Jak zhubnout za 3 měsíce 10, 15, 20 kg v domácnosti?

Jaro - čas, kdy stačí trochu více světla, otevřené. A pak udělal v létě as plavkách, což ukazuje na celé tělo. Nicméně, dlouhé zimní večery, stejně jako slavnostní hostina někdy opustit nežádoucí výsledky v podobě kila navíc. Ale jak zhubnout po dobu 3 měsíců, čímž vaše tělo slušný výhled na léto?

Při hledání pravdy

Za prvé, je třeba čelit pravdě. Za prvé je třeba měřit vaše aktuální hmotnost je definována na konci, kolik zisku kila navíc. Dále je dobré mít na paměti, po jakou dobu přišla do hmotnosti. A pak se ukázalo, že můžete zhubnout za 3 měsíce, nebo to bude trvat déle?

Tam je velmi jednoduchý způsob určení optimální hmotnosti pro konkrétní verzi. Jestliže osoba má kost normální velikosti nebo tenký (zejména v zápěstí, kotníky, vizuálně jemné čéšky), pak se budete muset vzít hodnotu jeho výšky v palcích a odečteme 110. Výsledné číslo bude jeho optimální hmotnosti pro danou verzi. Když je hodnota velké postavy potřebují otminusovat 105-100. Tyto výpočty jsou velmi přibližné. Je pravidlem, že mírně postavené ženy, stanovení jeho optimální hmotnost pro daný vzorec, připravený přehnané hodnoty. V tomto případě je lepší ji považují kg maximum pro tuto verzi.

Volba techniky

Určení toho, co usilovat, je třeba zvolit metodu. Pokud jde o otázku snižování hmotnosti je třeba přistupovat komplexně. Je třeba vyzvednout racionální systém síly a vytvořit tréninkový plán. Způsoby, jak zhubnout, po dobu 3 měsíců na 10 kg, nespočet.

Je-li cílem je právě postava, pak zbývá jednoduchých výpočtů. 10 kg, musí být rozděleny o 3 otočí o 3 až 3,5 kg. To je hmotnost, která by měla být vymazána za měsíc. Ukázalo se, že to není tak těžké. Oddíl 3, 4, zhruba týden v měsíci, se ukazuje, že za posledních 7 dní, je třeba zhubnout necelý kilogram. To lze snadno dosáhnout v případě, že síla, aby jeho řízení, 4 jídla denně a pít alespoň 2 litry čištěné vody za den. Také, alespoň třikrát týdně by měla být přidělena hodinu na cvičení. To může být běh, pěší výlet rychlým tempem, aerobic centrum, plavání nebo silový trénink. Nyní je jasné, jak zhubnout, po dobu 3 měsíců na 10 kg. Ideální volba - to je vyvážená strava a pravidelné cvičení.

Správná strava - klíč k úspěchu

Mnozí věří, že nižší hmotnost je možný pouze při použití speciálních diet a kampaní výlučně v posilovně. Jedná se o velmi častý mýtus. Přeneste váhu zpět do normálního docela skutečné já. Tak, jak zhubnout do 3 měsíců do 10 kg doma? Základem práva na hubnutí je zdravá strava. Strava by měla být rozdělena takto:

- čtvrtina denního požadavku na množství a výživové hodnotě by mělo být součástí snídaňových potravin;

- oběd je asi třetina z celkového počtu jídel denně a je hlavní jídlo;

- méně než čtvrtina připadá na večeři;

- zbytek potřebu rozdělit mezi občerstvení.

Výsledkem jsou tři hlavní jídla a 1-2 další, jsou považovány za jeden úplný. O doporučení o tom, jak zhubnout do 3 měsíců do 10 kg doma, můžete zahrnout cvičení. Je vhodné zvolit komplex pro všechny svalové skupiny a to 3-4 krát týdně. Tato metoda může nejen způsobit, že tělo požadované hmotnosti, ale i pevnější, což je důležité pro hubnutí.

Omezení - způsob, jak zhubnout

Jak zhubnout za 3 měsíce o 15 kg v domácnosti? Zde je nutné věnovat pozornost nejen vyváženou stravu, ale i zavedení omezení na potraviny. Je nutné snížit obsah tuku potravin konzumovaných, zaměřit se na proteinové potraviny jak rostlinného a živočišného původu. Také je potřeba, aby se vzdal sladké pečivo, nahrazovat je s ovocem. Čaje, kávy a dalších nápojů cukru by měly být vyloučeny.

