Co se stane, když uděláte "bar" každý den: 7 neočekávaných efektů

"Plank" je skvělé místo pro každý den, což vám umožní pracovat na vašich svalech, aniž byste udělali žádné pohyby. Ale pokud chcete další zatížení - můžete vykonávat boční cvičení z této pozice. To se zabývá následujícím způsobem: ponožky nohou a paží k lokti odpočinku na podlaze, celé tělo musíte mít úplně těsné a rovné, takže to tvoří přímku od hlavy k nohám. Musíte stát v této pozici deset vteřin a odpočinout - později můžete prodloužit trvání přístupů. Ale co přesně vám "bar" dá?

Vylepšíte váš tisk

"Plank" je ideální cvičení pro práci na všech svazích tisku, protože v této poloze jsou velmi napjaté. Chcete-li vyčerpat tisk, musíte v seznamu cviků zahrnout "lištu". Jiné cvičení se mohou soustředit na některé oddělené svalové skupiny, avšak s touto pozicí můžete současně pracovat na všech svalových skupinách najednou a to bude maximální účinnost.

Snížení rizika zranění zad nebo páteře

Pokud neustále děláte "bar", pak vám to umožní vybudovat dobré svalstvo zad. Tato pozice nejenom zlehčuje bolest, ale také umožňuje posílení svalů, které později poskytnou vynikající oporu pro vaši páteř a záda jako celek. A to zase značně snižuje riziko zranění, a to i při výkonu výcviku s vysokou hmotností.

Zlepšení metabolismu

"Plank" je skvělý způsob, jak napadnout celé tělo, protože v tomto procesu spálíte více kalorií než při mnoha cvičeních. Takže i když jste sedavý a nevyužíváte, "bar" vám pomůže spálit kalorie a udržet se v klidu. Navíc jeho implementace způsobuje metabolické procesy, které pozitivně ovlivňují vaše tělo.

Zlepšení držení těla

Tato poloha také umožňuje, abyste zůstali mnohem sebevědoměji a udržovali držení těla bez problémů. Budete mít možnost neustále držet držení těla, neboť "bar" ovlivňuje "nejen svaly tisku, jak jste již pochopili, ale také svaly na zádech, ramenou, krku a hrudi. Takže byste měli určitě věnovat pozornost této pozici, pokud chcete být elegantní a mít dobrou pozici absolutně vždy, a to nejen v případě, že si záměrně narovnáte záda.

Zlepšení rovnováhy

Už jste někdy zkusili stát na jedné noze? S největší pravděpodobností byste to dokázali, ale jen pár vteřin - pak jste se začali houpat ze strany na stranu. Není to proto, že jste opilí nebo něco takového - jen svaly vašeho tisku nejsou dostatečně silné, aby vás držely v této poloze přesně a dlouho. Tím, že vytvoříte "bar", výrazně zlepšíte rovnováhu, což vám dá výhodu v mnoha sportech a při provádění složitých cvičení.

Zlepšená flexibilita

Flexibilita je jedním z klíčových okamžiků při zavádění "baru", protože v mnoha skupinách svalů se napínají a protahují - ramena, lopatky, klíční kost, boky, nohy, ruce a tak dále. Pokud provedete "postranní lištu", můžete do tohoto seznamu přidat také šikmé svaly. To vše vám dá velkou výhodu, neboť flexibilita je klíčem k úspěchu v jakékoli fyzické aktivitě, stejně jako vynikající obrana proti traumatu.

Psychologické výhody

"Plank" je schopen dokonce působit na nervy - tato pozice vám umožňuje uklidnit, relaxovat, zapomenout na stres. Námaha na svaly během dne je vždy extrémně vysoká, i když sedíte na židli u počítače - vaše svaly mohou být znecitlivé. A "bar" bude pro ně skutečný lék a paralelně a odstraní váš morální stres.