Jak rychle zhubnout za týden? Jak zhubnout: cvičení, dieta

V tomto článku budeme hovořit o tom, jak zhubnout rychle za týden, a zda je možné to udělat už ne v teorii, ale v praxi. Koneckonců, praktická realizace nápadu je vždy složitější a složité, než teoretických plánů a výpočtů.

Kde jste v takovém spěchu?

Správné hubnutí nemůže stát povyk. Pro tento případ by měl být pečlivě a pomalu se zpracuje. Přemýšlejte o tom: Pokud byste mohli snadno jen pár dní uvolnit své tělo z naběhlých tuku problém nadváhy by vůbec neexistuje, a odborníci na výživu přišli o práci. Ale ve skutečnosti, že nějak nemusejí nečinně sedět, naopak - počet zákazníků roste rok od roku.

Lékaři říkají, že rychlá ztráta hmotnosti je k tělu tento stres, který může způsobit řadu onemocnění. Přemýšlejte o tom! Také známý je, že ztratil na váze rychle tendenci se rychle vrátit do svého majitele. Pokud by věděl všechno, že jste stále v úmyslu zabývat se otázkou, jak zhubnout rychle za týden a taveniny přebytečný tuk s odhodláním a tlaku, potom si přečtěte tento článek dále, bude to mít radu v této věci.

Jen chci upozornit, že velmi tlustý muž nemůže stát rákos v týdnu. Dodržováním našich rad, můžete v krátkém čase hodit maximálně 5-6 kg, což je obecně velmi dobrá. Další překážkou pro okamžitou úlevu od tíživé tuku je věk. Faktem je, že s věkem, metabolismus těla se zpomaluje, a na jejich zrychlení nějakou dobu trvá.

Jak mohu zhubnout rychle?

V zásadě platí, že cesta k harmonii je již dlouho známo: budete muset přesunout více a méně jíst ve stejnou dobu. Ale hlavní věc - to je ta správná motivace, aby se dosáhlo výrobní cíle a svůj záměr v tomto jakoukoli cenu! Člověk - tvor, který na silách hory přenášel, jestli chce něco skutečného.

Budete muset prokázat všechnu svou vůli, každý den na sobě pracovat, jediný krok, aniž by došlo k odchýlení od plánu (koneckonců času nazbyt). Máme v úmyslu nabídnout transformována za posledních 7 dnů pomocí přísné diety a cvičení. Nebudete zklamáni? Pak jděte do toho!

Co cvičení jsou nejúčinnější?

Rychle spalovat přebytečný tuk může být pomocí Bodyflex výkon systému. To je gymnastika, který v sobě spojuje konkrétní brániční dýchání a cvičení s cílem napravit některé části těla. S pomocí Bodyflex možné v krátkodobém horizontu snížit pasu a boků, dotáhnout hýždě a břicho. To je dobrá zpráva, ne? Vzhledem k tomu, obvykle, když se člověk učí, jak rychle zhubnout za týden pomocí určité stravy, že doufá, že „mlít“ postava je ve své střední části, ale tato očekávání nemůže být odůvodněno.

Například ženy často chtějí vidět v důsledku diety, pas se stal tenčí a zmizel ošklivé „polštář“ tuku na stehnech, ale místo toho zhubnout hrudník, ramena a nižší nohy. Cvičení Bodyflex na břicho, boky a pasem přispěje k dosažení požadovaného výsledku ve velmi krátkém čase. Tento komplex bude zvláště zajímavé pro ty, kteří nechtějí omezovat sami na jídlo a hledají způsoby , jak zhubnout bez diety. Bodyflex pomáhá snižovat chuť k jídlu, na stejné 15-20 minut relace v tomto systému, tělo tráví více kalorií, než jednu hodinu jogging.

Nemůžete být omezena pouze na jednu Bodyflex a připojil se k němu plavání, aerobik, tanec, cyklistika, nordic walking, jogging, tenis nebo volejbal. Volba, jak můžete vidět, je velmi velký. Hlavní věc - přesunout více!

Co dieta si vybrat?