Výcvik by měl věnovat zvláštní pozornost, protože tělo často ztrácí pružnost v důsledku poklesu svalové hmoty.

metodika Sport

Jak zhubnout za 3 měsíce o 15 kg v domácnosti a netrpí například pokleslé břicho? Technika je jednoduchá.

Cvičení je nejlépe provést v jeden den, přičemž prvních 20 minutách zahřívání. Můžete švihadlo, chůze, jog, atd.

Dále budete muset jít do nutit cvičení. To může být složité s činka, činky nebo vlastní vahou. Univerzální cvičení pro pevnější hlavních svalových skupin je popruh. Zvýšená pozornost by měla být věnována tisku - tenký pas nebyl zrušen.

Absolvování školení by mělo být protahovací cviky. Posilují svaly a vazy, prevenci zranění v budoucnosti, a aby se tělo flexibilní. Nezapomeňte na vodu.

V případě, že problém je vážnější

Ti, kteří trpí nadváhou, přemýšlel, jak zhubnout do 3 měsíců do 20 kg. Samozřejmě, že to navíc váha - je nejen estetický, ale i fyzické nepohodlí. Důvody pro jeho setu se může měnit. Nejčastěji se to stává v důsledku hormonálních poruch nebo nemocí. V takovém případě byste měli nejprve poradit s lékařem a možná podstoupit potřebná vyšetření.

Je-li hmotnost zadali jako výsledek lásky k chutné, pak je úkol jednodušší. Nejprve je třeba se vzdát, která vedla k nadváze. Což vede ke zdravému potravinového systému, by měly být vyloučeny mouku, sladké, uzený, konzervované potraviny, nealkoholické nápoje, alkohol.

Dále musíte omezit příjem kávy, černého čaje, rýže, tučné maso, nakládaná zelenina, med, ořechy.

Hlavním principem napájení - především bílkoviny, rostlinné potraviny bohaté na vlákninu. Dodržování těchto doporučení, někdy to dopadá být docela snadné, jak zhubnout. A co je nejdůležitější, to nenese negativní důsledky pro zdraví.

Jak zhubnout za 3 měsíce od 15-20 kg: cvičení, pokyny pro výběr programu sportovní

S velkou nadváhou nemůže ihned přejít na silový trénink. Nejprve musíte dát srdce přizpůsobit. Cvičení v prvním měsíci je třeba zvolit výhradně aerobic. Například lepší začít s procházku ve středu a rychlým tempem. Takové školení by mělo být provedeno až 5 krát týdně. To může být procházka na čerstvém vzduchu. Je také dobře funguje plavání, které se kromě aerobního cvičení a uvolní páteř má masážní účinek.

Když může být připojen k poklesu hmotnosti o cca 5-7 kg hmotnosti školení. Ale přesto stojí za to se soustředit na své vlastní pocity. V případě, že srdce je těžké, měli byste zvolit mírnou zátěž. Pokud je dýchání snadno vrátit k normálu, to znamená, že v těle pod kontrolou.

Silový trénink 3-4 krát týdně lze provádět. Aktivují svalové tkáně, což vede k rychlejšímu metabolismu. Postupně se váha vrátí do normálu, a co je nejdůležitější, kůže je také zpřísnily v průběhu času. Tak jsme řekli, jak zhubnout za 3 měsíce je účinné a správné.

Voda - klíč k krásné postavy a zdraví

Při procesu hubnutí by neměla zapomínat na pravidelné pití. Čistá voda pomáhá stanovit látkovou výměnu, podporuje detoxikaci a ke spokojenosti hladu. Požadovaný objem za den, obvykle 2 l, s výjimkou polévky, čaje, kávy, atd. V horkém období, to může potřebovat více tekutin. Nápoj nastavit číslo je velmi důležité, a to zejména v období přípravy. Koneckonců, pak tělo ztrácí velké množství vody, které je nutné obnovit.

závěr

Nyní je jasné, jak zhubnout za 3 měsíce. Správná výživa, pravidelný pohyb a pitný režim - to je základ, na kterém je možné snížit a stabilizovat svoji váhu bez ztráty zdraví, ale s pořízením tónovaný těla a dobré nálady.