Účinný soubor cvičení, jak zhubnout doma

Mnozí z nás ví, co je třeba podniknout kroky k posílení určitou část obrázku. Avšak každý, kdo chce vědět, nejlepší sadu cvičení, jak zhubnout doma každý den, takže to netrvalo dlouho, ale to se účastní všechny hlavní svaly těla. Je to o skupině tříd, chci ti říct. Celý výcvik je určen někde po dobu jedné hodiny. Ujistěte se, že si čas, aby napumpovat svaly a zbavit se přebytečného tuku v problémových oblastech. Ujistěte se, že během 2-3 týdnů uvidíte znatelné výsledky.

rozcvička

Takže začněme. Jakýkoli soubor cvičení, jak zhubnout doma by měl začít s warm-up. Postavte se rovně a ruce jsou vypracovány. Máte pocit, že se nad tělem vedeného tepla? Takže všechno, co se děje v pořádku. Poté spusťte na svém místě po dobu několika minut. Dost. Nyní zapařit těla svaly. Postavte se rovně s rukama v pase. Provádět střídavě naklání dopředu, dozadu a do stran. Skončili jsme.

Třídy pro hubnutí nohy

A teď jít určitě nejfrekventovanější. Provádět fyzické cvičení na hubnutí začít vykonávat svaly na nohou. Nejúčinnější cvičení v této oblasti - útočí na nohy. Naplnit jim a snažil se udržet rovnováhu. To by mělo být provedeno 10krát na každou nohu. Nyní proveďte následující kroky: postavit rovně, držel na podložce, například, zádech, koleno ohnout pravou nohu a vezme ji stranou. Proveďte 50krát. Po stejné provedení s levou končetinu.

Posílení ABS a pasu

A teď je na čase provést řadu cvičení pro hubnutí doma na bocích a na břiše. Proveďte následující kroky:

1. Ležet na zemi na zádech. Zvýšit rovnou nohu, pak je vynechat. Činit 15-20 krát.
2. Výchozí poloha: sedí na podlaze, nohy mírně pokrčené v kolenou, ruce za hlavou. Provede otáčení těla je doprava, pak doleva.
3. Počáteční poloha: leží na zádech na podlaze, nohy ohnuté. Ruce závod v hlavě, a pokusit se zvednout pravý loket dotknout levé koleno a levá - doprava. K tomu 20krát.

Naším cílem - pevná prsa a krásné ruce

Co bude dál? Nezapomeňte na komplexních ranní cvičení pro hubnutí pro svaly hrudníku a paží. To je velmi důležité. Koneckonců, s první ztrátou hmotnosti zhubnout tyto části těla. Takže, proveďte následující kroky:

1. Cvičení s činkami. Pokud tak neučiníte, žádný velký problém. Výměna činky jsou běžné plastové 1,5 litrové láhve naplněné vodou. Takže jdeme zpět k lavičce. Pokud se vy a ne, můžete si dát dvě stoličky dohromady. Vezměte činky a šíří ruce do stran, pak se ohnout a dát dohromady před hrudníku. Tak opakovat 50 krát. Výborné vlaky prsní svaly.
2. Arm cvičení. Postavte se rovně, vezměte činku a provádět různé akce. Je možné zvýšit a snížit ruce do nich, a pak se do strany a dolů, a tak dále.

Tak jsme vám přinesli ukázkové sady cvičení pro hubnutí doma. Všechny svalové skupiny jsou do něj zapojeny. Udělej to pravidelně a zhubnout na zdraví!