Plavání v bazénu - z pochopitelných zdravotních výhod

Plavání v bazénu přináší maximální užitek jako postavu a zdraví. To zvyšuje celkový tonus organismu, a tím pomáhá k odpočinku. Musíte vědět, některá pravidla zaměstnávání na vodě, z nichž hlavní jsou uvedeny níže.

Takže, pokud máte v plánu spojit koupání s jinou fyzickou aktivitou, vodní sporty, je lepší přesunout do pozadí. Záběr na běžícím pásu nebo vhodnosti po aqua aerobik nebo plavání se nedoporučuje u bazénu, protože voda má obrovský vliv na lidské tělo: tepelné, chemické a mechanické. Aktivuje téměř všechny aktivní biologické podmínky, posiluje činnost žláz s vnitřní sekrecí a krevního oběhu. Plavání v bazénu je také užitečné v tom, že se při výkonu těchto činností srdce pracovat ještě efektivněji než v učebně na stacionárním kole.

Bazén by měl být podáván po důkladném hnětení ramena, krk a zůstat v teple obecný svalový systém. Odborníci doporučují, aby masáž tečkou uprostřed mezi nosem a horním rtem. ztuhlost svalů může být odstraněn pomocí masáž.

Pokud byl povolen velký zlom, nová cvičení v bazénu by měla být provedena přesně podle rozvinutého plánu. Počet návštěv týdně - nejméně třikrát. V tomto případě je výkon, který je třeba pečlivě zvážit a udržovat potřebné množství času mezi tréninky a jídel.

Doporučuje se nastavit přibližnou tréninkový režim v následujícím pořadí od prvního týdne tříd:

- dva týdny - 4 x 25 m;

- až do pátého týdne - 2 x 100 m;

- až do desátého týdne - 4x 100m;

- v 15. týdnu - 3 x 200 m;

- v 20. týdnu - 4 x 200 m;

- 21 th týden - 2 x 500 m nebo 5 200 m krát.

Aby se předešlo únavě muset střídat koupání a rekreaci. Takže po deseti minutách činné službě pěti minut musíte zůstat na okraji cesty do bazénové vody.

Pro zvýšení zatížení, můžete přepínat mezi plavání a některé prvky aqua aerobic. Jedním z příkladů je seznam cviků: obrátit se na stranu a zvedněte zadní nohu pod různými úhly. Můžete také přidat únos nohu do strany, otáčení houpačky tam a zpět. Kompletní sada cviků simulovat kroky v místě.

Navíc k celkovému zlepšení plavání v bazénu vám umožní zbavit se nadváhy. Tento druh cvičení po dobu 40 minut spálí v průměru asi 200 kalorií. Plavání v bazénu s velmi odporovou zátěž na lidské tělo je nejlepší a efektivní fyzické aktivity pro lidi, kteří mají problémy s páteří a klouby, projev křečových žil nebo cévní poranění kosterního systému. Tato aktivita, jako je plavání v bazénu - výhody pro těhotné ženy a malé děti.

Pro lidi, kteří jsou velmi pozorní k jejich vzhled, potápění umožňuje nákup atraktivní tělo v důsledku stresu na všech hlavních svalových skupin. Tak, cvičení svaly hrudníku, zad a ramen vyrobené díky akcím rukou pomáhá zadržovat vodu. Během plavby rozvoj a posilování svalů nohou, protože jsou hlavní hnací silou.

To je to, co je užitečné plavat v bazénu, zmírňuje stres, to přijde v klidu a zároveň se člověk dostane dávku energie. Tyto protichůdné emoce jsou možné díky kouzelnou moc vody. Vzhledem k tomu, obvykle lidé jsou velmi unavený z stresu a tepla, a během plavby tělesa se ponoří do chlazení a uklidňující prostředí. Právě tyto vjemy umožňují dlouhou dobu cítit únavu a vykonávat mnohem delší dobu, než na souši.

A poslední důležitým faktorem, hovořící ve prospěch plavání v bazénu - vnímání lidí o této činnosti jako zábavný, chtějí se opět cítit.