Manipulaci protein dny: Nabídka

Protein půst den - to je nejlepší způsob, jak se zbavit pár kilo navíc. Ale jejich použití nejen při hubnutí, ale i při regeneraci těla. Dokonce s možností výuky biologie je známo, že protein je stavební materiál, bez kterého by růst svalů a kostí, nemůže být.

Mnozí říkají, že monodni zdraví škodlivé. Ale to není o půstu dny proteinu. Vzhledem k tomu, v průběhu jejich rozdělení tukové tkáně, ne svalů. Na rozdíl od sacharidů a tuků půst dní, během níž opustí svaly, ne nenáviděný tuk. Proto ze všech půstu dny bezpečnější a zdravější bílkovin po celý den. Jaký může být protein půst den? Nabídky, recenze výživu a mnoho dalších najdete v tomto článku.

Pravidla o půstu dny

• Půst dnů proteinu jednou za týden může být provedena. Odborníci na výživu nedoporučujeme to dělat častěji, protože metabolismus a je pravděpodobné, že nastavení ještě větší váhu.
• V den, kdy je třeba vypít 1,5-2 litry čisté vody. Džus, čaj a káva To nezahrnuje, a jejich spotřeba je nejlepší omezena na minimum.
• Fyzická aktivita v průběhu dne, je lepší snížit vypouštění. Doporučuje se vyměnit pevný tréninkový procházku na čerstvém vzduchu.
• Denní objem potravin je rozdělen do 5-6 kousky.
• Je důležité zajistit jídel každé tři hodiny.
• Poslední jídlo by mělo být tři až čtyři hodiny před spaním.

druh

Mnoho žen a mužů, přičemž výraz „půst dnů“ je obraz štíhlé a monotónní nabídce jejich nemilovaná produktu. A tyto dny jsou spojeny s vážnými hladovky, když neustále trápil hlad, pocit závratě a neexistuje žádná touha pokračovat v hubnutí.

Ale všechny tyto myšlenky - z nedostatku informací o protein v těchto dnech. Ve skutečnosti dny bílkovinné půstu nejsou tak bolestivé, jak se může na první pohled zdát. Hubnutí může zvolit jakýkoliv produkt, ve kterém je obsah bílkovin je více než jiné prvky.

Ve dnech hladovění diety mohou uspokojit každého. Miloval proteinový produkt každého člověka na světě. Někdo, kdo má rád kuře, někdo - ryba nebo sýr, chobotnice, vejce, jogurt, hovězí maso, vepřové maso, krevety a mnoho dalších věcí. Jen je třeba vědět, jaké potraviny s vysokým obsahem bílkovin favorita.

Samozřejmě, že nejúčinnější protein vykládání dny jsou kuřecí maso, hovězí maso a sýr. Ale pokud člověk má rád ryby, tak proč ne? Pollock, treska, losos, makrela nebo losos - na tom nezáleží. Hlavní věc - je tam jeden druh ryby během dne.

Tvaroh výboj den

Když frázi „sýr půst dny“ se okamžitě objeví štíhlý a suchý tvaroh, který se tam neměla být. Ale není to tak. Milovník kořeněné a slané můžete přidat petržel, kopr, zelená cibule nebo česnek. A to nemluvě o zbytek koření a koření. Například, jako je kari, pepř, kurkuma, a další.

Chuť na sladké můžete přidat sladidlo. A nejen to. K dispozici je obrovské množství bez cukru sirupů. Můžete je najít v obchodech se zdravou výživou nebo hypermarketů. Třešeň, čokoláda, kokos, jahody a další pomůže oživit vykládání proteinové dny.

Sýrové dní můžete jíst jednoho kilogramu sýra. Ujistěte se, že pít půl až dva litry vody denně. Doporučuje se omezit příjem soli. Pokud nesolené sýr se zdá být příliš suchá, můžete přidat koření nebo čerstvé bylinky.

Odrůdy sýrem půstu dnů

Kromě toho, na lačno dny na proteinu sýřeniny mohou být kombinovány s jinými výrobky. Nejpopulárnější volbou - tvaroh a jablko denně. Jablka obsahují hodně vlákniny. Ona, jak se dostat do žaludku poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu. Obsah železa, který je známý pro jablka, urychluje látkovou výměnu, zlepšuje krevní oběh a pomáhá hubnout. Tvaroh a jablko denně se doporučuje jíst 2-3 jablka a 500 g tvarohu.

Možnosti výboj denní menu protein tvaroh jsou velmi různorodé. Například:

1. Tvaroh a masa denně. Tvaroh - 500 gramů a maso - 200-250 g
2. Tvaroh a jahody denně. Sýr - 600 g a skleněných bobule.
3. Tvaroh a mléko denně. Sýr - 500 g a půl litru mléka nebo jogurtu.
4. Tvaroh a zeleniny denně. Tvaroh - 500 gramů a kilo čerstvé syrové zeleniny. Nesmíte používat brambory. Můžete smíchat tvaroh, malé množství jogurt a čerstvých bylinek. Procházejí mixéru. Získat velkou náplň pro zeleninovým salátem.

na kuře

Půst dny na kuřecí bílkovinu - to je skvělá volba pro fanoušky teplých jídel a masa. Kuře zařazeny do kategorie dietních produktů, protože je nízkokalorické a snadno využitelného v těle. Pro vykládku proteinových dnech se doporučuje zvolit kuřecí prsa. Tam je méně celkového tuku, na rozdíl od nohy.

