Sportovní nápoje, proč je pít?

Často na délku a kvalitu tréninkového procesu ovlivnit nedostatek energie a dehydrataci. Proto, aby se nasycení prospěšné látky by profesionální sportovci konzumovat sportovní nápoje, které obsahují všechny potřebné minerály a vitamíny k obnovení tělesných funkcí. Ty lze zakoupit ready-made, a připravit se.

Sportovní nápoje nebo voda: což je lepší?

Patologický nedostatek tekutin v těle, zpomaluje metabolismus metabolismus a bílkovin. V procesu školení osobě pocení těžce. Od té doby se vyloučí z kapaliny a minerálů potřebných pro činnost hořčíku, vápníku, sodíku a draslíku (tzv elektrolytů). A to zase vede k dehydrataci a zpomaluje krevní zásobení systému. Chcete-li obnovit funkci organismu je nutné vyplnit ztráty tekutin a minerálů. V případě, že trénink proces netrvá déle než hodinu, oživení je velmi vhodný pro obyčejné vody. Pokud je silový trénink určen pro dlouhou dobu, by měl člověk jíst speciální nápoje pro sport, rychle nahradit ztrátu tekutin, a také obsahují vitamíny a sacharidy, které podporují činnost svalů. Zvlášť důležité je proces pro tělo dítěte, na rozdíl od dospělého člověka, není schopna plně regulovat jejich vody a elektrolytů rovnováhy.

Látky obsažené v nápoji pro sportovce a jejich význam

Během cvičení se tělo zažívá ztrátu nejen tekutiny, ale i nezbytné pro správné fungování svých zástupců. Z tohoto důvodu musejí být vyměněny. Složení sportovní nápoje zahrnují takové látky, potřebné pro organismus, jako jsou elektrolyty a sacharidy.

Elektrolyty mají za úkol splnit tři důležité funkce v těle:

• jsou esenciální minerály;
• zapojený do jednosměrné šíření tekutiny mezi určitými částmi těla;
• zúčastnit acidobazické rovnováhy, což je zásadní pro normální fungování buňky. Seznam elektrolytů v lidském těle, jako následující: síran, fosforečnan, hydrogenuhličitan, chlorid, hořčík, draslík, sodík.

Sacharidy (které představují glukózu) nacházející se v těle ve svalech a játrech. Jsou hlavním dodavatelem energie. Proces školení trvá vylučuje za minutu po dobu asi 4 gramů sacharidů. A jeho trvání, je-li více než jeden a půl hodiny, akcie i nadále. Tělo bude vyrábět novou várku glykogenu ne dříve než 48 hodin. Z tohoto důvodu, sportovci musí mít speciální pití během cvičení. Mělo by být zřejmé, že čím vyšší je hladina sacharidů spotřebovaných v kapalině, tím pomaleji se uvolní žaludek.

Nápoje „sportovní“ pro použití s sacharidů na 8% projít žaludkem rychlostí čisté vody. Elektrolyty (obzvláště sodné a draselné), obsažené v nápoji, snížení tvorby moči, urychlení procesu absorpce ve střevech a vyvolá zpoždění v buňkách kapaliny.

Voda pro sportovce běží na dlouhodobý trénink není nejlepší nápoj. Neobsahuje elektrolyty, že nenese energii a způsobit nadýmání.

Klasifikace sportovních nápojů na obsah užitečných látek

Existují tři hlavní typy nápojů, které se liší v procentu sacharidů a elektrolytů:

1. Izotonické nápoje (Sacharidy obsahují až 8%). Tento druh nápojů rychle doplní ztracené tekutiny a dodává trénink oslabil tělu energii. Ideální typ nápojů pro běžce (dlouhá a krátká trať), kulturistů, pro účastníky hry (dále jen tým) sporty.
2. Hypotonické nápoje (nižší procento sacharidů). Obnovení ztracených prostřednictvím potu tekutiny. Jsou vybrané sportovci, kteří nejsou potřebné sacharidy zvýšené, ale je třeba doplnit ztracené tekutiny. To může být například gymnastky.
3. Hypertonické nápoje (mají vysoké procento sacharidů). Potřeboval k doplnění glykogenu ve svalové tkáni.

Klasifikační nápoje pro sportovce, kterým relativní čas

Dělí se do dvou kategorií:

• určený k pití během cvičení;
• určený k pití po tréninku.

Izotonické nápoje patří do první skupiny, stejně jako jejich protějšky s antioxidanty. Jsou vyrobeny na bázi cukru. Jsou bohaté na vitamíny a minerální komplexy.

Většina nápojů pro sport obsahuje dostatečné množství cukru (často až o 10%). Takové vysoké procento sacharidů (buď glukózy nebo sacharózy) zvyšuje rychlost vstřebávání živin v krvi. V současné době vědci prokázali, že vysoce koncentrované nápoje na bázi cukru zlepšit výkon a vytrvalost během mimořádně dlouhého cvičení. To je v důsledku zvýšené dodávky svalové tkáně v sacharidů, glykogenu snižování a udržování úrovně s kyslíkovou rovnováhu antioxidantů.

Nápoje určené k pití po sportovní zátěži peptidů a peptidům-glutamin. Nedávné obohacené sacharidy, antioxidanty, minerální asociace a rostlinné hydrolyzáty. Tyto nápoje jsou dokonale obnovit fyzickou podobu atleta.

Peptid také obsahovat sacharidy, jako je maltodextrin a pšenice nebo sojové hydrolyzáty.

Nápoje některé z kategorií nezbytně obsahují vitaminy skupiny B, A, tokoferol, kyselina askorbová, zinek, železo, selen, hořčík a jiné živiny a prvky.

Jak vyrobit sportovní nápoj doma?

Při přípravě nápojů tohoto typu se mohou lišit v různých složek se zvolí dokud se nedosáhne požadované chuti a dávky pro udržování tělesné aktivity.

Nejjednodušší sportovní nápoj recept: 100 gramů všechny použité ovocné šťávy (s výhodou čerstvě vymačkané) se zředí vodou (350 g) a nalít špetka soli. Dojde-li během tréninkového účinku pití nestačí, můžete zvýšit množství cukru a šťávy, dokud nedosáhne optimální poměr.

Tam je další recept, který je velmi populární mezi sportovci. Připravit izotonické sportovní nápoj kategorie domů bude potřebovat: 20 g medu (můžete nahradit cukru v krvi), špetku (gramu) soli, 30 ml teplé převařené vody, 30 ml čerstvě vymačkané citronové šťávy a pomeranče, dva šálky studené převařené vody. Smíchejte sůl a med (cukr) s teplou vodou. Zalijeme studenou vodu a džus. Nechte stát po dobu 10-15 minut, a můžete pít.

závěr

Závěrem lze konstatovat, že použití izotonické nápoje měli všichni soutěžící, jejichž silový trénink trvá déle než jednu hodinu. Připravit takový produkt může být v domácnosti, výběr správných proporcí a koupit ready-made možnosti v tekuté a práškové formě. Prášek je důležité zasadit množství vody doporučené výrobcem, aby se získala požadovaná koncentrace látek. Nutné použít takový výrobek ve formě tepla.