„Tělo flex“ - co to je? „Tělo flex“ - cvičení na hubnutí

Stále více žen, mužů a dospívajících využívá gymnastiku "Bodyflex". Jaká je tato technika, díky níž získávají štíhlé tvary očí? Člověk nemusí sedět celé hodiny v posilovně, omezit se na jídlo, dostat se na dietu, pít biologicky aktivní doplňky a léky na snížení hmotnosti. Jen patnáct minut každodenních zázračných cvičení - a centimetrů se začnou tát. Podívejme se podrobněji na to, jaké tajemství je samo o sobě skryto, "Bodyflex", jak efektivní je, zda existují kontraindikace a jaké cviky pomáhají získat řádné formy.

Historie vzhledu této gymnastiky

"Bodyflex" - co je tento komplex? Tato kombinace dýchacích "bránicových" cvičení, zvláštních postojů pro stripy, izotonických izometrických stojanů. Tato gymnastika pochází z Ameriky. V roce tisíc devět set osmačtyřiceti obyčejná žena v domácnosti Greer Childers vytvořila svůj vlastní program "Bodyflex", založený na lékařském výzkumu a vlastních experimentech.

Žena neměla žádné lékařské ani žádné fyziologické poznatky, ale měla výborný výsledek při hledání štíhlých forem. Za pouhé tři měsíce nahradila padesát druhou velikost oblečení čtyřicet. Nestačilo se provádět komplex dýchacích gymnastik, bylo nutné pochopit, jak se spaluje tuk, jak se svaly stahují, jak člověk roste.

Měsíce pro lékařské prohlídky, soukromé praktické kurzy s těmi, kteří chtějí zhubnout, testování nových cviků předtím, než se dýchací cvičení staly populárními. O pět let později byly propuštěny první disky s dechovými cviky a jedenáct let později se produkovaly televizní pořady s Greerem. Stále více stoupenců a trenérů tohoto směru se objevilo - "Bodyflex".

Tajemství dýchací gymnastiky

Její předek Childers věnuje velkou pozornost kyslíku, kterým dochází k vypalování tuků. Dech "Bodyflex" zahrnuje pět etap:

1. Hladké vydechování úst, zkosená trubice, při současném stažení břicha blíže k páteři;
2. Ostrý dech v nosu odmítá, zatímco rty jsou zavřené a žaludek je nahuštěný ;
3. Vydechte do poslední molekuly z plic s hlubokou výslovností "slabin", zatímco žaludek znovu "drží" na páteři;
4. Osmdesátinasové zpoždění dýchání se současným upínáním břicha pod žebry vytváří zvláštní "pohár";
5. Normální dech.

Kritici jsou znepokojeni tím, o jaký druh kyslíku se jedná, pokud je tělo naplněno oxidem uhličitým. Jeho přítomnost je indikována pocením, závratě, zvýšeným krevním tlakem. To znamená, podle kritiky, že tělo ztrácí váhu nikoliv kvůli kyslíku, ale kvůli stresu z přebytku oxidu uhličitého. Takoví "pronásledovatelé" však ignorovali studium Greerových knih, v níž je popsána celá teorie práce dýchání, stejně jako komplex dýchacích gymnastik popisujících jeho působení.

Úloha kyslíku a oxidu uhličitého při dýchání

Greer zdůrazňuje, že při zpoždění dýchání se zvyšuje množství oxidu uhličitého. Vzhledem k tomu, co se tepny rozšiřují, buňky jsou připraveny pro větší absorpci kyslíku, zatímco mozog vysílá signál do tkání k využití dostupného kyslíku, který právě "taví" tuk. To znamená, jak moc vdechoval "syčivý" nos kyslíku, tolik spaluje lipidy.

Dokonce i po tréninku dýchací cvičení dovolí člověku dýchat diaphragmatically, hluboce, vdechovat více vzduchu. Kyslík aktivuje metabolismus, zlepšuje krevní oběh, podporuje rychlou asimilaci živin a eliminaci toxinů. Z důvodu posílení imunity je osoba méně nemocná. Se systematickou implementací "Bodyflex" zmizí pocit únavy.

Hluboké dýchání uvolňuje nervový systém, bojuje se stresem, migrénou, depresí. Pálení lipidů, utahování svalové hmoty a zvyšování energie u lidí - to je hlavní cíl "Bodyflex". Cílem kurzu není ztráta nadbytečných kilogramů, je to jen vedlejší příjemný efekt.

Pro koho je tato gymnastika vhodná?

