Sluchový trénink na spánek jako způsob, jak bojovat proti nespavosti

Jedním z hlavních problémů lidské každodenního života je nespavost. S ní ve svém životě čelil téměř každý, ale ne každý ví, že důvody tohoto problému.

Příčiny nespavosti

Příčiny nespavosti může být hodně, ale většina z nich souvisí s nervovou soustavou. Předpokládá se, že únava - nejlepší způsob, jak usnout. To je pravda. Ale když se únava stává chronickou, že je příčinou nespavosti. K dispozici je také celá řada jiných důvodů, se vypořádat s sluchový trénink, který pomáhá spát.

stres

Životnost mají velký vliv na život člověka: práci, konflikty s nadřízenými spory s kolegy, problémy doma - to vše má velký vliv na spánek člověka.

Není žádným tajemstvím, že sní o osobě vidí skrz podvědomí, které se často reprodukuje uplynulé události dne a dojmy z nich, i když se někdy v neobvyklé podobě. Dokonce i člověk, který netrpí nespavostí, ale to s sebou nese spoustu stresu, bude mít problémy s dobrý odpočinek, protože se projeví v podvědomí, nedovolit, aby ponořit do hlubokých, zdravé sny.

self-návrh

Je známo, že rozvoj nespavosti podstoupí několik etap onemocnění, z nichž jeden je presomnichesky - jeviště, když je člověk bojí spát.

Skutečnost, že první příznaky poruchy spánku v vědomí se začíná objevovat obavy s každou noc: Co když nemám znovu usnout? Kupodivu, ale nebyl to strach z spánku je často příčinou vzniku nespavosti. Je to proto, že sluchový trénink před spaním je založen na samotném návrhu.

Problémy s tělem

Ale ne všechny problémy jsou soustředěny kolem našeho vědomí a podvědomí. Někdy je příčinou nespavosti může být nemoc organismus. Pracujete v kanceláři a sedět asi 5-7 hodin denně? Není divu, že takový člověk se může cítit bolest svalů, zad a kloubů. Jak víte, taková bolest nemůže dát spát až do rána.

Navíc, spánek ovlivňuje naše zažívání. Hustá a vydatná večeře před dovolenou bude vážnou překážkou pro usínání. Ale na lačný žaludek není nutné jít do postele, protože pak mozek bude každou minutu připomenout, že je třeba otevřít ledničku. S tím jistě znají fanoušci diet „Nejím po šesté.“

Poté, co jsme pochopili základní příčiny nespavosti, přistoupíme k jeho léčbě, a to se podíváme na to, co je sluchový trénink na spaní.

Koncepce zvládání hněvu

Mnohé z nich jsou postaveni před prvním termínem, ale někteří už pravděpodobně slyšeli toto slovo, což není překvapující: technik řízení hněv se objevil v minulém století, a dnes dostal vážné vývoj.

Dá se říci, že sluchový trénink nespavost není něco neobvyklého - dnes existuje mnoho nových technik, které jsou založeny především na zvládání hněvu a principy.

Tak co to je?

Sluchový trénink - Psychotechnics, hlavním prvkem, který je self-hypnóza, která umožňuje ovlivňovat své myšlenky, změnit povahové vlastnosti a vliv na tělu vlastní zdraví.

Sluchový trénink na spánek je úzce spjat s psychosomatické - věda, teoretizuje, že určité lidské myšlenky, akce a emoce ovlivňují výskyt onemocnění některých orgánů nebo naopak, přispět k obnově.

Ale s auto-trénink mnohem jednodušší. Mnoho skeptický tato technika může vyžadovat jiné slovo - hypnóza. Ale je tu zásadní rozdíl.

Hypnóza a sluchový trénink - proč neměla být zaměňována?

Hypnóza - je dopad na vědomí jednotlivce je specialista, který stanoví určité podvědomé myšlenky a rytmy. Současně ovlivnitelný osoba provádí pasivní roli.

Během autohypnózy také nemusí přitahovat druhé osoby, protože aktivní role má člověk sám, a pasivní - své tělo.