Pokud jde o výběr stravy, před zahájením do větru, bylo by dobré navštívit lékaře a jít přes malý průzkum. Najednou máte nějaké vážné problémy se zdravím, jako je snížená hladina hemoglobinu, ledvin nebo onemocnění jater, ale kdo ví, co! Ne všichni lidé mohou sedět na přísnou dietu. Dokonce i zdravý člověk, je třeba nejprve zjistit, kolik kalorií jíst, jak zhubnout a nepoškozuje vaše tělo.

Podle odborníků na výživu, hubnutí je třeba získat z potravy není menší než 1000 kalorií za den.

Zelenina pomůže zhubnout

Existuje mnoho různých mono-dieta na hubnutí: pohanka, mléko, čokoláda, zelí, pomeranč a mnoho dalších. Zkuste si vybrat mezi různými stravy, který je založen na zelenině (mrkev, zelí, rajčata, squash atd. D.). Jsou bohaté na vlákninu, obsahují mnoho vitamínů a minerálních látek, a drtivá většina z nich jsou nízkokalorické (kromě brambor). Má zhubnout vegetariánská strava? Recenze dát určitý pozitivní odezvu. Zde jsou některé výhody diety zeleniny:

• Mohou mít hodně kalorií mlátit ještě nebudou jedinými zeleniny, které je třeba se obávat - že je to brambory.
• Rostlinných vláken v těle není rozdělen, prochází střeva, absorbuje toxiny a vezme je z vašeho těla.
• Vláknina má schopnost vázat se k částečné tuku, čímž se jim brání plně absorbován.
• Zelenina rychle vytvářet pocit plnosti, a to zejména dušené.

zelňačka strava

Můžete zkusit zhubnout na zelí. Recenze zelné diety říkají, že je efektivní a neškodný způsob, jak rychlé hmotnosti sgonki. Můžete obnovit jeden kilogram za den. Odrůdy zelí stravy moc. Nabízíme jeden z nejvíce neškodné.

• Snídaně: sklenice osvěžující teplého zeleného čaje.
• Oběd: 200 g libové maso, hovězí maso, ryby nebo kuřecí maso bílé bez soli, vařené nebo dušené; velká mísa salátu z čerstvého zelí s mrkví, ochucená olivovým olejem.
• Večeře: křepelka vejce nebo polovina kuře, část zelí hlávkového salátu, 1 neslazené jablko nebo půl grapefruitu.

Před spaním se nechá vypít sklenici nízkotučného jogurtu, ale je to jen v případě, že trpíte těžkou hladomor. Můžete také střídat různé druhy zelí: zelí, květák, kedluben. Květák lze vyvářet (jen velmi málo). Sůl se nepoužívá každých 7 dní. Chcete-li salát z vizuální a chuť, můžete přidat šťávu vymačkanou z citronu.

Švédský dieta

Při psaní tohoto článku jsme probrali mnoho diet a rad, jak zhubnout. Zpětnou vazbu jsme četli o švédském jídelníčku, nám prostě povinnost sdělit čtenářům této sedmidenní program. Podle hodnocení, posledních 7 dnů, můžete ztratit až 7 kg.

Jeden den

• Vaše snídaně by měla sestávat z pohanky, vařené ve vodě a 250 gramů mléka.
• Jídlo může jíst salát sladké papriky, rajčata jeden, 100 gramů sýra a cibulí. Vypít sklenici mléka, může být jedl.
• Na večeři, jíst salát z vařené řepy, ochucené bez tuku zakysanou smetanou, vařené brambory a malý kousek žitného chleba.

druhý den

• Snídaně: sklenici mléka a pohankovou kaši na vodě.
• Oběd: 150 g chutné salát všechna zelenina, dušené libové rybí plátek, dvě středně velké brambory vařené.
• Večeře: sklenici nízkotučného mléka, 2 vejce a salát z čerstvého zelí a cibule.

tři dny

• Snídaně: kus žitného chleba, 60 g sýra mléčného skla.
• Oběd: 200 ml čerstvého jablečné šťávy plátek (250 g) se vaří libové bez kůže kuře, zeleninový salát (100 g).
• Večeře: 150 g bramborového pyré, 80 gramů sýra, suché krajíců chleba, 200 ml mléka.

