Rameno cvičení pro ženy doma

Péče o harmonii těla a čalounění, musíte mít na paměti nejen štíhlé nohy a ploché břicho, ale i na rukou. Během cvičení je důležité věnovat náležitou pozornost všem částem těla. Arm cvičení pro dívky - důležitá součást tréninku. Nezanedbávejte je, věřit, že napumpovat obrovské bicepsy. Správně zvolený rozsah bude vaše ruce krásnější.

Cvičení pro dívky ruce

Oba muži a ženy, je užitečné provádět kliky. Ale na dobrý efekt, můžete ležet na podlaze kolena, a to zejména pokud jste právě začíná pracovat na rukách. Počínaje 10 push-2 přístupu, postupně se zvyšuje množství. Nezapomeňte, že opěrku rukou o zem by měla být ve výšce ramen.

Push-up je to možné a v některých jiných cestách. Postavte se zády k pohovce. Trochu sednout ruka spočívala na hraně. A teď začít dělat sit-up, se zaměřením na ramenní svaly. Proveďte 2 sady 10-15 krát.

Mnohé z těchto cvičení pro ruce s dívkami provedených s činkami. Neměly by být příliš těžké, optimální hmotnost - od 0,5 kg do 1 kg. Záleží na vaší hmotnosti, jakož i na stupni fyzické zdatnosti. Začít v malém.

Nejvíce Standardní cvičení je následující. Postavte se s pravou rukou vzít činku a umístěte ji na levou stranu. Začnou ohnout loket, zvedání činky po boku. Tyto výtahy potřebují, aby o 15-20 každá ruka.

Někteří rameno cvičení pro ženy, jak jste již viděli, že je vhodné provádět pomocí pohovky. Postavit vedle něj levou stranu. Dosedají na sedadle v levé ruce a levé koleno. Paže by měly být rovné. V pravé ruce drží činky. V této poloze, je třeba začít dělat cvičení. Zvednout činku ze dna k rameni. Opakujte 15krát. Udělej si svůj druhou ruku.

V této stejné poloze pomůže odstranit tuk z rukou výkonu podobného typu. Zpočátku budete muset držet činky na rameno. A pak se pomalu odejme ruku do strany. Opakujte standard - 15krát.

Sedět na židli, zvedl činku s oběma stranami. Záda by měla být rovná. Zvedněte ruce s činka směrem vzhůru, a pak začne ohýbat svůj loket zpět. Když udělal správně, budou pěsti muset dotknout horní části zad. Opakujte 20 krát.

dokonce tahání mohou být prováděny za účelem dosažení dobrého výsledku. Nicméně, jejich počet by měl být malý - od 2 do 5, a to, že musí být ne více než dvakrát týdně. Teprve pak budou vaše ruce se sportovní, ale ženský.

Pokud máte volný čas, určitě se přihlásit do bazénu. Plavání cvičení bude nejen krásný tvar svaly paží, ale také přispět ke snížení hmotnosti celého těla jako celku.

Nezapomeňte si udělat rozcvičku před tréninkem na ramenních svalů. Zvedněte je nahoru, proveďte zpět škubání lokty, aby kruhovou rotaci.

Nyní, když víte, co cvičení jsou užitečné při ruce. Činili s přestávkami dva dny, a budete vypadat skvěle.