Jak odstranit západky v bocích: cvičení doma

Pokud jste vůbec štíhlou postavu je „uši“ na stehnech, pak s největší pravděpodobností, jste špatně nedávno zhubnul. Je možné, že proces ztráty nadváhy byla provedena rychle, a to pouze snížením množství a kalorický příjem. Z tohoto důvodu, nadváha, samozřejmě, rychle odešel, ale tělesný tuk zůstal ve většině „problémových“ míst. Jak je známo, první zhubnout hrudníku a obličeje. Ale notoricky známé „uši“, je nyní nepravděpodobné, že by někdy zmizí bez cizí pomoci. Nejjistější způsob, jak se jich zbavit - je to dobrý rozsah odborného výcviku, který zahrnuje svaly ucpaného oblasti. Promluvím si o tom, jak odstranit „uši“ na bocích. Tato cvičení jsou jednoduché, a mohou vykonávat každý.

Noha únos střídavě v ruce - ty nejlepší cvičení tanečníci

Začněme naše podnikání z jednoho zajímavého přijetí. Přemýšleli jste někdy, proč se tanečníci nejsou žádné problémy, „krátké kalhoty“ na bocích. Ukazuje se, že to dělají jednu dobrou cvičení, které posiluje svaly na nohou v této oblasti. Tento alternativní zvedání sogutyh nohu nebo odklonu od sebe. Postavte se rovně, můžete zároveň držet na nosiči, jako je například židle. Zvedněte pravou nohu a vezme ji na stranu, levou nohu rovně. Takže opakujte 20-30 krát. Uděláme totéž s levou nohou. Pokaždé, když nárůst počtu přístupů je postupně přináší do 50-60. Nyní, když víte, jak odstranit západky v bocích. Jednoduchá cvičení, jen se snaží jim dělat pravidelně.

Squatting-Plie velmi účinně

Jsme si půjčit od baletu zhruba další skvělý výkon se zbavit se „kalhot“ na bocích. Tato takzvaná squat-Plie. Nosíme to takhle: postavit rovně, nohy jsou mnohem širší než ramena, prsty, když se rozvedli v různých směrech. Pomalu dřepnout tak nízké, jak je to možné, tak jsme přetrvávají po dobu několika sekund a vstávat. Taková aktivita nám pomůže rychle vyřešit problém, jak odstranit západky v bocích. Cvičení se provádí při 10 až 15 krát.

Míchání a ředění nohou z polohy na zádech

Co ještě můžeme pomoci rychle vyrovnat se s tímto úkolem? Mahi nohy! Jen aby byly v poloze na břiše. Ležet na zemi na žíněnce. Pak zvednout rovnou nohu, snížit a chovat je. Můžete být schopni diverzifikovat a toto povolání. Totéž může být provedeno pouze s rameny ohnutými v kolenou. Jedná se o velmi účinný výkon. Odstraňte „uši“ na bocích, které mohou pomoci rychle. Kolikrát jim? Stejně jako je to možné, dokud se nebudete cítit trochu unavený.

výpad

A teď pro silový trénink. Nejlepší výkon v oblasti, která se „uši“ na stehnech rychle odstranit, útoky jsou dole. Postavte se rovně, paže do strany. Výpady střídavě levá noha, pak doprava. 10 vykonávají spárovaný pohyby na jednom přístupu.

Proto jsme zkoumali komplexní lekce, které nám pomohou řešit náš problém. pravidelně účastní - a brzy budete zapomenout na své pocity o tom, jak odstranit „uši“ na bocích. Cvičení jsou velmi efektivní a výsledky lze vidět po dvou týdnech neustálého vzdělávání.