Jako zadku čerpadla - připravenost № 1

Krásné a odolné tělo ženy nenechá lhostejným ani jeden zástupce silnějšího pohlaví. Aby však bylo možné dosáhnout drahocenné 90-60-90 potřebují dobré pot. Není známo, že jedním z nejatraktivnějších výhod ženy - byla to její zadek nebo vědecky gluteus maximus. Proto se na cestě k dokonalosti, je nutné vědět, jak napumpovat do zadku. Samozřejmě, že nemůžete zbavit za jeden den, co bylo nahromaděné v průběhu celého roku, nebo dokonce několik let, ale pokud budete platit trochu času každý den, můžete opravit všechno.

Otázka, jak napumpovat zadek obecně dal trenér v posilovně. Samozřejmě, že odborník může snadno vyrovnat se s tímto úkolem a oni vám dá pár cviků a psát o tom, jak se uplatňují v závislosti na vaší fyzické kondici. Ale to, co vykonává napumpovat zadku doma, není-li čas a peníze na návštěvu tělocvičny.

Vzhledem k tomu, popsat cvičení napumpovat zadku, měli byste dávat pozor na množství tréninku. Nejlepší variantou by bylo dělat cvičení třikrát týdně, doba asi dvacet minut, ale může být dále zvýšena. Je třeba dělat patnáct přístupů pro každou stranu. Postupně se tělo zvykne na zátěž, a to může být zvýšena.

Pokud jde o otázku , jak napumpovat zadku nejvěrnější asistentem bude dřepy. Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak zajistit většinu odborníků, a také nejvíce intuitivní. Chcete-li to provést, umístěte nohy na šířku, že se cítíte nejpohodlnější a zároveň umožňují kvalitu výkonu. Na zadní straně to by mělo být rovné, a snažte se předklonit. Nyní se postupně začnou dřepu. Dále je možné zvýšit zatížení přes činky.

Další možností, jak napumpovat zadek - to napadne. Je třeba poznamenat, že toto cvičení posiluje nejen hýžďové svaly, ale i svaly nohou. Nohy na šíři ramen, zad bytu, výpad levá noha dozadu. V takové situaci, pro větší efekt, stále můžete provést několik pružný pohyb, pravděpodobně trochu uklonila. Pak změna nohy.

Loajální asistent napumpovat zadek bude švihadlo. Užívání lano do ruky, začne skákat na obou nohách, můžete skočit do fronty na levé straně a pak na pravou nohu. Doba trvání prvních tříd dvě nebo tři minuty, ale s každým dnem více a více zvýšit počet opakování.

Jedním z nejčastějších cvičení „kolo“. Za svůj výkon budete muset ležet na zemi, ruce jsou umístěny podél těla. Zvedněte nohy do pravého úhlu a začít hnutí, které napodobuje cyklistiku. Postupně zrychlovat, i nadále dělat cvičení tak dlouho, jak budete cítit velmi unavený. Poté můžete pokračovat po krátké přestávce.

Pokud není čas vůbec, a dát pěkný tvar papež velmi dobře chcete, bude následující cvičení určitě jít za výkon ve všech podmínkách. Být v práci, zatímco na veřejnou dopravu nebo prostě dělá domácí práce, můžete si zároveň vylepšit své tělo. K tomu, stát rovně a napjaté vaše hýždě, až vás omrzí, a pak uvolnit svaly. Cvičení lze opakovat, dokud je vhodné, aby tak učinily.

Je třeba poznamenat, že výkon samozřejmě pomáhají utvářet, ale ne zcela odstranit všechny nedostatky. Proto byste měli také dodržovat správnou stravu. Další „zlaté“ pravidlo vašeho úspěchu, je to rozumný přístup. Koneckonců, v případě, že sám proti přetížení, můžeme dělat jen poškodit. A nezapomeňte na radostné náladě, všechnu svou práci bude odměněn, provádět všechny cviky pod veselou hudbu as úsměvem.