Přestože ve vědeckém světě, tato technika je považována za hypnotické, a je to opravdu možné najít mnoho společného s touto technikou, ale rozdíl je významný.

Podívejme se, jaké kroky má sluchový trénink před spaním na těle.

akce technologie

Průkopník této techniky byl německý lékař J. Schultz. autotraining technologie je založena na působení na lidskou náladu jeho biologické rytmy a celého těla a zpět. Z toho vyplývá, že pokud dosáhl na svém vlastním těle správnou srdeční a dechovou frekvenci, pak vstoupit do snu bude mnohem jednodušší.

Vzhledem k tomu, sluchový trénink ve snu, setká se dobré myšlenky, ale přispívá také vliv na organismus. To pomáhá uvolnit mysl, tělo, svalů a nervové soustavy.

Mistr techniky zvládání hněvu pro spánek není tak těžké, ale to nepotřebuje tolik času. Někdo je schopen se naučit ovládat své tělo v uplynulém měsíci, a někdo bude trvat delší dobu. Pamatujte si, že to všechno záleží na vás, a rychlost učení na prvním místě.

Složky zvládání hněvu

Co potřebuji, abych mohl studovat tuto techniku? Za prvé, přesvědčení, že někdo může ovlivnit jejich vlastní podvědomí. Pokud nechcete pochopit, pak již na podvědomé úrovni stát nevěří jejich slova a činy, což znamená, že bez ohledu na to, jak moc jste se snaží překonat své nespavosti, sluchový trénink nepomůže vám spát.

Text, který budeme používat, je vhodné zapsat na papír poprvé, číst nahlas. Zde je pár věcí, které můžete použít.

1. Mé tělo se uvolnil. Cítím únavu pomalu pryč z těla, takže jen příjemné teplo.
2. All úzkost a vzrušení nechal mě.
3. I dostat rozptylovat všechno kolem a ponořit se do svých myšlenek.
4. Cítím se mé tělo. Cítím tlukot srdce. I dýchat zhluboka a klidně.
5. Cítím se jako vlna veder, počínaje prsty, pomalu stoupá nad nohou. Pomalu dosáhne boky, to jde do konečků prstů, a pak v žaludku, obklopuje zády a přijde na prsa.
6. Mé myšlenky proudí pomalu, stále více a více se do podvědomí a jít spát.

Můžete použít svůj vlastní instalaci. Hlavní věc, která by byla zaměřena na relaxaci těla a mysli.

Vedle komponent - hudba, zlepšuje sluchový trénink před ulehnutím ke spánku. Kozlov A. A. nabízí speciální album, což přispívá k rychlému usnout. Obsahuje uklidňující hudbu a zaznamenal pro instalaci svého vědomí, které autor říká, správným tempem, a že je důležité, v příjemném hlasem.

Hudba je důležitý pro správnou techniku, ale ne nutně. Pokud zjistíte, že to nepomůže, pak použít to není nutné.

pravidla

Tento úspěch byl hned za rohem, a sluchový trénink před spaním opravdu pomohla, je nutné postupovat podle těchto pravidel:

• Skládání textu pro zvládání hněvu, vyjmout z něj všechna slova, která mají předponu „ne“. Totéž platí i pro sloves s negativním smyslu. Například: „Nemyslím si, že o svých problémech ...“. Tato věta může být nahrazen: „I zapomenout podnikání, práce, únava ...“. Tato nastavení budou mít vliv na podvědomí správně.
• Zaujímat pohodlnou polohu. To je nejlepší ležet na rovném povrchu, na zadní straně, takže to nebolí.
• Dokončit všechny případy před spaním, aby se vaše myšlenky nebyly obsazeny nich.
• Přečtěte si, jak vypnout svůj názor na budoucí výzvy den - neodráží některou z minulosti nebo budoucnosti.
• Vyhněte se jíst mastné a vysoce kalorických jídel před spaním.
• Pokusit se minimalizovat zvuky kolem sebe. Samozřejmě, že existují sluchový trénink spát s hlukem, ale pokud jste právě začíná trénink tento případ, je nejlepší uspořádat naprosté ticho nebo klidnou hudbu.
• Spaním je nejlepší nejpozději do 23:00. Tentokrát odpovídá biologických rytmů člověka a je nejlepší čas jít spát. To neznamená, že po 23:00, nemůžete usnout, ale to bude mnohem těžší, a rekreaci nebude dávat k přínosům, které by mohly být přinést několik hodin dříve.
• Hodinu před spaním věnovat odpočinku - nezabývají se fyzickým cvičením, poslouchat hudbu nebo sledovat těžký stíhaček.

