Vyvinut již v polovině 1990 v Japonsku, lékař jmenoval Izumi Tabata a pojmenovaný v jeho cti, Tabata systém dnes - je jedním z nejpopulárnějších a efektivní způsob, jak se zbavit tuku. Tak v čem je tajemství tohoto pozoruhodného systému?
výhody
Bohužel, moderní člověk nemá čas ani dělat ranní cvičení, nemluvě třídy ušlechtilých v tělocvičně. A co? Koneckonců, cvičení je nezbytné pro naše tělo, aby byl zdravý a aktivní, stejně jako potravina nebo spánku. Zvlášť těžké pro lidi, kteří trpí nadváhou. Za účelem udržení zdravého těla, je třeba nejprve uvést do správného tvaru. To je pro tyto situace a vytvořili systém Tabata, protože tím, že cvičí to, strávíte pouze 4 minuty denně. Mohlo by se zdát, pouze 4 minuty, ale podstata není tréninkového času, a v jeho struktuře. Základní princip systému - interval zatížení, které zahrnují intenzivní provádění jedno cvičení po dobu 20 sekund, následuje 10-minutová klidová, a opakování této sekvence. Jen 4 minuty dostanete 8 sad. Je velmi obtížné začít, ale nevzdávejte a hodit, protože skutečný hubnutí nenastane během cvičení a po něm, takže první výsledky by měly vykonávat alespoň 1-2 týdny. Studie prokázaly, že účinnost podkožního spalování tuku u lidí vykonávajících cvičení Tabata systém je 9 krát vyšší než u lidí, kteří prostě jít do posilovny. Kromě toho, po 4 týdnech trénovat svaly přicházejí v tónu a zvýšení vytrvalosti.
Cvičení a vybavení
Všechna cvičení jsou prováděny s vlastní hmotností a nevyžadují žádné další vybavení. Patří mezi ně: Push-up, houpačka tisk, squat, kopat nohama a další. Během tréninku, budete potřebovat ručník utírat pot, cvičení mat pro komfort a pohodlí i Tabata-timer poznamenat čas cvičení a odpočinek. Připravte si papír a tužku pro záznam výsledků, takže budete mít přehled o všech svých úspěchů. Tabata System - je to skvělý způsob, jak se zbavit nejen přebytečných centimetrů v pase, ale i zdravější. Spojíme-li cvičení a správnou výživu, pak výsledek nebude dlouho čekat, a během 3-4 týdnů, budete mít nové podoby v zrcadle.
kontraindikace
Předtím, než začnete dělat Tabata v systému, měli byste vědět, a všechny kontraindikace. V prvé řadě je třeba zmínit, že pokud si myslíte, že počet lidí, kteří trpí srdečními chorobami nebo mají problém s vestibulární systém, před zahájením jakékoliv cvičení je lepší jít k lékaři. Také, pokud jste nikdy musel vypořádat s fyzickými aktivitami podobnými těm, které tento systém nabízí Tabata, pak je třeba před týdnem tříd dostat ve zvyku dělat cvičení v dopoledních hodinách, kdy je zátěž není tolik vliv na svaly.