Půst denní menu kuřecí protein se skládá z kuřecího masa. Kuřecí prsa muset vařit nebo dusit. Takže maso zachovat všechny užitečné minerály. Pro období půstu den potřebovat 700 gramů kuřecího masa. Je rozdělena do šesti částí a je spotřebována každé tři až čtyři hodiny. Sůl se nedoporučuje, ale po uvaření, můžete přidat černý pepř, česnek a kurkumu. Poslední koření je obzvláště dobré pro hubnutí. Je to nejen dává pokrmu příjemnou chuť, ale také urychluje metabolismus několikrát a pomáhá tělu zbavit se přebytečné vody. Také je potřeba vypít 1,5-2 litry čisté neperlivé vody.

Na kuřecí vykládání může zbavit jednoho nebo dvou kilogramů nadváhy. Zlepšit výsledky budou chodit svižně na čerstvém vzduchu a teplou mořskou solné lázně před ulehnutím do postele.

Na proteinové koktejly

Hubnutí s výhodou konzumují protein třese výroby. Obsahují velké množství proteinu, a to je 97 nebo 100%. Tento protein je již stravitelné a vstřebává mnohem rychleji a lépe, než ten, který se nachází v mase nebo kuře. Zapotřebí jsou rovněž výrobci přidávají do směsi vitaminů a minerálních látek pro zdravé fungování těla a hubnutí.

Protein směs se zředí studenou vařený vodou nebo mlékem a šlehačkou v mixéru. Výsledný koktejl pít třikrát denně v pravidelných intervalech asi tři hodiny. K večeři se doporučuje jíst něco lehkého, jako je neslazený jogurt nebo salát.

Půst den na proteinové koktejly je velmi efektivní. Během dne si můžete zbavit se dvěma přistýlkami kilogram. A naplňte tělo užitečných aminokyselin, bez nichž by nebylo možné budovat svalovou hmotu, vitamíny a minerály.

Bílkovin a zeleniny půst den

Protein - stavební materiál pro tělo. A zelenina - toto vlákno, které napomáhá trávení, čistí trávicí trakt a podporuje úplné asimilaci bílkovin.

V den, kdy protein a zeleniny půst můžete jíst jakýkoli typ bílkoviny. Například, ryby, maso, kuřecí maso nebo sýr. Zelenina může být jakýkoliv, ale brambory je lepší vyloučit. Je vhodnější, aby byly syrové, jako jsou okurky, rajčata, papriky, všechny druhy zelí, salát a jiné zeleniny. Ale můžete dusit, například aby se zeleninovou ragú z cukety, rajčata, cibuli a mrkev. Zeleniny, jako je mrkev nebo červená řepa, to je lepší, aby se zapojili, protože mají hodně cukru. Přidejte olej do salátů nebo pečené na něm je přísně zakázáno.

V ten den půstu se doporučuje jíst ne více bílá 500 gramů bílkovin a 1-1,5 kg zeleniny. Celý objem jídla je rozdělen do šesti recepce. Spaním žádoucí omezit zeleninový salát.

Protein: čím více je důležité pro tělo?

Bílkoviny se skládají z aminokyselin, a dělají to tak užitečné. Vědci používají řadu studií bylo zjištěno, že protein se skládá z 22 aminokyselin, z nichž 9 nejsou syntetizovány v lidském těle. To znamená, že lidé mohou dostat je jen konzumací živočišných produktů. Aminokyseliny jsou jejich jména: leucin, histidin, isoleucin, glycin, tyrosin, Valen, lysin, methionin, fenylalanin.

Objem požadované množství proteinu za den pro osobu, je dán vzorcem: 1 gram proteinu násobená 1 kg lidského těla. To znamená, že v případě, že hmotnost dívka je 60 kg, se ukazuje, že v den, kdy měli konzumovat 60 gramů čistého proteinu. 100 gramů kuřecích prsou obsahuje 20 g bílkovin. Z tohoto důvodu je třeba jíst za den minimálně 300 gramů kuřecích prsou.

Je nejen množství proteinu spotřebované, ale i jeho vztahu k jiným produkty, jako jsou tuky a sacharidy důležité. Ideální strava obsahuje bílkoviny, tuky a sacharidy v poměru 1: 1: 4.

Pros proteinových produktů

• Bylo zjištěno, že lidé, kteří jedí příliš mnoho bílkovin potravin, metabolismus je mnohem rychlejší než ti, kteří dávají přednost sacharidů.
• Ne hlad, protože protein se vstřebává pomaleji než sacharidy a tuky.
• Udržuje normální hladinu cukru v krvi. To znamená, že osoba, nezobrazí ostré hroty hladu. Vyloučeny jsou onemocnění spojená s endokrinního systému, jako je diabetes.
• Náklady na proteinových produktů. Samozřejmě, telecí a hovězí maso není možnosti nízkonákladových leteckých společností. Ale tvaroh, jogurt a vejce jsou poměrně levné.

Na konci článku je možno říci, že dny protein půstu, a to nejen podporu hubnutí, ale také k nasycení tělu užitečné stopové prvky, bez níž jeho životní funkce není možné.