den čtvrtý

• K snídani: 2 tousty a sklenici jablečné šťávy.
• Na oběd: 200 g ovoce (dle vlastního výběru), kus vařeného libového masa, 100 g pohanky, vařené ve vodě.
• Večeře: mléko, rýžové kaše ve vodě (100 g)., Hlávkový salát a rajčata cibule.

den pět

• Snídaně: bílého jogurtu (100 g), ve formě oranžové střední velikosti.
• K obědu: vařené brambory (100 g), maso Patty sklenkou čaje bez cukru.
• Večeře: jablečný džus, ovoce, jahody.

šestý den

• K snídani: mléka a pohankovou kaši na vodě.
• Pro oběd: pomeranč, jablko, vařeného masa, vařených brambor (150 g).
• Pro večeře: vařená rýže (100 g), zeleninový salát s slunečnicového oleje.

sedmý den

• Snídaně: mléko, pohanka na vodě.
• Večeře: sklenice pomerančového džusu, vařené brambory - 100 gramů, jablka a pomeranče.
• Večeře: plátek žitného chleba, jablečný džus, maso kotleta, zeleninový salát.

Kouzelná voda

Tady je další tip, jak správně zhubnout: Zvláštní pitný režim. Aby voda se stane základem vašeho týdenního jídelníčku. Je to nádherná, kouzelná substance, daroval nám od přírody. Během diety tělo se bude snažit být osvobozen od různých toxinů. To ohrožuje výskyt kožní vyrážka, pocit slabosti, pod očima se mohou objevit tmavé kruhy. Ale pokud budete pít hodně vody, pomůže vaše tělo čistí, aniž by docházelo bolestivé příznaky.

Důležitý vliv na vodu pro všechny, jak zhubnout: Pomáhá zabít vaši chuť k jídlu. Sedíte-li na dietu, najednou máte pocit, hlad, oslabit vůli, a budete se cítit silné pokušení vzdát se a jíst „z břicha“ - vypít sklenici dostatečným množstvím vody. To pomůže zabránit zhroucení. Můžete pít teplé převařené vody, je to lepší než pocitu hladu.

O tom, co by musel dočasně vzdát

Ty by mohly být překvapeni, učit se, že během týdne diety muset vzdát nejen z tuků, z cukrářských a pekařských výrobků, ale také z mnoha druhů ovoce. Banány, hroznové víno, a dokonce v některých odrůd sladkých jablek obsahují příliš mnoho cukru, která by byla v rozporu s klesá hmotnost a čas máme - jen 7 dnů. také muset vzdát občerstvení ze sušeného ovoce a ořechů. Sušené datle, fíky a meruňky, samozřejmě, velmi chutné a zdravé, ale ne pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle a jen snít o tom, jak zhubnout. Hodnocení se doporučuje, aby se zabránilo negativní plán také různé ovocné koktejly, lepší pít vodu a zelený čaj.

A ještě muset vzdát ležel na gauči. Při dodržení přísné dietě a chci odpočívat vleže. Tělo se snaží šetřit energii a vysílá velíte signály - menší tah. V žádném případě ne poslouchat jeho „špatnou radu“! Naopak, snaží překonat sám sebe a překonat lenost. Více být venku a sportovat.

Jak zhubnout bez diety?

Jíst nic, a ne přibývají na váze - to je sen mnoha ... A opravdu, tam jsou lidé, kteří stále žijí život: jíst hodně a dokáží být hubená jako hůl. Oh uspořádány tak jejich těla. Ale pokud jste náchylní k nadváze, je nepravděpodobné, aby se pokusili napodobit výše uvedených druhů.

Přesto, můžete tak učinit bez diety. Jen je třeba pečlivě plánovat svůj denní jídelníček, počítání kalorií a zajistit, aby sport část svého života. Pokud jste připraveni na neustálé sebekontroly, pak hubnutí dieta vám nemusí.

Má půst pomoci?