Greer zdůrazňuje, že její dýchací gymnastika bude vyhovovat všem - ženám, mužům, dospívajícím, starším lidem. Spolupracuje s různými lékaři, kteří potvrzují bezpečnost této techniky pro své pacienty (kardiovaskulární a respirační onemocnění, alergie, lůžko na lůžku).

Tento soubor cvičení nemá žádné hranice, pokud jde o věk, váhu a onemocnění, protože jeho studium může být změněno tak, aby odpovídalo jeho vlastním podmínkám. Nemůžete vstát z postele, ale můžete provádět jednoduché dýchání "Bodyflex" bez cvičení. Coryza? Pak jen vdechněte do koupelny plněné horkou párou. Artritida? Nevytahujte ruce nahoru, sklopte je a položte měkkou podložku pod kolena. Bolestné kritické dny? Nedělejte složité cvičení, jen se dejte nebo přeskočte jednu nebo dvě třídy.

Tento komplex je vhodný pro ty, kteří chtějí:

• Ukončete kouření,
• Vytáhněte svalnatý korzet,
• Vyhodit pár velikostí,
• Chcete-li se stát energickým, energickým,
• Posílit imunitu,
• Vyvinout objem plic.

Myslíme si, že nyní rozumíte výhodám této gymnastiky, kteří potřebují "Bodyflex", co to je.

Kontraindikace

Nyní budeme zvažovat, kdo by neměl být zapojen do této gymnastiky, a pak projdeme k analýze dýchacích cvičení. Greer zakázala těhotným ženám "Bodiflex", stejně jako lidem po operaci. Komplikace, které nedodržovala v těch, kteří se na ní podíleli. Pozdní výsledky po třetím týdnu tříd byly zaznamenány u osob užívajících hormonální, antikoncepční, antidepresivní látky, stejně jako u těch, kteří mají pomalý metabolismus.

Další výsledky prokázala ruská společnost Bodyflex. Marina Korpanová (svědectví svědčí o tom, že se jedná o vysoce kvalifikovaný fitness trenér RSUFC, pilates, aerobik, callanetika, trénink pro těhotné ženy, odborník na snížení hmotnosti pomocí dýchacích technik) na základě tříd s ruskými občany, odhaluje následující kontraindikace pro osoby,

• Problémy s tlakem,
• Problémy se srdcem, arytmií,
• Nemoci těžkého stupně zraku,
• Hernia,
• Pooperační období,
• Akutní forma chronických onemocnění.

Jak provádět gymnastiku?

Všechna cvičení začínají speciální pózou "Bodyflex". Jaký je to stát?

• Rozložte nohy po stranách palců o třicet.
• Ohněte je do kolena.
• Nakloňte tělo dopředu.
• Nakloňte ruce na nohy (nad koleny).
• Podívejte se před vámi.

Póza připomíná osobu, která chce sedět na židli. V tomto případě by měla být zadní strana rovná, a to při provádění tří fází dýchání. Jakmile budete muset nakreslit břicho pod žebry, hlava se spustí dolů, masáž vnitřních orgánů bude účinnější.

Po vtažení žaludku dýchat po dobu osmi až deseti vteřin, zatímco děláte cvičení "Bodyflex" (fotografie jsou znázorněny níže). Snažte se squečat svaly, až se třesou, zatímco žaludek se neuvolní.

Pokud opravdu chcete vdechnout moc, netrpěli, jen vdechujte. Časem se zvýší hlasitost plic, pak budete snadno vydržet deset sekundovou pauzu. Během cvičení může být hlava závratě. Tento jev je normou prvního týdne cvičení. Pokud potíže zůstávají nebo se zhoršují, obraťte se na svého lékaře. Také při výkonu některých cviků se mohou objevit křeče. Pak stačí narovnat končetiny a uvolnit svaly. Mimochodem, Marina Korpan kombinuje dýchací cvičení s protahovací cviky pro různé svalové skupiny.

Cvičení na obličej, krk

• Lev. Toto cvičení pomůže zbavit se druhé brady, utáhněte tváře. Z přípravné postoje po zpoždění v dýchání zvedněte hlavu, otevřete ústa trubicí, přilepte jazyk k kořeni a široce otevřete oči.
• Ošklivá grimasa. Cvičení utáhne svaly na krku. Z přípravné postoje se zpožděním dýchání se hlava zvedne a dívá se na strop. V tomto případě dolní čelist vyčnívá dopředu, rty se pokoušejí uzavřít a tvoří písmeno "o".
• Ošklivá grimasa ve stojaté pozici. Po zadržení dechu se narovnejte a proveďte totéž s tváří jako v předchozím cvičení, pouze ruce se pohybují rovnoběžně s podlahou a zvedají je až na maximum. Zadní strana by měla být rovná.

