Jak snížit množství lyashek doma

Pravděpodobně není žena, která by se spokojit s jejich vystoupení na sto procent. „Přední“ sebekritiky, obvykle oblasti žaludku. Ale na druhém místě jsou notoricky známé zadek a stehna (oni Lyashko). Ale pokud to je trochu odvézt bříško, každý ví, že boky je složitější. Tak, jak snížit množství lyashek?

malý zkušební

Předtím, než jste se dozvěděli o tom, jak snížit množství lyashek, budete muset vypořádat s vaší tělesné konstituci. A je třeba upřímně odpovědět na jednoduché tři otázky. Prvním z nich je, zda je objem nohou změnit, pokud sedíte na dietu? Za druhé, je nějaký znatelný tuk na ně? A za třetí, jak vypadají jako dítě?

V případě, že odpověď na první dvě otázky kladně, třetí není nijak zvlášť důležitá. Ale pokud jste v žádném případě nemůžete zhubnout, a jako dítě jste byli příliš silné nohy, pak s největší pravděpodobností máte jen charakter vývoje noha svalů. Pokud je tato kulturistů jsou jen rád, že je to normální, pro ženy je naprosto tragická situace, která však může být korigována. A teď o tom, jak snížit množství lyashek. To, co je třeba udělat?

Jak snížit množství lyashek. cvičení

Chcete-li začít s, co dělat s tělesného tuku. Za prvé to kardio na svahu. Nejméně šestkrát týdně. A to nebylo nuda, je nutné je diverzifikovat. Kardio - není to prostě běží. Plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo, chůze, tanec, Taipei a další podstatný vliv na rutinu. Kromě toho, různé školení intenzita umožňuje tělu pracovat na plný výkon.

Druhým krokem by mělo být omezit tučná jídla. Podávané s dvěma lžičkami olivového oleje, které budou dostatečné pro váš metabolismus. Přidejte k tomu dvacet gramů mandlí. Zde je objem tuku denně pomůže snížit množství tělesného tuku.

Ale třetí krok - je zvýšit příjem bílkovin. Vařené, pečené kuřecí maso, vejce, mořské ryby, nízkotučné mléko a sýry. Taková dieta ztratí nejen hmotnost, ale také poskytnout tělu všechny potřebné.

Jak snížit množství lyashek pomocí cvičení? Kromě kardio by mělo přinést do vašeho života a energetických zátěží. Speciální cvičení jsou tam žádné nejsou. Dřepy, únos nohu vrátit útoky - ty hlavní. Zbytek bude muset provádět ve sportovních halách pod dohledem školitele.

Jak snížit objem svalu v rozvinutých lyashek

Pokud sportujete, měli byste se omezit na jídlo nejméně po dobu dvou hodin před i po tréninku. Nenechte se zmást tím, že okurky a jablka nepřispívají k obezitě (příliš o sacharidy a říkat nic). Ale po přestávce dvouhodinového můžete jíst zeleninu v jakémkoliv množství a přidejte do něj trochu protein.

Jak snížit Lyashko objemu pomocí cvičení, pokud máte vývoj svalů? I v tomto případě neexistují žádné zvláštní rozdíly v seznamu nákladu. Nejprve je nutné kardio, ale v tomto případě - jen výbušného, který bude ve skutečnosti testy odolnosti. Spolu s kalorie můžete „vyschnout“ nohy.

Můžete také navrhnout tanec. Opačný k populárnímu mýtu, tento druh školení nohy čerpadel, ale dělá je úleva, ale když vezmete v úvahu neustálé změny tempa, dále jen „sušení“ se koná v tomto cvičení znovu a efektivně, troufám si říci, s radostí.