Rádi bychom, abyste se naučili, jak zhubnout, ale ne, jak zhubnout za každou cenu, včetně jejich zdraví. Chcete-li hladovět po dobu jednoho týdne v názvu stravě, pak je to naprosto špatný přístup k problému nadváhy! Během půstu, metabolismus těla se zpomaluje na procházení, a je možné, že jakmile začnete znovu jíst metabolismus nebude moci vrátit do předchozí rychlosti. Víte, že s pomocí půstu dokonale dystrofie léčit? E. Po vydání hladem, lidé začnou k přibírání na váze. Proč ji budete potřebovat?

Naším cílem - ne zpomalit metabolismus, a vice versa - zrychlit to až o několik řádů. Můžeme to udělat odborně připravené diety a cvičení. Půst se doporučuje cvičit jen ve speciálních půstu dní, které mohou být prováděny jednou týdně. Pokud jste stále ještě rozhodnut jít bez jídla po dobu jednoho týdne, musíte se nejprve naučit teorii, Shelton přečíst knihu „Půst pro zdraví“ a Brega „Zázrak půstu.“

Nepoužívejte slepě důvěřovat reklamě

Všudypřítomná reklama hlasitě prohlašuje, že ví, jak zhubnout. Pilulky na snížení chuti k jídlu, hubnutí čaje, zelené kávy, goji bobule, „Liquid kaštan“ - to prostě není nabízena dnes pro lidi, jak se zbavit přebytečného tuku výměnou za bankovky, samozřejmě. Nemůžeme říci, že to všechno nepomůže, ale přesto se spolehnout na zázraky, není to nutné. Často velkorysé sliby a sliby - to je jen reklamní trik, „čipy“, jak jsou běžně nazývá.

Fotografie zhubl před a po použití některých nových-fangled prostředků, která byla zveřejněna v médiích, také patří k trikům reklamy. Samozřejmě, že v kombinaci s dietou a zapojit se do pravidelného cvičení, je třeba vynaložit úsilí, ale nemají obzvláště napjatá pro příjem tablety a inzerované léky. Ale mějte na paměti, že se snaží zhubnout bez cvičení a omezit se na potraviny - je stále něco bojovat s leností, nedostal z postele nebo pohovky.

Sluchový trénink a afirmace

No, teď víte, jak zhubnout rychle za týden. Aby odolaly zamýšleného plánu po dobu sedmi dnů a neporušují, nabízíme stravy a cvičení přidat nějaké pomocné metody. Denně ráno a večer sluchový trénink vám pomůže vytvořit správné mentální postoj. Nic složité o tom. Je pouze potřeba, aby si lehnout, uvolnit celé tělo a mysl vám říct, že ty jsou plné, cítit se dobře, ty jsou plné radosti z toho, že cíl je stále blíž a blíž. Číst odbornou literaturu o auto-trénink - to pomůže.

Další dobrá věc - pozitivní afirmace. Mohou vyslovit celý den. Návrhy by měly být stručné a jasné, jako například: „S každou sekundu a minutu jsem stále tenčí a tenčí Food mi naprosto lhostejné, jsem ohromen s pocitem sytosti ...“ Pokud vedení hněv musí být sám a vyhradit určitý čas, pak nic není potřeba pro duševní vyslovení afirmace, můžete to udělat kdekoliv: v práci, ve veřejné dopravě, chůzi a tak dále ..

Co bude dál?

Věříme, že se můžete zbavit v týdnu od několika kilogramů tuku. Ale to, co hodláte dělat pak, když 7 dní projít? Nezkoušejte, aby se „svátek žaludek“, aby oslavili svůj úspěch, jíst všechny druhy dobrotami. Tuk může rychle vrátit. Týden - to je velmi krátká doba, ale s cílem konsolidovat dosažené výsledky, to nějakou dobu trvá. Po diety, snaží se dodržovat určité omezení v potravinách. Nedopusťte, aby na stole mastných high-nízkokalorické potraviny, a ujistěte se, že i nadále angažovat ve sportu a cvičení. V opačném případě, po chvíli můžete začít hledat způsob, jak zhubnout za 5 dní nebo dokonce tři dny. Snažte se vyhnout dostat do začarovaného kruhu: diety - obžerství - dietu.