Jak k přibírání na váze za týden? praktické rady

Nějak se ukázalo, že většina lidí se snaží zhubnout. Nicméně, existuje určitý počet nemocných, což ostře staví otázku, jak k přibírání na váze za týden. Je možné učinit bez újmy na zdraví? Jsme rádi, že zvědavý - vlastně vyvinul techniky, které vám pomohou získat další objemy.

Odborníci však upozorňují, že rozsah hmotnosti přes kilogram za týden, může nepříznivě ovlivnit činnost vnitřních orgánů a vést k poruchám metabolismu, závažné problémy v žaludku, střeva, jater, atd

Jak k přibírání na váze za týden, takže zdraví není ovlivněno? Chcete-li začít, aby příslušný dietu. Snažte se malovat menu pro tento týden, s přihlédnutím k doporučení odborníků na výživu. Vyřešit problém, jak se dostat do lepší rychle, je třeba podávat v potravě bílkoviny (25%), sacharidů (45%), a ujistěte se, že tuky (30%). Musí být zapsány v ovoci a zelenině v menu - jsou cenné poskytovatelé vitamínů a minerálních látek, které jsou nezbytné pro normální fungování těla.

Chcete-li správně vyřešit otázku, jak k přibírání na váze rychle, měli byste zapomenout na sycených nápojů - jejich spotřeba nejenže nepomůže sbírat chybějící objemy, ale také výrazně zpomalí růst svalové tkáně. Pokud by upřednostňovat nesycené minerální vody, kakao, džusy.

Neměli bychom zapomenout ani na plné snídaně - je žádoucí, aby se skládal z obilovin, tvaroh, vejce. Vyhnout se pocitu hladu - vždy v tašce nějaké jídlo, například sáček sušeného ovoce.

Oběd by měl být hustá. Ujistěte se, že jíst první jídlo. Na trojité povinnou přílohu s kouskem ryby nebo masa. K večeři je žádoucí k jídlu něco bílkoviny. Tato látka je dlouhá doba, aby výtah a dá vám pocit sytosti na dlouhou dobu, na stejný protein je hlavní stavební kameny pro svaly.

Ten, kdo se ptá na otázku, jak k přibírání na váze za týden musí jít do posilovny. Dobře organizovaný trénink pomůže nejen rychle vypořádat s úkolem, ale bude „vyřezávat“ krásný, atletické tělo. Za pár hodin před tréninku by měl být čtvercový jídlo. Lepší, když to bude protein (maso nebo ryby vařené na grilu, parní kotlety, atd) do misky proteinu by měly být přidány na sacharidy přílohu. Ujistěte se, že jíst chléb, nejlépe celozrnné.

Bezprostředně před cvičením není - krev při fyzické námaze, je směrován do pracujících svalů, a jídlo je „lži“, zatímco v žaludku bez trávení. Za to, že začne kvasit a strávit mnohem horší.

Nechť vaše strava bude mít více tučných jídel. Jezte hodně zakysanou smetanou, tuku tvarohem. Můžete jíst tučné maso a ryby. Ale proteiny by neměla být zneužívána - jejich trávení bere energii z těla: není absorbováno 150 g bílkovin za den, a zbytek se vylučuje z těla.

Nezapomeňte o zbytek. Cvičení by nemělo být více než třikrát týdně. Ale je nutné získat dostatek spánku, ležel v posteli nejpozději do 23 hodin.

Podléhají vydání těchto pokynů o tom, jak k přibírání na váze za týden, snadné být vyřešen!