Low-carb menu pro sušení těla dívky

Body-sušení znamená o časově náročný proces, jehož cílem je snížit vrstvu tuku, což vede k dobrým kreslení svaly těla. Termín k nám přišlo z kulturistiky. Sportovci praxi to směr úspěšně po vysušení se získá na obrázku výrazný hrbolek. Ve skutečnosti, tato kombinace aerobních pohybových aktivit s low-carb dietu, která v kombinaci vede k úspěšnému spalování tukových buněk. Menu pro sušení Ženské tělo je soubor dietetických produktů s vysokým obsahem bílkovin. příjem sacharidů je snížena téměř na minimum. Avšak úplná eliminace z nich ze stravy může vést k metabolické poruchy, takže tento proces je třeba přistupovat velmi vážně. Ženské tělo je velmi citlivý na dramatické biochemické změny, avšak žádoucí provádět sušení při nedostatečné svalové hmoty a výrazně snížit spotřebu výrobků sacharidů obsahujících. V opačném případě je velké riziko intoxikace a ketoatsidoznoy kómatu.

Při sestavování menu pro tělo slečny sušení nevyhnutelné vyloučení některých výrobků nebo je nahradit více užitečných složek rostlinného původu. Prvním krokem je, aby se vzdali svůj další jídlo:

• Cukroví, zákusky a jiné cukrářské výrobky (můžete nahradit sušeného ovoce a medu).
• Pečivo, pečivo (obiloviny by měly být vyměněny, ale ne více než 200 g denně).
• Mléčné a živočišného původu.

Pro normální fungování těla a urychleného proudění metabolických procesů je velmi důležité zajistit kompletní krmivo pro sušení těla. Nabídka musí obsahovat seznam těchto produktů:

• Obiloviny (lepší dát přednost rýže a pohanky).
• Malé porce libového masa (hovězí, koňské maso, libové vepřové maso, mořské plody).
• Čerstvá zelenina a ovoce.
• Luštěniny (zejména čočka, hrách, cizrna, fazole).
• Mléčné výrobky (mléko, nízkotučný tvaroh).
• Vejce drůbeže (s výhodou pouze protein).

Nezapomeňte, že během období, jak se zbavit tělesného tuku diety se výrazně liší od mužů k nabídce ženy. Tělo sušení silné podlahy potřebují vysoký obsah bílkovin pro udržení objem svalové hmoty. Ženy zase nemá tendenci k nadváze a svalnaté postavy a nákladů středního a nízkého příjmu bílkovin. V průměru, celý sušicí cyklus se skládá z 5 týdnů. Postupně musíte změnit stravu a zvýšení intenzity aerobní cvičení.

1 týden

Zaměřte se na příjem vlákniny. Množství zeleniny, ovoce, olej, sůl a koření je nejlépe minimalizovat. Tento týden je považována za úvod, se připravuje tělo na biochemické změny, které začne sušení tělo. vzorový jídelníček by měl obsahovat celozrnné cereálie, filé z bílé ryby nebo chobotnice, vařené kuřecí prsa, vaječné bílky a malého množství nízkotučného tvarohu. Je třeba dbát, že množství sacharidů by neměl přesáhnout 2 g na kg tělesné hmotnosti. Poměr BZHU (bílkoviny, tuky a sacharidy) - 50/20/30.

2. týden

Množství karbohydrátů se sníží na 1 g na kg tělesné hmotnosti. Poměr bílkovin a tuků - 80/20. Sůl ze stravy zcela vyloučit. Mezi přijatelné produkty: libové hovězí maso, vařené kuřecí prsa, nízkotučný tvaroh, mléčné výrobky, a otrub. Ze zeleniny je lepší dát přednost na okurky, rajčata a zelí.

týden 3

Sacharidy se sníží na 0,5 g na kg tělesné hmotnosti. Poměr bílkovin a tuků je stejný. Spotřeba vody by měla být snížena na 1,5 litru za den. Pro udržení biochemická složení organismu mohou být zahrnuty multivitamínový komplex. V nabídce, ponechte kuřecí prsa, otruby a bílkoviny. Pokud se necítíte dobře, závratě a vzhled vůni acetonu dech horkého nápoje všechny použité ovocné šťávy.

4 týdny

Tento krok může být plně v souladu s 2. nebo 3. sedmidenního období.

týden 5

V konečné fázi sušení tělo nabídky dívek se musí přesně shodovat s prvním týdnu stravy.

Předpokladem sušení tělo udržovat počet výpočtů sacharidů a kalorií. Nedodržení poměru ztracené hmotnosti velmi rychle vrátí, a všechny práce budou marné. Také nezapomeňte na intenzitě cvičení. Dobrá fyzická zátěž tělo výrazně urychlit proces sušení.