Jak zhubnout bez újmy na zdraví: tipy, recepty

Na jaře, většina žen má číslo jedna úkol - jak zhubnout. Je však důležité, aby zhubnout, aby nedošlo k poškození své tělo a není po neúspěšném pokusu vytočit ještě nenáviděné kilogramy.

Dnes budeme hovořit o tom, jak správně jíst, brát v úvahu základní skupiny potravin a jejich použití pravidel, aby nedocházelo k akumulaci tuku na bocích a stehnech. Budeme se snažit vytvořit určitý soubor pravidel, který je následně právě možné zastavit k přibírání na váze a začínají postupně opustit nashromážděné kilogramů. Vše o tom, jak správně zhubnout - v našem článku.

Malé části - není zárukou štíhlou linii

Zdá se být neuvěřitelné, ale faktem zůstává. Správně zhubnout může být jedině dobře vědomi toho, že nyní leží na talíři a jak palivo se přemění v těle. Dobrý čtení všech potravin, které mohou nejen snížit, ale i zvýšit dávky, bez nepohodlí a stres ze svého jídelníčku, ale spíše zdravé výživy.

Problém je v tom, že většina lidí si neuvědomuje, že jíst za den malou tabulku čokolády, smažený řízek s hrstkou těstoviny a klobása sendvič, se budou cítit hlad nejen, ale stále mít všechny šance na přibírání na váze, a to zejména zkušený těstoviny s majonézou. Ve stejné době, dovolil nádherný tabulku se sýrem a obilovin, pečené ryby, zeleninu a ovoce, ztratíte den hmotnosti na den.

Jak si vybrat bílkovinné potraviny

Chcete-li správně zhubnout, nepopírám sami zdroj bílkovin - to je především maso a ryby. Živočišná bílkovina je mnohem blíže k našemu tělu, než rostliny, a jeho normální množství potravin normalizuje metabolismus a začnete hubnout.

Protein poskytuje dlouhotrvající pocit sytosti. Snažím se být přerušen malými částmi kaši a syrové zeleniny, budete stále hlad a vzdát, ale normální porce masa se zapomenout na jídlo po dlouhou dobu. K zbavit se posedlosti chladničky muset obsahovat bílkoviny v každém jídle, snad s výjimkou jediného večeři. Nejlepším řešením by bylo kuře nebo kachna, ale jen vařené. No smažení a pečení v troubě. Pro výpočet se násobí část 1 g na kilogram tělesné hmotnosti.

Chléb a moučné výrobky

Těsně pod budeme diskutovat o tom, jak můžete zhubnout dodržováním zásad zdravé dietu. Do té doby, uvažujme nejvýznamnější skupinu produktů. To je naším hlavním nepřítelem, který bude muset bojovat. Chcete-li zhubnout, musíte zcela odstranit chléb z menu. Nicméně, prudce by však neměl odmítnout, protože to může vést k selhání. Je lepší měnit použití chleba a mouky výrobků. Dnes jste si dovolit jíst, ale ne více než 150 gramů, a zítra obejít bez něj. V tomto případě se ujistěte, že jíst chléb v dopoledních hodinách, a jíst bez něj. Sladkosti - to je ještě nebezpečnější skupiny, budete muset vyměnit cukroví a dorty na sušených švestek a fíků v malém množství.

Přístup do budovy dietu

Máme formuloval základní pravidlo: „Jezte, jak zhubnout, ale přemýšlet o tom, co jíte“ Snížení porcí nikdy vést k výsledku. Jíst hlavně ovoce a zeleniny. V kombinaci s masem, tyto produkty poskytují ohromující efekt. Budete se cítit skvěle, budete mít dostatek energie, a zároveň budete pozorovat postupné hubnutí. Zelenina obsahují velké množství sacharidů, ale ne ty, které jsme obdrželi od rafinovaných sladkosti. Vzhledem k vláknu, které jsou špatně vstřebávají, a proto se ani jíst ovoce a zeleninu kilogramů, můžete se starat o její postavu.

základní pravidla

V životě každé ženy tam přijde čas, kdy si uvědomí, - čas, jak zhubnout. Není třeba se obávat, že to není tak těžké. Zásobili spoustou ovoce a zeleniny, můžete jíst po celý den jako příloh a občerstvení, aby jim koktejly a smoothies, lehké rendlíky. Ale avokádo a hrozny lépe odstranit stranu, jsou kalorií příliš vysoká.