Takové dost jednoduchých pravidel, které vám pomohou rychle zvládnout techniku zvládání hněvu.

Samotný proces

Nyní se pojďme dát to všechno dohromady a čerpat znalosti sluchový trénink před ulehnutím do postele.

Ležet na pohodlnou postel nebo pohovka. Uvolněte se a vzít si pohodlnou pozici pro vás. Pak se list s připravených frází a začnou se jim pomalu četl nahlas - to je důležité, protože hlas znít lepší účinek na vědomí.

Přečtení textu, představit všechno, co zvuk ven. Po dokončení prvního čtení, vložte list pryč a zavři oči. Nyní je Váš úkol - opakovat stejnou větu, jenže tentokrát hrát je z paměti. Nesnažte se násilím pamatovat každé slovo - po prvním čtení váš mozek pamatovat dost opakovat obecný význam psaných slov bez námahy.

Nejtěžší chvíle v auto-trénink - je potřeba zachytit stav, kdy je nutné přestat říkat slova a relaxační začít přemýšlet jen o uklidňujících frází. Nejčastěji se tento bod přijde po třídách 15 minut. Ale protože se jedná o vysoce individuální proces, vědět, kdy přestat mluvit, máte pro sebe.

Je to snadné. V tom okamžiku, kdy zjistíte, že vaše tělo je již značně uvolněná, oči zavřené a nechtěl otevřít, musíte začít mluvit k sobě. Tento stav lze označit za polospánku, a to je důležité neztratit.

Stojí za zmínku, že všechny auto-vzdělávací činnost může trvat poměrně dlouhou dobu - od půl hodiny až dvě hodiny. Máte-li dělat vše v pořádku, pak se o hodinu později, tělo už má vstoupit do snu. Nicméně se může stát, je, že poprvé nevychází ponořit se do něj - není to děsivé. Udržovat relace, a pokaždé, když bude mnohem lépe připraveni provést automatické přípravy na spánek.

Spát po dobu 5 minut? Tam, kde kdysi zdálo fantazie, to je již několik měsíců tréninku se úplně zvládnout tuto techniku. Samozřejmě, že není nutné čekat na výsledky z krátkodobého zvládání hněvu - to je velmi choulostivý proces, který vyžaduje čas.

rychlé usínání

Když jste zvládli techniku a musí být schopen spát rychle klesat, můžete přejít na nové auto-tréninku - po dobu 5 minut. Co si přejete?

Vypnout svou mysl úplně. Ty by neměly být přímo před vámi „plavat“ obraz za poslední den nebo jen na vaší fantazii. Je třeba předložit nejvíce obyčejný tmu, kde není nic. Pokud tak učiníte obtížné vzhledem k tomu, představit stěnu s černou sametovou tapetou. Podívejte se do ní (s zavřenýma očima, samozřejmě), léčit a pak ponoří do tmy.

Můžete také přednášet připravených frází, ale v podstatě je třeba se zaměřit na tmě. Překvapivě, takový sluchový trénink pro hlubokého spánku, napomáhá usnout a rychle spát a dobře.

Zde je jednoduchý, ale účinný způsob je schopný překonat vážné problémy s nočním odpočinku. Nezapomeňte, že kromě zvládání hněvu pro spaní, tam jsou podobné techniky k získání sebevědomí, zvýšit morálku, a to i hubnutí. Vzhledem k tomu, po zvládnutí jedné techniky můžete snadno naučit druhé, zlepšit své dovednosti. Věřit v sebe sama, a uspět!