Tabata systém pro hubnutí: harmonie a sílu v krátkém čase

Míra dosažení požadovaných výsledků v moderních sportech již dlouhou dobu prioritou. Vzhledem k tomu, profesora z University of Tokyo Izumi Tabata vyvinul nový způsob přípravy, které spočívá ve střídajících se period zatížení vysoké intenzity (20 sekund) a zbytek (10 sekund). Všichni jsou zváni k provedení osm nábojů, které v průběhu času bude trvat jen 4 minuty, ale počet spálených kalorií, obvykle ztrácí 20 minut svižné chůze.

Zrychlení metabolismu 15 krát - hlavní výhodou, která poskytuje systém Tabata na hubnutí. S pravidelným cvičením, tělo se přizpůsobí novým podmínkám činnosti. zvyšuje rychlost metabolismu dokonce v klidu, a tělo spaluje tuk.

Tabata systém efektivně redukčních diet, což vede ke snížení svalové hmoty v důsledku nedostatku kalorií a živin. Intervalový trénink, naopak dává signál ke zvýšení svaly a jejich procento tuku. Protože lidé se rychle stal štíhlý, dostane úlevy tělo.

Těleso má dvě vlastnosti:

• aerobní kapacita (schopnost buněk absorbovat kyslík k výrobě energie);
• anaerobní práh (maximální množství energie vyrobené při nedostatku kyslíku).

Touha těchto dvou ukazatelů pomáhá, aby se stal instalatér, rychlejší spalování tuků, zbavit se srdečním onemocněním. Tabata systém pro hubnutí je velmi efektivní, protože jen 2 měsících tréninku se zvyšuje, tato čísla jsou 14 a 28%. Zvážit jeho vlastnosti.

Tabata systém pro začátečníky se může zdát těžký druh fyzické testy. Za pouhých 4-8 minut cvičení, tělo se cítí jako po kilometru závodu. Vzhledem k tomu, že je nezbytné znát pravidla stavební činnosti:

1. Použijte cvičení, které zahrnují více svalové hmoty: horolezec (běh na místě v důrazu ležící), dřepy, hýždí most, tlačit jakýkoli druh.
2. Nezahrnují Tabata trénink nové cvičení. Nejprve je potřeba studovat a přivést k ideálnímu výkonu techniky, a pak zvýšit rychlost.
3. Přidejte cvičení s činkami průměrné hmotnosti, takže můžete provádět 7-8 opakování.
4. Nezatěžujte vysoce intenzivní intervalový trénink. dost nováček dát jim 2-3 krát týdně a zbývající 2-3 dní v týdnu věnovat posilovna, běh nebo plavání.

Dokonce i jednoduché cvičení v tréninku intervalový režim se stává tvrdší a efektivněji. Vzhledem k tomu, začátečníky pohodlné odrazovým můstkem je jóga. Tabata systém umožňuje použít téměř jakýkoliv ásany pro cvičení, ale jsou považovány za hinduistické kliky nebo „střemhlavý bombardér“ nejefektivnější. Při provádění pomalé načítání nahoru záda, celou přední část těla, paže a ramena, stejně jako zlepšit pružnost a držení těla. Nicméně, efektivní spalování tuků dodává přesně systém Tabata. Hubnutí následující ásany se perfektně hodí: židle představovat, bojovník představovat 1 a 2, všechny druhy pásů. Samozřejmě, že před každým tréninkem je třeba zahřát - běžet a skákat na místě po dobu asi tří minut zahřát svaly.