Tyto lekce "Bodyflex" pro začátečníky se opakují pětkrát. Pokud dojde k dechu, nejdříve obnovte dýchání, pak znovu proveďte přípravnou pózu a poté proveďte cvičení. Pamatujte si, že hlavní věc v této tělocvičně je dýchání, zejména dech s prskajícím nosem. Pokud je dech zlikvidován, pak s implementací nového přístupu jednoduše vdechujete méně kyslíku nebo nemůžete čerpat žaludek, což znamená méně tukových buněk.

Cvičení na hrudník, pas, boky, hýždě, nohy

• Diamant . Zatlačte ruce prsty před vámi. Kolena se nesníží ani nezvedá, drží rovně, rovnoběžně s podlahou. Pokud nemůžete udržet lokty na váhu, za zády. Cvičejte svůj dech, pak začněte tlačit prsty proti sobě, držet lokty rovný.
• Vytáhněte nohu zpátky. Dostaň se na kolena, opře se o lokty a dlaně. Jedna noha je napnutá, špička se opírá o podlahu, hlava je zvednutá a dívá se před vámi. Dále se dejte, a když zatáhnete do břicha, zvedněte nohu vysoko, zatímco špička směřuje směrem k vám. Současně se hýždě utáhnou.

Pro břicho proveďte následující komplex "Bodyflex" (cvičení pro hubnutí dělat na každé straně třikrát).

• Boční rozšíření. Z přípravné pozice se levý loket opírá o levou koleno, pravou nohou táhne špičku doprava a pravou rukou nalevo. V takovém případě se pravá noha neodtrhne od podlahy a pravá ruka se neohne na lokti a nedrží ji nad hlavou.
• Břišní lis. Lehněte si na zádech, kolena se ohnout a nohy odložte. Zvedněte ruce nahoru a neodtrhněte hlavu od podlahy. Cvičej svůj dech, zatáhněte za ruce, zdvihněte ramena a lopatky z podlahy, hlava vyhozená. Pokud je toto cvičení těžké, podívej se na lekce "Bodyflex" s Marina Corpanem, které mnohé cvičení usnadňují, mění, upravují.
• Nůžky . V napjaté poloze natáhněte nohy a položte je vedle sebe. Položte si ruce pod hýždě a zatlačte pas na podlahu. Cvičej svůj dech. Pak zvedněte nohy z podlahy o deset centimetrů, čímž vytvoříte široké a rychlé horizontální křížky s nohama.

Pro oblast kyčle je nabízena následující gymnastika "Bodyflex" pro hubnutí.

• Seiko . Dostaň se na kolena a ruce. Levou nohu necháte stranou v pravém úhlu vzhledem ke kufru. Cvičejte svůj dech a poté, když kreslíte břicho, zvedněte tuto nohu a zatáhněte za hlavu. Poloha ponožky na tom nezáleží, hlavním úkolem je vždy zvýšit nohu, aniž byste ji ohýbali do kolena.
• Loď . Posaďte se, natahujte nohy co nejvíce, vytáhněte ponožky na sebe, položte ruce za záda, opřete se o ně. Cvičení, pak ohýbat tělo na podlahu, ruce "jít" dopředu, protažení svaly stehen. Při cvičení se kolena nemůže ohýbat.
• Prakot . Když sedíte na podlaze, musíte ohýbat nohy do kolena, zatímco levá noha by měla být nad pravou nohou, kterou nelze ohýbat. Držte pravou ruku levým kolenem a levou rukou - za zády. Dýchjte, pak se pokuste natahovat nohu blíž k hrudníku a současně trup otočit v opačném směru.
• Protahování hamstringů. V náchylné poloze zdvihněte nohy kolmo k tělu, položte ponožky dolů tak, aby se nohy staly rovnými. Ruce uchopte přední část telat, hlava leží na podlaze během celého cvičení. Procvičte si dech a začněte pomalu tahat nohy do hrudníku.
• Cat . Dostaň se na kolena a ruce, záda je přímá, podívej rovně. Dej svůj dech, hlava je spuštěna a současně zakryješ záda, jako bys ji visel za hákem.