Pokaždé, sedí na stole, se pravidlo, kdo jídlo se zeleninou. Talíř zelným salátem, mrkev nebo řepy - a hladu nebude temný hlas rozumu. Nyní můžete přejít k hlavnímu chodu. Ujistěte se, že změnit svůj jídelníček vařené a syrové zeleniny. Ale večeře je nejlepší nechat pouze rostlinné potraviny, bez masa a chleba.

Jednoduché výrobky a skvělý výsledek

To není nutné používat komplexní stravu, kterou tvůrci doporučilo jíst pouze krevety s ananasem a brokolice. Dnes hovoříme o tom, jak zhubnout za týden doma. Pojďme udělat přibližnou stravu denně, abyste pochopili, co je v sázce. Ráno je nejlepší začít s masem a obilovin. Navíc, pokud budete vařit kaši, něco o chleba bude muset zapomenout.

Je zapotřebí, aby alespoň 4-5 krát za den. Menší část, tím lepší je potravina se štěpí. V tomto případě je množství potravy jedí denně nemusí být snížena, jednoduše rozdělit částku jíst na více zařízeních. Mléčné výrobky jsou velmi užitečné, ale mléko by mělo být zrušeno, včetně zastavení a přidat ji do čaje. Ale jogurt a tvaroh - skvělá volba pro jídlo. Vyžadováno během dne budete muset pít vodu, alespoň dva litry denně. A samozřejmě, ujistěte se, že vaše strava kalorie.

Rady od zkušených trenérů

Musejí čelit každý den s těmi, kteří touží najít krásnou postavu. V tomto případě, zhubl výsledky nejsou vždy stabilní. K tomu dochází z několika důvodů. Často člověk rozsvítí myšlenka hubnutí začíná tvrdě trénovat, jíst méně - a rychle zhubnout. Za to, že se uvolní znovu a přibírání na váze. Takže pamatujte, že nemusíte sedět na dietu - můžete změnit svůj životní styl.

První trenéři doporučujeme dostatek spánku. Nedostatek spánku tělo vnímá jako podvýživa, a tak má mnoho orgánů a systémů v úsporném režimu. Metabolismus se zpomaluje, a všechny vaše snahy jsou marné. Zvedejte celá těžká jídla, maso a chléb v dopoledních hodinách. Snack trvat i mléčné výrobky, do kterého můžete přidávat zdroje živočišných bílkovin, ale na večeři, snažte se vyhnout potraviny rostlinného původu.

Bilance spotřeby a nákladů

To je nesmírně důležité, protože pokud budeme konzumovat více než strávíme, bude automaticky přibývají na váze. Velmi často můžete slyšet, „Zhubnul jsem jednoduše poté, co začal chodit z práce domů pěšky.“ To nám dává velmi důležitou pravdu - optimalizovat svůj jídelníček, budete muset přemýšlet o tom, jak vytvořit nějaký deficit kalorií. Snížit strava není nutné, ale kalorie přidat náklady se článek - je to možné. Pokud bydlíte daleko od práce, vzít to pravidlo jet dvě zastávky dřív a chodit. Větší váhu budete muset hodit, tím více času je třeba věnovat fyzické zátěži. V ideálním případě by se člověk musí mít hodinu a půl denně chodit, skútr nebo kolo.

Jak rychle se můžete zhubnout

To je dalším důležitým důvodem ke znepokojení pro většinu lidí. Samozřejmě, že chceme dostat okamžité výsledky, ale nesmíme zapomínat, že naším úkolem je nepoškozovat a udržet dosažení pro nadcházející roky. Tak , jak moc může zhubnout za týden? Tento výživu nesouhlasí. Domácí lékaři se domnívají, že ne více než 400 g po dobu 7 dnů, zahraniční odborníci vést číselné údaje 2,2 kg za stejné časové období. V průměru, je jasné, že to je přijatelné pro shodit více než kilogram týdně a ne více než čtyři kilogramy za měsíc.

