Tabulka kalorie zeleniny. Energetická hodnota ovoce a zeleniny

Máte-li sen o štíhlé tělo a zároveň nechcete vyčerpat sám oslabující stravy, pak je tento článek právě pro vás. Vypráví, jak jíst a vyživující dary závodu světového zhubnout a zároveň se cítit veselá a aktivní. Níže je také tabulka kalorií zeleniny, popisuje energetická hodnota bylin, ovoce a bobule.

Obecné principy rostlinné stravě

Ukazuje se, že většina kalorií zelená ovoce minimum. To platí jak pro zeleninu a ovoce. Tak první jsou užitečnější pro hubnutí, protože obsahují minimum sacharidů. Pokud jde o ovoce, cukr obsažený v nich mohou vést k tělesného tuku na svém těle. Nejméně kalorií obsahuje obvyklé bylinky - kopr, petržel, cibule, koriandr, bazalka. Totéž platí pro bylinky - máta a meduňka, kteří nejen, aniž by došlo k poškození obrázcích pomoci, aby se jídla voní a chutná, ale pocit hladu, zlepší imunitu, pozitivně působí na nervový systém.

Nezapomeňte, že více užitečné a čerstvé ovoce. Jejich obsah má nižší energetickou hodnotu než kalorické vařené zeleniny. V tabulce v tomto článku se zaměřuje na produkty, které nemohou být tepelně zpracované. Koneckonců, když připravujeme zeleninu, které absorbují olej. Kromě toho se může nalít hosteska omáčkou nad nimi, což je několikanásobně zvyšuje jejich obsah kalorií. Proto, pokud se rozhodnete vařit jídlo, vyhnout se smažení a dušení, vaření přednost bezpečné mísu bez přidání tuků komponenty.

Tabulka kalorie zeleniny

Pro vaření používejte pouze čerstvé suroviny. Z ovoce ve speciální nádobě je vystavena na stole - budou mít neustále na paměti, narážela vás na neobvyklém experimentu probouzí představivost a nutí vytvářet kulinářské mistrovská díla. Druhá polovina byla dána do lednice - pod vlivem nízkých teplot, jsou uchovávány delší dobu, zbývající krásný vzhled a šťavnaté uvnitř.

Pamatujte si, že nejdelší ve střevě stravitelný cukety a červené zelí. Většina rychle štěpen rajčata a kupodivu, brambory.

Konzervy a nakládané zeleniny

Jsou velmi vysoký obsah kalorií. Nejvyšší energetická hodnota olivy - 175 kalorií na 100 gramů výrobku. Dále jsou lilek a squash kaviár - 148 a 119, v uvedeném pořadí, pak olivy - rajčatový protlak 115 a - 102. nejbezpečnější pro postavu hrášek - 40 kcal, konzervované fazole a špenát - 16 kcal. S ohledem na fermentovaných a nakládané potraviny, které jsou mnohem užitečnější než v konzervách, ale je to mnohem nebezpečnější k číslům, na rozdíl od běžného ovoce.

Tabulka kalorií zelenina, Výše uvedené ukazuje nutriční hodnoty čerstvé. Kalorie nakládaná zelenina se příliš neliší: primát vrátíme řepa - téměř 33 kalorií, následuje mrkev - 25. a zelí - nakládané ovoce 23. Mezi prvními papriky poloze - 24 kcal. Velmi málo výživnou hodnotu, jsou rajčata a okurky nakládané nebo marinované, - od 13 do 16 kalorií. Pokud jde o zelené, což je nejvyšší energetická hodnota je česnek, koriandr a sušené celer. Pak tam jsou pastinák, petržel, kopr a křen. Nejvíce nízkokalorické jsou salát, cibule, reveň, chřest, špenát a šťovík.

Energetická hodnota ovoce

Některé z nich jsou skutečné spalovačů. Za prvé, je grapefruit - čistí tělo toxinů. Ve 100 g výrobku - pouze 35 kalorií. Jíst dvě středně velké plody, ty nejenže přibraly na váze, ale naopak budou moci zbavit několika kilogramů. Za druhé, čím více high-kalorie apple (46 kalorií), moc budete vypadat štíhlejší. Plodem je ideální pro půst dnů, nahrazovat škodlivé oblíbené sladkosti. Za třetí, vy chcete, aby na vědomí a užitečné pro postavy ananasu (48 kcal), který štěpí tuky a dokonale splňuje hlad.

Liší se v podstatě kalorie ovoce a zeleniny: tabulka nahoře ukazuje, že první z nich má poměrně nízkou hodnotu energie. Plody více high-kalorie. Nadřazenost exotického ovoce fíků, sušených meruněk, sušených meruněk, avokádo a - 281, 278, 272 a 223 kcal, resp. Mezi domácí kopií vedoucích hroznů, třešní a meruněk, ale jejich nutriční hodnoty je výrazně nižší než u zámořských „Bratři“ - 69,49 a 46 kcal. Většina z nich jsou neškodné přijít plody - moruška, brusinky a rakytník řešetlákový. Jejich energetická hodnota je menší než 30 kalorií.

Jak zhubnout?

Zde bude užitečné nad postavy - kalorické zeleniny a ovoce. Následující tabulka vám pomůže vybrat nejužitečnější pro postavu. Nezapomeňte přidat šťavnatosti pokrmu nutně pomocí škodlivého oleje a majonézou omáčkou - aby jejich bobule protějšek. Rozmačkaný ovocná dřeň, smíšený s červeným vínem a citrónovou šťávou by skvělé zálivka do salátů a dalších pokrmů. Zeleniny můžete vařit pizzu, která bude sloužit jako zkouška z rýžových listů a vycpávky - lilek, cukety, papriky a houby. Dezert může být postaven na zdravých ovocem a nízkotučným mlékem - dostat lahodný a voňavý koktejl.

Sedící na dietu, můžete vařit a gril. Tabulka kalorií zelenina nám ukazuje produkty, které chcete použít pro tento účel. Pokud je vaše váha je příliš velký, aby se potraviny dary přírody, které se nacházejí ve spodní části. Když budete muset hodit pár kilogramů, používat všechny tyto produkty. Výživné a vydatné grilování je odvozen z lilku a houby - jsou „masité“ a nízkokalorické. Neustále doplnit zásobu ovoce a zeleniny. Nezapomeňte, že i obyčejný omeletu, můžete měnit plátky papriky, mrkev pásy, kroužky rajčata a na kostičky nakrájené cukety. Ukazuje se, velmi užitečné a úžasně chutný.