Dukanova dieta: čtyři stupně hubnutí

Inteligentní a dokonale věrný Francouz byl zastoupen herectví a snadno se udržuje Dukanova dieta. Čtyři etapy systematické dodávky s notoricky známým francouzským snadnost a všestrannost pomůže ztratit první dva škodlivý váhu, a v příštím dva - a nakonec normalizovat ustakanilos výsledky.

srdeční

Nyní se podíváme na to, co je v Dukanova dieta čtyři etapy popsat.

na jednoduché a proto výhodné pro efektivní výkonných funkcí lidského těla základě, za Dyukan položen základní systému je protein. Podstatou Dukanova dieta - dlouho osvědčené principy světových potravin, ale s kvalitou a francouzskými stručných úprav. Na trávení a vstřebávání bílkovin účinné jednotky musí vynaložit podstatně více energie než ekvivalentní jednotky tuků nebo sacharidů, škodlivých pro hubnutí.

dieta cons

Šok změně stravování a pohybu, ale krátký na diety může způsobit nejpravděpodobnější následky. A nepřiměřené ve slovanském nekontrolovaným užíváním bílkovin potravin pro dlouhý (pro různé organismy období od 2 týdnů až jednoho měsíce) času může způsobit poruchy v ledvinách, játrech nemilosrdně zasáhnout a dokonce i mozek. Jedná se o základní strava a děsivé stinné Duc. Jako důsledek těchto velkých podílů proteinu se může stát žlučový kámen a ne méně závažné urolitiáza. Stejně jako ostatní dietní či preventivních režimů napájení, systém je uznána miliony metodou Pierre vyžaduje vyvážený a ambiciózní konzultaci s důvěryhodným lékařem.

Dezorientace a počáteční panice ztratí hubnutí bohatý a rozmanitý gastronomii, která nabízí nabídku Dukan Diet za každý den, z nichž budeme zvažovat níže.

„Útok“

Původ a maximální systém produktivní etapa Ducane byl jmenován krátké a ostré jako meč vášnivé gentleman slovem „Chyba“. Název překvapivě přesně ukazuje význam prvního dietní období - po dobu deseti (s velké procento tělesného tuku) dní těla zrekonstruovaném při spalování ohromující produkční režim a výstup nahromaděné tuky. Tajné „činidlo“ první fáze je živočišná bílkovina v kombinaci s 2 litry čisté vody a pěší nebo cvičení.

Nyní je třeba popsat znaky prvního stupně, aby pochopili podrobněji, co je Dukanova dieta. Fáze „útok“ může trvat různě dlouhou dobu. Jeho délka závisí na počtu nadbytečných kilogramů:

• Pyaterochka navíc kilo bude mít minimální dobu „útok“ - dvě optimálně rušné dny;
• 5-10 kilogram navíc náklady 3 - yu intenzivní dny;
• 10-20 kilo navíc obsadí 10 plných dní, „útoky“.

Překročit maximální hranici prvního stupně není nutné, protože to bude mít nepříznivý vliv na zdraví. Za zvolené období těla odhodí většinu tuku v plném souladu s dietní menu Duc. Fáze „útok“ není jen práce na vypouštění kilogramu, to je navržen tak, aby „útok“ na rytmus v těle, aby se vítězství nad obezitu a hubnutí motivovat k další spolupráci.

Užitečné produkty v období „útok“

K útoku došlo na nejproduktivnější a neškodné případě je třeba dodržovat „pravidla hry“, která diktuje Ducane stravu. Povolené produkty útočník etapa zahrnuje:

• opřít a vařené bez másla masa (hovězí, koňské maso, hovězí a králík);
• drůbeží maso je povoleno pouze s kůží a pokud je připraven bez oleje (kachny a husy všemi uctíván nejsou zahrnuty do tohoto seznamu, protože z celkového obsahu tuku);
• hovězí játra, telecí maso a drůbež, špička hovězí jazyk a telecího jazyku;
• ryby je povoleno, ale v páře bez oleje (konzervy lze použít pouze vařené ve vlastní šťávě);
• každý den, může být více než dva střední vejce (přesněji - žloutku proteiny nemohou omezovat vůbec);
• mořské plody může být spokojen korýšů a měkkýšů;
• mléčné produkty mohou být použity pouze nízkotučnou (0% tuku) - tvaroh, přírodní (také lepší doma) jogurtu a kefír; sušeného odstředěného mléka by neměla přesáhnout dva (bez skluzavky) lžíce.

Hladovění nebo nadměrné omezení části nenesou žádnou výživu, ani Dukanova dieta. Střídání povolených produktů bude nejen vyrovnat a diverzifikovat jídlo. Také z tohoto důvodu si můžete nakreslit svůj vlastní vědomí, že je třeba, aby v souladu s případnými omezeními. Zde je myšlenka-Duc.