Aby byl zajištěn hladký hubnutí je dost, aby se sladké, mastné a smažené, pro snížení spotřeby chleba a zvýšení porcí zeleniny. Pokud se na dovolené nemáte odolat pokušení, proveďte následující vypouštění den.

Diety nebo půstu den

Mezi nimi je nemožné dát rovnítko. V případě, že první z nich je téměř vždy škodlivé, druhá má důležitou a potřebnou funkci čištění a vypouštění. Provádět den vybíjení, není nutné uspořádat hladovku. Tak, aby došlo k vařené vejce a vařené kuřecí maso, nízkotučný tvaroh a nízkotučný jogurt, stejně jako velký šálek zeleninový salát a celý den se budete cítit skvěle. To je nejužitečnější a důležité výrobky. „Zhubnout, aniž by utrpěla bodavá bolest z hladu tím, že jí výživné a chutné“ - je mottem diety. Potřebujete-li ztratit hodně přebytku, můžete zkusit střídat dietu s konvenčním, v den nebo dva. Velmi brzy uvidíte výsledek.

Má voda?

V současné době mnoho informací o hubnutí. Každý dietologem podělí o své zkušenosti ze své praxe. Všichni zdůrazňují důležitost zvýšení množství pijete, ne šťávy, ovocné nápoje a jiné nápoje, jmenovitě vody. My bezděčně zadržet pozornost magickou frázi: „Nic hodně změnila v potravě a pil vodu velmi tenká, když chtěla jíst.“ To je přesně to, co je potřeba udělat, aby se každý, kdo se chce zbavit přebytečné kilogram. Faktem je, že jsme se často pletou signály hladu a žízně. Chcete-li jíst, první pít vodu a počkejte 15 minut. Je-li hlad není ustoupila - které opravdu potřebují jídlo. Velmi často to projde. Postupně zhubnout měli vypít minimálně 1,5 litru vody denně.

Nejlepší způsob, jak zhubnout

Takže jdeme na poslední chvíli. Budeme s vámi podělit o několik z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout za týden doma.

První způsob - je zvýšit fyzickou aktivitu. K rychlému účinku je nutné zapojit se do nejméně 6 krát týdně. Přiloženo CD s vaším oblíbeným programem a je pod vedením vybraného trenéra.

Druhý způsob - vzdát sladkosti. Candy a džem, ovoce a obilovin - všechny zdroje sacharidů, ale jsou zcela odlišné. Z tohoto důvodu, dát přednost jablek a ovesné vločky.

Následující metoda je založena na spotřebě velkého množství vody a zeleninové šťávy. Chcete-li navíc voda nezůstává v lidském těle, nebo zelený čaj nápoj se přidává do vody citron, zázvor a skořice. Šťávy je nejlepší pomáhá hubnout jablka a rajčata.

Čtvrtý způsob, jak ztráty nouzové hmotnosti - snížení příjmu tuků. Je žádoucí, aby tato částka nepřesahuje 25 gramů denně. To je zcela odstranit pečené maso a klobása, snížit množství oleje a másla, kříž z koláče a pečivo, ořechy, majonézy a dalších potravin, které obsahují tuk v přebytku.

Pátá metoda - to houpe kalorií. Tato metoda je velmi účinná, a pokud je potřeba se dostat zpět do formy rychle, pak to zkusit. S kalorií kalkulačka tvoří sami dietu až 1500 kalorií denně a držet se ho po dobu tří dnů, pak se zvýšit tuto částku 1,900 kalorií (ale jen na jeden den), a pak sestupuje do prvních tří dnů. Výsledkem je, že můžete snadno ztratit asi kilogram týdně.

Šestý pravidlo je - budete muset opustit sůl. Velmi velká část z nich je obsažena v různých omáček. Tato majonéza, hořčice, kečup. Ready-made koláče, pečivo - to je také zdrojem soli. Je žádoucí, aby po dobu jednoho týdne není sůl jídlo vůbec. Malé množství sodíku se dostanete z ovoce a zeleniny, která je dost pro vaše tělo.

Jak vidíte, není nic těžké zhubnout. Ve skutečnosti stačí jen chtít, a budete mít úplně jiný svět, kde jste sebevědomý, krásný. A vy se rozhodnete, kolik budete vážit zítra.