Pro začátečníky bude tento komplex "Bodyflex" stačit. Cvičení pro hubnutí, které jsou popsány výše, je třeba provést třikrát. Všimněte si, že gymnastika může být různá nebo provádět cvičení pouze na problémových oblastech. Například musíte odstranit žaludek, pak cvičení "Boční úsek", "Nůžky", "Abdominální lis" a můžete přidat "Krendelek". Ale je nejlepší pracovat na všech zónách najednou a jakmile dosáhnete požadovaných formulářů, přejděte pouze na ty oblasti, které je třeba opravit.

Výsledky "Bodyflex": před a po

Mnoho lidí, kteří chtějí hubnout, nevidí jejich výsledky, protože pouze jednotky mají kilogramy, ale všechny se "roztaví" centimetry. Proto před zahájením výuky notebooku, do kterého zadáváte týdenní údaje:

• Datum měření,
• Hmotnost,
• Objem pod prsy (nad pupkem o dva centimetry),
• Velikost pasu,
• Objem pod pasem (pod pupkem o pět centimetrů),
• Stehenní velikost,
• Objem nohy v široké části,
• Obvod paže v nejširší části.

Kromě toho napište o svých úspěších každý týden: kolik centimetrů odešlo v každé zóně, jaká váha se stala, jak se cítíte. Pak budete moci vidět vaše úspěchy nebo malé překážky. Všimněte si, že při dýchacích technikách jsou znaky obdobím "poklesu", kdy hmotnost může zůstat klidná. Nestrůkejte paniku, nerozlomujte a pokračujte v práci "Bodyflex".

Jaké jsou tyto recese? To je odpověď těla na náhlou ztrátu hmotnosti. Ve skutečnosti nechápe, co od něho chtějí. Pokud přestanete trénovat, váha začne rychle růst, a pokud projevujete vytrvalost, buňky tuku budou i nadále spáleny. Takový odpočinek může trvat několik týdnů až několik měsíců.

Důležité o gymnastice

Cvičení by mělo být prováděno denně, dokud nebudete mít požadovanou formu. Pak můžete tuto třídu snížit na dva krát týdně. Proveďte komplex na prázdný žaludek ráno, pak aktivujte metabolismus, cítit živost. Ale můžete to udělat kdykoliv, těsně před třídami nemají dvě hodiny a po komplexu nejedou alespoň půl hodiny. Můžete vypít pouze vodu bez cukru, plynu.

"Bodyflex" neomezuje stravu, nezaměřuje se na stravu, ale pro dosažení rychlých výsledků je nutné vyloučit sladké a moučné nádobí, kečup, majonézu a další nezdravé potraviny. Samozřejmě, že je nemůžete vyloučit, v průběhu času se vaše tělo dostane nepozorovaně na menší části zdravé výživy snížením objemu žaludku. Jen vaše cesta k hledání štíhlých forem bude o něco pomalejší než ti, kteří kombinují správné jídlo se systémem "Bodyflex".

Před a po fotografování ztráty hmotnosti se stane důkazem toho, že bez operace a tuhého stravování můžete dosáhnout požadovaných forem. Tito lidé si mohou dovolit slabiny, ale s omezenou schopností. Například, jíst ne každý den na kus dortu, a zařídit dovolenou se ztrátou další velikosti v oblečení na půli cesty.

Takže, pojďme shrnout. „Body flex“ s pomocí dýchání, speciální postures protahování napíná svaly, protože to, co jde centimetrů. V průměru se během prvního týdne v boky, pas, noha se pohybuje od deseti do třiceti pěti centimetrů. V případě, že hmotnost hodnoty nebo výkon pod průměrným tempem, důvodem je ve špatném výkonu dýchání, izometrické a izotonické pos. Také nedostatek výsledků ovlivněna špatnou stravou, to znamená, že zvýšení počtu sladkostí ve stravě, škrobnatých potravin a doufal, že kyslík spálit všechny kalorie spotřebované.

Aby bylo možné správně provádět každý cvičení, jednak se jim nesledují dech pamatovat jejich pořadí. Dále se dozvíte, jak správně dýchat, dát ruku na břiše a hrudníku, aby bylo jasnější. Po přípravném pozici rychle přejít do hlavního komplexu, jak to jde od osmi do deseti sekund odpočítávání.

Jakmile vaše postava dostane do ideální formy, můžete přidat síťovou zátěž. Jen uklouznout na zápěstí a nohy váhových náramky. Tyto cviky jsou během menopauzy co je nejdůležitější, jak kosti stávají křehkými po menopauze. Zkombinovat třídu, přidat svůj úsek a zhubnout na zdraví!