Útok: Produkty povoleny

V mírném množství Pierre umožňuje použít následující produkty:

• čaj (bez cukru, samozřejmě), poměrně slabá káva a bylinné čaje;
• ocet malé kapičky (jablko, balsamico a bílá);
• cibule (ne více než polovina hlavy), petržel a koprem, a může také používat směs bylin, ale bez soli nečistoty);
• jako doplněk, nebo dokonce příloha může být jeden 2 (střední), okurky nakládačky (4-6);
• citron čerstvý džus v podobě kyselosti do pokrmů (limonáda nebo ovocná je přísně zakázáno);
• přírodní soli a hořčice v mírných množstvích (stimulace receptorů není zahrnuta v seznamu Ducane);
• náhražka cukru (ale glukóza, fruktóza a sorbitol naložený zakázáno).

Také, aby se zlepšilo fungování střev a normalizaci celého trávicího systému by měly být konzumovány ovesných otrub každý den (to nuance může být porazit jako rendlíky, sušenky nebo polévku). Toto důležité pravidlo pro ty, kteří mají rádi Dukanova dieta.

„Útok“: produkty, které nejsou povoleny k jídlu

Bez ohledu na to, jak moc autor technik, aby odchozí a jemný, a přesto některé pochoutka dieta zakazuje. Mezi nimi jsou následující produkty:

• vepřové jakéhokoliv věku a tuku (s bílými žíly) masa;
• fast food maso (polotovary);
• rýže a všechny ostatní obiloviny;
• sladkosti.

menu

A co je Dukanova dieta na týden? Co se jídla jsou zahrnuty v každodenní nabídce? Nyní zvážit standardní gastronomii hubnutí, který je zaměřen na optimalizaci procesu resetování hmotnosti.

1.den útočníka:

• K snídani si můžete jíst vejce a maso a pít ochucené (přirozené) kávu;
• Oběd může být zdobené polévku a chléb z otrub;
• svačinu - dobrá volba je péct tvarohu (bez velkého množství cukru);
• večeře - pečená (libové) maso a čaj.

2-day "útoky":

• švédský stůl Yankees - otruby palačinky s tvarohem (nízkým obsahem tuku) a čaj;
• Oběd - polévka je dobrá vařené maso a vařená vejce;
• svačinu - přírodní (bez barviv a ovocných složek) jogurt;
• večeře - libové guláš (pára) ryby.

Třetí den útoku:

• Snídaně -omlet, solené losos, káva;
• Obědy - Kuře (parní) burgery, domácí jogurt;
• Mléko svačinu plně - tvaroh (0%) a jogurt;
• Večeře v mořských motivů - všechny mořské ryby.

4-denní "útoků":

• Snídaně - tavený sýr chléb s otrubami, kávu;
• Oběd - s nízkým obsahem tuku (rostlinný nebo vařené maso) polévky;
• Tvaroh puding při obědě a čaj;
• večeře - pečená libové maso, a čaj.

5. den útoku:

• snídaně - vařená vejce a dva lehké jogurt;
• oběd - ryby (pára) karbanátky, jogurt (0%);
• svačinu udržuje mléčné motivy - tvaroh a nízkotučné mléko (nový);
• krůtí řízek s tavený sýr na večeři a čaj.

6-denní "útoků":

• snídaně - káva (přírodní) a míchaná vajíčka;
• Oběd - polévka s knedlíčky z libového masa (musí být dobře uvařené);
• jogurt a otruby v odpolední čaj;
• večeře - veškeré mořské plody a teplý čaj.

7. útočník Day:

• snídaně - tvaroh (pikantní) hrnec a čaj;
• ucho s bochník otruby na oběd;
• svačinu - sýrové koláče (bez mouky) a jogurt;
• večeře - hamburgery pro dva a jogurt.

Toto jídlo plán je pouze orientační, takže můžete střídat nebo měnit stravovací místa. Necítí opojné hladu - to je motto tohoto energetického systému.

"Cruise"

Druhá fáze probíhajícího programu pomáhá posilovat výsledky, které daly na Dukanova dieta. Střídání komplementární procesu protein životně vlákna. Kniha, uvolněn a teprve poté upraven některých zemích a jejich diety, Pierre představil tolik jako 72 povoleno proteinových produktů, které lze použít jakoukoliv modernizované Dukanova dieta. Útok, který odvozené produkty jsou striktně na stránkách literatury, dokonale doplněny potravin „Cruise“ - druhá etapa systému.

Tento „na směny“ síla umožňuje nastavit očekávaný výsledek:

• ochoten přijít až o 10 další kilogrammchikov mělo střídat 1/1;
• 10-15 požádá o něco větší interval - 1/3;
• více než 15 kilogramů dyukanovskoe střídání požádá 1/4
• 20 kilogramů vyžadují prodloužené střídání - 1/5.

povoleno používat

„Cruise“ jídlo po „útoku“ je velký bonus, který měl připravený hudeyuschego Dukanova dieta. Dovoleno jídlo „výletní“ power vypadat například takto:

• Zelenina, neobsahující „brzda“ částice, jako je například škrob (avokádo, řepa a brambory - to možné). Mohou se pečou v troubě, dobře vařit důkladně, nebo syrova, ale bez majonézy. Zaplnit takové zeleniny, může radosti ocet, citronová šťáva přímo z plechovky nebo zeleniny (ale ne více čajová lžička) čištěného oleje.
• 2 lžíce kvality otrub (jejich funkce je stejná jako v „útok“);
• protein zůstávají stejné jako v prvním stupni.

