Široký grip pull-up - to nejlepší cvičení pro vaše záda

Toto cvičení, jako je tahání široký úchop, je jedním z nejlepších v posilovně vypracovat zádové svaly. Odborníci v oblasti fitness a sportovní medicíny tvrdí, že i když je vykonávání práce všechny svaly trupu - z nižších oblastí tisku a pasu do horních paprsků na trapézového svalu a svaly krku. Přes zdánlivou jednoduchost tohoto cvičení musíte mít určité dovednosti a znalosti, aby ji správně provádět. Jinak, místo obrovských výhod, které mohou ublížit a dokonce vyvolat přijímací poranění pohybového aparátu.

Otázky o tom, jak správně provádět široký úchop shybů, některé svaly pracují v něm na prvním místě, musí nastat v mysli každého nadějné sportovce, než se začít cvičit. Je známo, že existuje několik variant tohoto cvičení. V jednom z nich lidské tělo se pohybuje tak, že horní příčka amplituda bod dotkl krku a druhý - na bradu. V obou verzích cvičení pracovat Latissimus Dorsi, a všechny části této oblasti, které jsou zodpovědné za rozvoj její šířky. Široký grip vytáhnout na hrudi, kromě výše zmiňované regionu svalů, patří tréninkový prsní oblasti.

Technika tohoto cvičení by měla být taková, že horní bod trajektorie předloktí jsou ve vzájemně rovnoběžné polí. To je v této poloze, budou dostávat nejlepší možnou fyzickou zátěž, protože amplituda je největší. Široká rukojeť zpřísnění by mělo být provedeno takovým způsobem, že během pohybu čepele současně dispergované do stran a pak se přiblížil k páteři. Loketních kloubů při pohybu, jsou povinni za všech okolností zůstat v zadní poloze je nepřijatelné, aby jim odvrátit příliš dopředu. Ruce na liště by měla být vždy umístěny pouze ve vzpřímené poloze, a grip - zavřeno.

Nejčastěji je účelem tohoto cvičení je zvýšit svalovou hmotu. Proto se v průběhu jeho realizace je třeba dodržovat několik jednoduchých požadavků. Za prvé, táhne široký úchop účinně zvýšit svalovou hmotu, jen když za čas zatížení a počtu opakování odpovídá hypertrofii. První parametr musí být v rozmezí od 25 do 40 sekund, a druhý - od 8 do 12.

Počet pracovních sad a pauzy mezi nimi by měla být rovněž v souladu s jediným účelem výcviku. Je třeba poznamenat, že většina lidí, kteří se podílejí na sadu svalové hmoty v zádech, široký grip pull-up kombinuje s dalšími neméně účinné cvičení. Například v přípravě také provádět vertikální a horizontální blok chutě tah tyč nebo činky v nakloněné. V každém případě je množství fyzické aktivity by neměla překročit stanovené normy, jinak můžete snadno přepracování tělo. Nedoporučuje se pro více než jeden trénink prodelyvat 10-12 pracovních sérií na svalovou skupinu.