Kardio pro spalování tuků: výhody a pravidla

Ne všechny obézní lidé dívají s hustou oblečení. Moderní vědci dokonce přidělit zvláštní kategorii „hubených tlustých lidí.“ Jsou to malé kosti u lidí s nereagují svalů, jehož pátý bod okamžitě ochabnout při přechodu do kancelářského života. Problémem však není jen v estetice, což je patrné pouze znalý hubená tlustí lidé velmi blízko. Problém je v tom, že jsou dostatečně tlustá pro rozvoj diabetu a zhoršené prokrvení životně důležitých orgánů. Co dělat? Ještě kardio pomůže spalovat tuk?

tréninkové pravidla

Ano, to pomůže. Pokud se budete řídit některá pravidla. První z nich - žádné sacharidy před tréninkem hodin za tři nebo čtyři. Za druhé - před kardio by rozhodně drží sílu pracovat na hýžďové svaly. Protože tráví maximum energie, která je součástí krevní glukózy je vyčerpán v aerobním režimu a kardio spalovat tuk bude efektivnější. Za třetí - po cvičení by měli jíst bílkoviny potravin, je žádoucí používat proteinový koktejl. Sacharidy v ní málo, a bílkoviny - snadno přístupný, který bude chránit svaly před poškozením.

Práce s výsledky železnými

Pokud si to přehánět s silové části tréninku, budete trápit hrozný hladomor. Z tohoto důvodu mnoho měsíců chodit do posilovny po jeho prolomení sacharidů a nevidí výsledky, utěšoval se myšlenkou, „je to jen těžká svalová narosli“. Pokud narosli by byl navíc v rovnováze a v objemech. Pokud se změnil nic, je pravděpodobné, že právě navyšuje úroveň všeobecného kondici. Bude to snazší nést tašky a autobusy jezdí. Pokud ani jedno, ani druhé není nutné, utěšovali, že budou žít déle. Nedávné studie ukazují, že lidé s vysokou hladinou aerobní trénink válečky žít déle, i když praktikující „žádné výsledky“ více tuku.

Výhody aerobiku

Cardio na hubnutí mají některé výhody oproti silový trénink. První z nich - snižují chuť k jídlu, je-li zatížení zvedl správně. Za druhé - kardio snižuje hladinu mozku chuť k jídlu sladké a tučná jídla. Třetí - trénovat na aerobní typu může být, aniž by byl nasycen. To znamená, že v režimu napůl vyhladovělý, že je možné najít sílu k tréninku. Za čtvrté - aerobní cvičení můžete udělat zdarma doma před obrazovkou nebo monitorem, nebo jít ven, a můžete poslouchat svou oblíbenou hudbu a užívat si života.

najít sílu

Kardio, aby spalování tuků - nejpopulárnější a efektivní způsob hubnutí, protože člověk může dost dlouho provádět aerobní cvičení, to je dost pro spuštění čištění spotřeby tuků. Pokusíte-li se na dlouhou dobu trénovat v posilovně, ne jíst dostatek kalorií, aby se rychle unaví a bude trpět s minimální hmotností. Takže si dobrou radu: kardio, aby spalování tuků dát co nejlepší efekt.

Běh, chůze. A co dál?

Jaký druh lekce je lepší zvolit není vzdát? Druhy kardio je lepší měnit - to mohlo být běh, rychlá chůze, lyžování, tepláky do haly, stepper, elipsoidu. Advanced může trvat po schodech, ale je to docela nuda. Při navigaci obtížné zajistit velkou spotřebu energie, takže to považují za sport jako zábava a odměnu za práci nebo pohudatelnye výkony.