Navrhovaný plavba z nabídky Pierre

Abychom pochopili, co je stádium sám Dukanova dieta stojí za zvážení v nabídce týdně.

1. den střídání:

• snídaně - kávu, míchaná vejce s kvalitními bochníků otrub;
• Oběd - zeleninová polévka s lehkým dobře vařené myasko;
• svačinu - tvaroh kastrol, jak v „útok“, a čaj;
• večeře - pečené maso a salát.

2. obden:

• Snídaně - nízkotučný tvaroh a jogurty;
• oběd - čerstvé ucho;
• odpolední čaj - sendviče s solené nasekané uzeným lososem, kávu;
• večeře - maso (ne tuk) roll, vysoce kvalitní (domácí) jogurt.

3. den střídání:

• snídaně - tvaroh s nízkotučným jogurtem, káva;
• oběd - libové (stabilní provoz pro játra) Solyanka;
• jídelen - palačinky otruby, nízkotučný jogurt;
• večeře - kuře (pára nebo pečené), karbanátky, salát.

4. obden:

• Snídaně - míchaná vejce (ne smažené cake) se šunkou, kávu;
• Oběd - polévka s masovými kuličkami a otrub; (2 polévkové lžíce).
• svačinu - sýrové koláče bez mouky;
• večeře - pečené ryby, jogurt.

5. den střídání:

• snídaně - dvě vařená vejce, solené losos, káva;
• oběd - pár ťopky, salát;
• oběd - Kefír smícháme s otrubami;
• večeře - ryby zapečené s tavený sýr se zeleninou a čaje.

6. den střídání:

• Snídaně - bez cukru Tvaroh kastrol, čaj;
• oběd - čerstvé ucho s bochníky otrub;
• odpolední čaj - všechny plody, čaj;
• večeře - pečená libové maso.

7. den střídání:

• Snídaně - míchaná vajíčka, jogurt a kávu;
• oběd - no vařené telecí karbanátky, salát;
• svačinu - sýrové koláče, stejně jako v „útok“, čaj;
• Večeře - zeleninový guláš s mladou kuře.

Dyukanovskim zlaté pravidlo je 1,5-2 litry čisté vody denně chůzi maratonů.

Dyukanovsky Třetí stupeň - „Upevňovací“

Nejdůležitějším krokem po znatelnou sbrosku. Získaný s vážnými znamenáků centimetrů nutných k upevnění tělo a dostat se do práce na nové, vysoce kalorické potraviny. Vyjměte z dietního oslabil tělo stále potřebují postupně klesat z nejjemnější French.

Nové produkty třetí etapy bude:

• celozrnných hlebushek - jeden malý plátek;
• pevné, ale vysoce kvalitní sýr s obsahem tuku vyšším než 40%, - 40 g;
• ne více než 200 g drobného ovoce obsahujících cukr - jablka, jahody;
• Nyní může být spokojen s malými částmi škrobnatých potravin (těstoviny a syrových brambor), ale ne více než 200 gramů najednou;
• Impulsy jsou rovněž osvobozeny (také povoleno).

Zůstat legitimní 2 lžíce otrub a 2 litry čisté vody.

Zde jsme se téměř úplně popsat, co Dukanova dieta, čtyři stupně, které promyšlené do nejmenšího detailu, zůstala poslední fázi.

„Stabilizace“

Čtvrtá etapa Ducane způsobuje, že tělo stabilizovat stav po mnoho let. Název odpovídající funkcí fáze.

Ve všech fázích, a to i mimo kontrolované návratu bývalých centimetrů vysoký. Proto je Neúplný program nebo nesouladu s doporučeními Francouzi mohou dosažení nuly.

Vrátíme-li se seznámit, ale pozměněná Dyukanu stravy by mělo být provedeno s francouzským ochotou, stejně jako v předchozím stupni, dietní. Hlavní personál v tomto objemu 2 litry minerální (je dáno, ale ne příliš slaný) vody v tandemu s 3 polévkové lžíce (v závislosti na vnímání žaludku může dávkovat dva) již oblíbené lžíce ovesných otrub. Fyzická aktivita (chůze, jízda na kole a maraton závod chůze) bude také vynikající návyky pro budoucnost.

Dyukanovskim zlaté pravidlo stává optimální využití soli. Nejdůležitější, ve skutečnosti, a proto prvek obsažený v produktech, takže kontinuální přidávání není nákladově efektivní pro normální fungování těla posledieticheskogo.

závěr

Teď už víte, co je Dukanova dieta čtyři etapy potravního systému jsme malované. Pokud si myslíte, že máte pár kilo navíc (5 a více), můžete takovou napájecí systém vyzkoušet.