Americká strava po dobu jednoho týdne

Blížící se léto zase dělá to relevantní otázku hlavních představitelů žen o tom, jak se zbavit kil navíc bez odsávání diety. Jako vždy, odpověď je jednoduchá: měla dodržovat zásady správné výživy a cvičení pravidelně. Není třeba být líný, dostat se dohromady a začít nový život doslova. Konec konců, chcete-li dlouhodobý účinek, vyžaduje trvalý soulad s výše uvedenými požadavky.

Pokud sportovní aktivity pro každou nastavit individuálně (někteří raději běžet, někdo kickboxu duši), pak je strava po dobu jednoho týdne, který se vejde téměř každý. Je navržen společností American výživu a nabízí pestrou a lehká jídla. Nepotřebujete nějaké oběti by měly právě začít jíst komplexní sacharidy a nespotřebují více než 1500 kcal / den.

Ano, velmi strava po dobu jednoho týdne:

pondělí

K snídani, připít z chleba otrub nebo celozrnné. Jejich (2 kusy), můžete jíst se dvěma lžičkami medu.

Oběd se skládá z kuřecí stehno nebo rakoviny prsu, které mají být vařené na grilu. Pro hlavní jídlo, připravit salát: plátek nezpracované houby, salát. Naplňte salát olivový olej a pokropí strouhaný sýr (žádný z durum). Ovoce, sníst hrušku.

Po nějaké době si můžete sníst lehký jogurt - odpolední čaj.

Večeře připravené podle následujícího algoritmu: Vezměte 100 g. těstoviny a vařit, měly by být krmena rajskou omáčkou a strouhaným sýrem. Salát tentokrát strouhané mrkve, okurky, nakrájené na plátky a petrželkou. Oblečený s olivovým olejem a trochu octa. Jako dezert se vešly 2 lžíce plodů.

úterý

Na snídani stravy po dobu jednoho týdne nabízí ovesné vločky, půl šálku otrub a půl banánu. Mohou vypít šálek mléka (asi 1,5-3% tuku).

Oběd: tortilla, vyrobené z nekvašeného těsta a salát. Udělat salát olivy, rajčata, petržel a sezóně se 3 lžícemi hummus. Jako dezert, můžete jíst broskev, jablko a pár švestek.

Odpolední čaj na druhý den - hrst ořechů (vlašské ořechy nebo mandle).

Na večeři, vařit hovězí maso bez tuku, posypeme citrónovou šťávou. K jejímu pečené brambory se zakysanou smetanou (1 lžička) a salátu.

středa

Připravuje snídani, míchání bobule se 3 lžícemi cereálií, půl šálku jogurtu a 2 lžíce mléka.

U oběda - hamburger, ačkoliv stravě. 2 plátky celozrnného chleba, mezi 3 malé kousky vařeného krocana, rajče, plátek sýra. Dezert se skládá ze dvou mandarinky.

čtvrtek

Jedí snídaně mousse, šlehačka v mixéru. Ingredience: 1 banán, šálek mléka, stejný počet plodů, 4 lžíce jablečného džusu.

Najíst celozrnný chléb, plněné nakrájenými rajčaty a cibulí, salátem, plátkem sýra, 1 tabulky. lžíce hořčice. Jako dezert jablka, jahody a mandarinky.

Snack vařit z obilných otrub, pšeničné klíčky a sklenici mléka.

Suši večeře nebo válce z tuňáka (12 kusů), také rozdělena varu zelené fazole. Dezert, půl oranžová.

pátek

K tomuto dni, to je jasné, jak začít správně jíst, a to hlavní, co dnes - pokračovat diety. Takže máme snídani vajíčka. Připraví se, že z jednoho vejce a 3 proteinů, zeleniny a rajčat.

K obědu můžete sníst dvě sušenky a sklenici mléka.

Večeře se skládá z pražených rybí filé, jako je losos. Zakápneme sójovou omáčkou a podáváme s pečenými bramborami 4-5, hlávkový salát.

sobota

K snídani, aby se sendvič z celozrnného chleba se dvěma lžičkami nízkotučným tvarohem, přidejte plátek neslané lososa.

Oběd: filety z tuňáka, hrst vlašských ořechů, čínského zelí, 2 sušenky. Dezert: dvě lžíce brusinek.

Na obědě občerstvení ovesné housce a plátkem nízkotučného sýra.

Večeře: kuřecí maso dušené v rajčatové omáčce s půl plátek cibule a česneku. Miska se sypané strouhaným sýrem. Salát z hrachu a petržele, olivový olej. Ovoce můžete jíst grapefruit.

neděle

Snídaně se skládá z pečeného jablka a šálek jogurtu s nízkým obsahem tuku. Můžete také jíst 2 lžičky 1 polévková lžíce medu a ořechů lžíce.

Dieta pro týden minulý den večeří nabízí celou řadu pizzu a salát z vařených zelených fazolí a karotkou. Šaty salát může být rostlinný olej. Nabídka víkend a umožňuje malou část zmrzlinu.

U oběda můžete jíst ovocný salát kiwi, jablka, švestky, ochucené lžíce jogurtu.

Večeře může být 4-5 vařené krevety s polévkovou lžící sójové omáčky a salátové zeleniny.