Potraviny bohaté na bílkoviny, které vám pomohou zhubnout

Pravděpodobně již víte, že příjem bílkovin je klíčem k pocitu sytosti a hubnutí úspěch. Protein vám pomůže se hromadí svalovou hmotu ve stejné době, ne každý si je vědom toho, co potraviny, můžete získat toto užitečné látky. Nejíst nudné proteinových jídel kuřecí maso a vejce, měli byste se seznámit s tímto seznamem, to přece má nejlepší možnosti pro každý vkus.

špenát

Je to skvělý zdroj nejen bílkovin, ale také vitamíny, antioxidanty a kyselina listová užitečné pro srdce. Část tohoto produktu je téměř tolik bílkovin jako vejce do natvrdo, ale kalorií v poloviční velikosti. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je nesmírně důležité.

sušená rajčata

V rajčat hodně antioxidantu lykopenu, což snižuje pravděpodobnost vzniku rakoviny žaludku, močového měchýře, prostaty a kůže. Pokud budete jíst sušená rajčata, máte dostatečné množství bílkovin, vlákniny a draslíku, který je nezbytný pro zdraví srdce a tkáňových náhrad.

guava

Toto ovoce obsahuje velké množství bílkovin a příliš mnoho kalorií. V jedné porci účty sto procent doporučené denní dávky vitaminu C. Ujistěte se, že nákup těchto tropické ovoce, pokud se naskytne příležitost.

artyčoky

Ghrelin - hormon, který způsobuje pocit hladu. Když je žaludek plný, produkce hormonů je potlačena. Pokud budete jíst potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny, žaludek plný déle. Artyčoky v tomto smyslu, je velmi užitečné - mají spoustu vlákniny a obsah bílkovin je skvělé.

hrášek

Část zeleného hrášku obsahuje osm krát více bílkovin než špenát. Kromě toho obsahuje jeden sto procent doporučené denní dávky vitamínu C. Přidejte hrášek do salátů nebo omelet.

hovězí maso

Zkuste si vybrat vysoce kvalitní hovězí maso, protože má méně kalorií a tuku. V jednom steak obsahuje nejen bílkovin, ale také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které snižují pravděpodobnost vzniku srdečních chorob.

zubr maso

To je vzácné maso, což je docela užitečná - má méně kalorií a tuku než hovězí maso. Kromě toho, že obsahuje velké množství vitaminu B _12, což zvyšuje energetickou hladinu a řídí geny odpovědné za tvorbu tukových buněk.

pštrosí maso

Tato exotická masa se získávají na popularitě. Jedna porce obsahuje téměř třicet gramů bílkovin a šest gramů tuku. Kromě toho existuje mnoho vitaminu B ₁₂ a cholinu, látky nezbytné pro snížení hmotnosti.

vepřové

Pokud si vyberete kvalitní svíčkovou, to je velmi užitečné - tam je hodně bílkovin a cholinu. Nedávné studie ukázaly, že obézní lidé, kteří používají dělení dobře zhubnout bez ztráty svalové hmoty.

platejs

Pravděpodobně již víte, že ryba je bohatá na bílkoviny. Nejúčinnější je halibut. Je to jeden z nejvíce vyhovuje produktů a je na druhém místě vařené brambory. Australský výzkum ukázal, že bílá ryba státy i lepší hovězí nebo kuřecí maso.

losos

Ano, losos je dostatečná kalorická a tuk, ale tučné ryby vám pomůže zhubnout. Podle studie, těch, kteří konzumují ryby, různé snížené hladiny inzulínu. Kromě toho, že mají nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny.

konzervovaný tuňák

Tuna - to je jeden z nejlepších produktů hubnutí, a to zejména za ztrátu břišní tuk. Mastné kyseliny omega-3 může snížit hromadění tuku kolem pasu. Vědci tvrdí, že je velmi efektivní. Kromě toho rtuti v tuňák málo, takže můžete jíst bez obav.

treska

Fish and chips nepomůže zhubnout, pokud budete jíst smažené. Přesto treska může být stále dietní výrobek. To zajišťuje, sytost a pomáhá zhubnout, že má mnoho bílkovin a aminokyselin, které regulují metabolismus.

