Jaká by měla být správná strava pro hubnutí

V dnešním světě existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Toto fyzické aktivity při nějaká věková a hmotnost (voda aerobiku, fitness, pilates, gym), Salón procedury (masáže, zábaly), léky (tablety, gely, čaje), tradiční medicíně (tráva, hlína, medu a tak dále.) , Ale jen málo lidí si myslí, že je dost, aby přehodnotila svůj jídelníček, a to bude v půli cesty k eleganci a lehkost.

Trocha historie: koncept stravy

Doslovně, řecké slovo „dieta“ (díaita) se překládá jako „životní styl“ nebo „režimu“. To naznačuje, že dietní potraviny by měly být vyvážené a užitečné pro lidi bez újmy mohl jíst na tomto principu celý svůj život pro tělesné i duševní zdraví. Proto bez stravy pro rychlé hubnutí, stažené z internetu, nebo zkopírovat z přátel - není cesta ven. Svržení tolik kilo za krátkou dobu, riskujete, že ztratí velkou zásobu vitamínů a minerálních látek (což je pocit nevolnosti, slabé nehty a vlasy, volné kůže), aby se žaludeční vřed, narušit štítnou žlázu, a spolu s ní hormony a metabolismus. Ještě lépe poradit s odborníkem na výživu, který vám vysvětlí, co je správné diety. Chcete-li snížit váhu, bude stačit, aby dodržovaly doporučení lékaře.

Základy vyvážené stravy

Jaký to má smysl nese výraz „vyváženou stravu“? Prvním z nich je nejužitečnější, důkladně promíchat a dobře vařená jídla. Neméně důležitým aspektem je správné tepelné zpracování, distribuce jídla po celý den, je podíl bílkovin, sacharidů a tuků. To je správná strava pro hubnutí.

1. Nejdůležitějším jídlem - to je snídaně. Lidé, kteří ji absolvují, velkou chybu. Faktem je, že dnes ráno jídlo spouští metabolické procesy, zvyšuje metabolismus, čímž se připravuje tělo na dalších jídel. Snídaně by měla obsahovat bílkoviny (jsou pomalu stravitelné a nechat pocit sytosti po dlouhou dobu) a komplexních sacharidů (při kolapsu, které jsou převedeny na energii, což vitalitu).
2. Lidé, kteří se často zabývají trakční síly, schopné kontrolovat svou váhu bez omezení v potravinách a hladu útoků. Optimální počet občerstvení - to je 5-6 krát. Samozřejmě, některé sníží, ale ten pocit hladu, kdy takový systém je zcela chybí v tomto častém používání objemů potravin porce. Kromě toho, proteiny a sacharidy, které nejsou uloženy v těle a přeměněn na energii.
3. Je důležité si uvědomit, že bílkovinné potraviny pro hubnutí a budování svalů je nezbytný materiál. Proteiny přispívají k odstranění stagnující tekutiny, a tím i hmotnost a objem se výrazně sníží. Hlavním zdrojem bílkovin je maso (hovězí, krůtí, kuřecí maso), ryby a mořské plody, vejce a sýry.
4. Správná výživa pro hubnutí vyžaduje větší přípravu a správné produkty. Doporučuje se péct, vařit, dusit, vařit ve dvoulůžkovém kotle nebo multivarka. V této léčbě, výrobky neztrácejí své užitečné vlastnosti, a nenesou škodu přebytečných kalorií.
5. A samozřejmě, je nemožné přiřadit správné diety na hubnutí s občerstvením v rychlých nohou, sendviče, sušenky a ořechy, nealkoholických nápojů a alkoholu. K dnešnímu dni je stereotyp, že zdravé jídlo není chutné a nepřináší potěšení, zničil navždy. Ukázat představivost a vytrvalost, můžete ztratit nejen hmotnost, ale také zlepšit tělo. Není hladoví nebo popírat sami jídlo.