Správná výživa pro hubnutí

V naší době, je problém nadváhy je velmi důležité, a její oprava dietitians denně vyvíjet stále nové a nové diety, které již existuje obrovský set. Ale často se stává, když se vrátíte na normální stravě zhubl opět zvolena. Jaký je důvod?

Snadné hubnutí s rychlými diety je spojena se stresem, které tělo je za určitých omezení od začátku. Ale když tam je přechod na předchozí stravě, tělesné hmotnosti opět zvyšuje, až na několik kilogramů více než před dietou. To je způsobeno tím, že tělo chce lépe připraveni přistoupit k možnosti dalšího stresu, to znamená, že k rychlému stravy. V důsledku toho je dobře naplánované, denní správná výživa pro hubnutí - jediný jistý způsob, jak obnovit tělo v dobré kondici. Podstatou metody je, že je, že tělo musí dostat méně energie, než lze utratit za den, zatímco váha bude klesat pomaleji, ale účinek je zakotvena již mnoho let.

Správná výživa pro hubnutí: menu

Menu se správnou stravou by měla obsahovat živočišné bílkoviny a sacharidy. S vysokým stupněm obezity by měl omezit množství sacharidů. Přednost se dává obilovin, mouky ze skupiny A (tj. Tvrdé pšenice) chleba a otruby. Někteří lidé věří, že obezita je nutné opustit sladké a slané, smažené a uzené. Ačkoli hodně použití těchto výrobků a nemají, ale dát jim nestojí za to na jeden den, protože to může vést ke zmíněnému namáhání. Je důležité, aby jednoduše snížit množství použitých produktů, například, místo pěti kusů dortu jíst tři týdně, namísto dvou plátků slaniny - jeden.

Podle odborníků na výživu, správný dietní potraviny se skládá hlavně z těch potravin, které obsahují hodně vlákniny. Například tělo denně potřebuje asi 3 porcí ovoce a zeleniny, stejně jako libové maso a 2 porce ryb. Velmi důležitou součástí zdravé výživy je voda. sklenici vody před jídlem snižuje chuť k jídlu. Pro prevenci zánětu hrdla je důležité, aby voda byla studená a pokojová teplota.

Navíc, správná výživa pro hubnutí zahrnuje poměrně přísný režim. Správné stravovací návyky znamená ne méně než 4 a ne více než 6 jídel denně. Potřebují jíst malé porce, pak tato osoba nebude mít pocit hladu a pocit plnosti. A konečně, i ty pozdní večeře by měla být prováděna po dobu 2-3 hodiny před spaním, protože trávicí systém je méně aktivní v noci. Také ve zvyku musí zadat snídani. Vyberete-li metoda vaření by měla být dána přednost pro dušení, pečení nebo parní marmeládou.

Správná výživa pro hubnutí: recenze

Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat energie méně než utrácet. Průměrná žena, která pracuje v kanceláři, je nutné, aby unesl váhu o 2000 kcal za den, člověk - 2500 kcal. Proto, aby se zhubnout množství zkonzumovaných kalorií musí být menší než někde na 20-25%, zatímco je zaručeno hubnutí. Samozřejmě, že pro to, že je nutné provést na konstantní počet, tak, aby překročit přípustnou kalorií tvář. To, zejména v počátečních fázích, může způsobit velké potíže, protože mnozí se snažili tuto metodu na sobě, doporučuje se uchýlit k dobře známou metodou „kulaků“. Takže všechny potraviny spotřebované denně by měla být rovna 15 kulaků hubnutí. Z těchto šesti částmi by měla být zelenina, 3 porce - ovoce, 2 porce - 4 porce a obiloviny - protein.

Správná výživa pro hubnutí není rychlá dieta, autoři slibují, že úbytek hmotnosti blesky během několika týdnů. Takový napájecí systém přispívá k postupné ztrátě hmotnosti, ale s trvalým efektem, a na dlouhou dobu. Správná výživa - je prvním krokem ke zdravému životnímu stylu a prevenci mnoha nemocí spojených s nadváhou.