pomalu dolní části zad a hlavou dolů. Páteř protažení dochází v hrudní oblasti.
• Počáteční poloha odpovídá prvním cvičení, pouze zachycení dochází pod příčkou (někde ve druhém stupni). Noha v klidu. Hýždě mají tendenci k sobě, ruce a nohy jsou ve vysunuté poloze.
• Stojící levou stranu ke stěně, uchopit levou ruku na krok, úhel lokte byl 90 stupňů. Nyní se pomalu naklánět doleva, přičemž pravou kýtu, právo musí být přímým rukou uchopte horní příčku.

Cvičení se švédskou stěny v uvedeném komplexu se opakuje každých 10 krát.

bezpečnostní opatření

Během lekcí s požadavkem na dětské slouží měkkém povrchu. To může být rohož, matrace podložka. Před a po cvičení školení nutné větrat místnosti. Nezačínejte práci na simulátoru s dětmi v okamžicích citového nadměrné stimulace, protože ohnisko je snížena, což může vést ke zraněním.

Zájem dítěte dělat fizkultminutku může střídavě provádí cviky s ním. V tomto případě je dobré pro pozadí přehrávání hudby nebo přijít s herní příběh.