krocan

S nízkým obsahem tuku a krůtí protein-bohatá - je to skvělá volba pro hubnutí. V tom nejvíce omega-3 mastné kyseliny. Turkey pomáhá mozkovou aktivitu, zlepšuje náladu a zastaví růst tukových buněk.

kuře

Kuřecí prsa obsahují málo tuku a hodně bílkovin. Nicméně chuť kuře může být poněkud nevýrazné. Použijte svou fantazii, aby bylo pestřejší a chutný.

vajíčka

Vajec - jednoduché, cenově dostupné a nejuniverzálnější produkt. Osmdesát pět kalorií potřebných k sedmi gramů bílkovin. Vejce dokonale zlepšení zdraví, protože mnoho aminokyselin v nich, antioxidantů a železa. Nejedí pouze proteiny - v žloutky obsahují cholin, který pomáhá zhubnout.

fazole

Fazole je třeba zajistit, aby vaše srdce bylo zdravé. Je plná bílkovin, antioxidantů, vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro mozek a svaly. Můžete si koupit připraven k přímé konzervami. Fazole také do salátů, nebo aby pastu na něm založených.

čočka

Čočka porce obsahuje tolik bílkovin jako tři vejce, zatímco méně než gram tuku. Čočka je také s vysokým obsahem vlákniny, takže je plně nasycen. Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují luštěniny, zhubnout rychleji a mají lepší hladinu cholesterolu v krvi.

arašídové máslo

Tento produkt je rychle návyková. Příliš mnoho arašídové máslo mít negativní vliv na pasu, ale malá část bude užitečná. Jíst arašídy brání rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Zvolit olej bez přidaného cukru, jíst s celozrnný chléb nebo přidat do kaše.

celozrnný chléb

Ne všechny druhy chleba - kalorické bomby. Výživná hodnota celozrnné pečivo je srovnatelná s čočkou. Můžete získat spoustu úžasných živin - jíst chléb s hummus, avokádo, papriky a jiné zeleniny.

Tefe

Tato exotická ječmen naplněné živin a vlákniny, stejně jako aminokyseliny, vápník a vitamin C. Proveďte ovesné vločky kaše místo toho, doplněním, jablko, skořice a podzemnicový olej.

triticale

Možná jste nikdy neslyšel o této obiloviny, ale můžete potěšit. V tomto kříženec pšenice a žita obsahuje dvanáct gramů proteinu na polovičních částí! Kromě toho, je zde mnoho draslíku, hořčíku a vlákniny, dobré pro srdce. Jez tritikale místo rýže, smíšené se sojovou omáčkou, houbami nebo edamame.

Gruyere sýr

Tento švýcarský sýr obsahuje třicet procent více proteinu než vejce. Kromě toho, Gruyere je bohatá na vitamin A. Udržujte porce byly malé, pak tento produkt bude mít pozitivní vliv na cholesterol.

řecký jogurt

Jogurt - skvělý produkt pro hubnutí. Studie prokázaly, že probiotika pomáhají zhubnout. Lidé, kteří jedí jogurt zhubnout těžší.

mléko

Mléko obsahuje mastné kyseliny omega-3, které pomáhají ke zlepšení zdraví, stimulují imunitní systém a zastavit zánět.

Semena chia

Semena chia obsahuje koncentrované kyseliny omega-3, takže jejich přidáním v koktejl, salátů, obilovin, palačinky a dezertů.

dýňová semínka

Části dýňová semena obsahují velké množství bílkovin, minerálních tuků, vlákniny, hořčíku, manganu, fosforu a zinku. Přidejte je do salátů na rýži, jíst jen tak.

mandle

Mandle jsou přirozeně pomáhá hubnout. Pravidelná konzumace mandlí může pomoci zhubnout a zlepšit zdravotní stav.

oříšek kešu

Ořechy - je výborným zdrojem bílkovin, fosforu, hořčíku, vápníku a mědi. Pravidelně přidat do jídelníčku.