Supersety - cvičení pro celé tělo. Spalování tuků cvičení doma

Co je nadstavbou? Spalování tuků cvičení, zaměřené nejen na snižování nadváhy, ale také přivést svaly v optimální tónu, se neobejde bez těchto unikátních cvičení v přírodě. Supersety zaměřené buď pracovat stejným svalu několik přístupů, buď účinné interakce více (obvykle umístěn v protilehlých částech těla a zřídka pracují unisono) svalů současně, v jednom cvičení.

Proč se vám umožní rychle se zbavit kalorií? Tyto spalování tuků cvičení doma jsou rovnocenné mnoho hodin pocení v tělocvičně, protože jejich kombinovaný účinek výrazně urychluje metabolismus a umožňuje spálit kalorie nejen během předepsané pohyby, ale během několika hodin po skončení supersetů. To znamená, že průměrná žena vážící 63,5 kg bude moci zbavit 306 kalorií za den, po cvičení, aniž by žádné zvláštní úsilí. Vše, co potřebujete k výkonu, - dvojice činky s 2 nebo 4 kg a stabilní židli.

Zvedání činek ve svahu

Takže můžete začít řádně vykonávat supersety - cvičení pro celé tělo, spalování tuků tréninku budete muset postavit na principu opakování z horní části těla na dolní. Zkušení fitness trenéři doporučujeme nejprve vyzkoušet zvedání činek ve svahu, takže se zatížení poskytnout slušné biceps a 93 procent na horní části zad.

• Postavte se rovně, stůjte na šířku ramen a urvat činka.
• Předklánět v pravém úhlu k zádům byla rovnoběžná s podlahou a protáhnout ruce dolů, dlaně dovnitř.
• Zvedněte lokty rovně a zpět, čímž činky do žeber. Ponořte ruce.
• Opakujte 10-12 krát. Přistoupit k dalšímu bodu.

Polumostik s činkami

Toto je druhá část komplexu, kde jsou nabízeny nejúčinnější supersety - cvičení pro celé tělo. Spalování tuků cvičení doporučují kvalifikovaným personálem, a zahrnují položky, jako jsou činky polumostik jehož provedení je zaměřen na zvýšení tónu hrudníku svalů, ramen, hýždí a stehen.

• Drží jednu činka v každé ruce, Lehněte si na záda s podřepu a nohy spočívat na podlaze. Zvedněte ruce do výše ramen a vytáhl ven do stran, pak pokrčte lokty v pravém úhlu k předloktí byly kolmo k podlaze. Dlaně mají na co těšit.
• Zvedněte boky a hýždě od podlahy tak, že tělo tvoří přímku od kolen k ramenům.
• Zachování této pozice, narovnat ruce, jako by se snaží získat činky až ke stropu. Snížit ramena na podlaze.
• Opakujte 10-12 krát, a pak se vrátit provádět zvedání činek ve svahu. Aby dělal supersety (cvičení pro celé tělo). Spalování tuků cvičení péče a vyžadují více iterací, takže optimální výsledek může být dosažen pouze po tři sady, které obsahují oba uvedeného prvku.

biceps curl v poloze vsedě

Je experimentálně prokázáno, že lokny s jednoručkami v sedě je mnohem účinnější než stejné cvičení, ale ve stoje. Pokud používáte obyčejnou židli, můžete použít 90 procent bicepsu.

• Držení činka v každé ruce, sedí na židli čelem k zadní, pro které by měly být umístěny lokty. Dlaně by měly být směrem nahoru.
• Pokrčte kolena a vedl rakety směrem k ramenům. Narovnat.
• Opakujte 10-12 krát, a pak pokračovat na „diamant“ na push-up.

„diamant“ push-up

Pokud chcete napumpovat své bicepsy, tricepsy a svaly hrudníku, budete jen stěží najít silnější pohyb než supersety - cvičení pro celé tělo. Spalování tuků cvičení divu, že obsahují předměty, jako například „diamant“ push-up, které se odrážejí v názvu není úplně obvyklá poloha rukou. Tato modifikace známého cvičení vám umožní trénovat cílových svalů o 25 procent účinnější a rychlejší.

• První sestoupit na podlaze v poloze modifikovaných kliky, přičemž opěrka rukou a kolena a stahovací ramena tak, že tělo tvořeno přímce od ramene k kolena. Pak se přesuňte dlaně blíž k sobě, takže je těsně pod hrudním košem. Palcem a ukazováčkem levé ruky by se měly dotýkat odpovídající prsty na pravé ruce, aby se tvar krystalu nebo diamant. Pokud máte dost důvěru ve své schopnosti, je možné komplikovat cvičení stojící na rukou a nohou, a má tedy pozici pro standardní kliky.
• Pokrčte kolena, snížení hrudníku na zem. Vrátit do výchozí polohy.
• Opakujte 8-15 krát, a pak se vrátit k předchozímu cvičení. Proveďte navrhované prvky střídavě s výsledkem byly tři sady.

Jak vytvořit svůj vlastní podmnožinou?

Pokud byste chtěli pracovat jiné svaly nebo poskytovat zatížení jiných částí těla, zvolit libovolnou dvojici jeho oblíbených cvičení pro korekci svalových skupin a střídají je během těchto tří přístupů. Spalování tuků cvičení pro celé tělo nemusí nutně být inovativní a neznámé; Můžete jednoduše střídají různé druhy drtí nebo sit-up, pokud je vaším cílem - respektive tisk nebo hýždě a stehna. Je možné, že po několika týdnech vykonávajících supersetů, všimnete si hmatatelný rozdíl ve vašem těle siluetu.