Menu - nízkokalorické stravy po dobu jednoho týdne

Rozhodli jste se opravit postavu na léto? Nebo chtějí vypadat dobře pro nadcházející dovolenou? Což v tomto případě je výběr menu?

Nízkotučná dieta by byl dobrý způsob, jak rychle se zbavit nechtěné liber. Jak udělat dietu, kolik a co můžete ztratit v týdnu, držet nízkokalorickou stravovací plán je, jaké důsledky těchto diet mají a jak se dostat z toho výhodný pro ztracené kilogramy se nevrátí - to bude popisované v tomto článku.

Dobrou s nízkým obsahem tuku?

Rychlá ztráta hmotnosti - to je hlavní výhoda, která vám dá nízkokalorickou dietu. Menu s recepty na takové stravování ocení řadu možností, jako protiklad k módě už monodiets. Budete mít možnost vybrat si stravu podle svých preferencí a ne propadnout na něco dobrého. A další plus nízkokalorické stravovací plán je, že s cílem vypořádat se s nenáviděným záhyby, nepotřebujete mnoho času. Typicky, taková dieta je doporučeno použít 5 až 10 dní, po které není věc vrátil její právo obrátit se na ztracené.

Nevýhody nízkokalorickou dietu

Co je špatné, je menu dieta? Nízkokalorické stravy není vhodný pro ty, kteří se starají nejen o počtu ztracených kilogramů, ale také o kvalitě. Chcete-li ztratit, je tuk a ne sval? Pak to jídlo plán nebude fungovat, a tady je důvod, proč. Výrazně snižuje množství příchozích kalorií, převádíte své tělo v tzv nouzovém režimu.

Místo toho, tělesný tuk většinou opustí svalovou hmotu a vodu. To je způsobeno tím, že ve skutečnosti jsou svaly nepodílí na přežití organismu. Z hlediska estetiky, to dělá tělo svalové hmoty lákavá. Ale ve studené nebo hladové době je její tělo „sloučení“ rychleji, než tuk. Svaly nejsou vytápěny a nemůže sloužit energetické palivo. Skutečnost, že s nimi člověk vypadá jako bůh z řecké mytologie, příroda lhostejná. Tuk vrstva bude chránit vnitřní orgány z podchlazení a pomůže šetřit energii, pokud nemáte dostatek kalorií.

Nejhorší ze všech žen tuku ponechává nejdůležitější místa pro rozmnožování - stehna a břicho, které spolehlivě chrání reprodukční orgány. Ať už jste si vybrali nabídku, strava s nízkým obsahem tuku na prvním místě pozbude objem hrudníku, líce jít a zhubnout člověka, ale tuk kolem pasu a papež z větší části zůstávají.

Dejte si pozor na selhání

Další nevýhodou tohoto způsobu hubnutí - možnost selhání. Musíte bojovat sám se sebou, a nikdo neví, kdo vyjde vítěze v tomto horkém boji - vaše touha být krásné, nebo touha těla, aby byl zdravější. Po ostrých kalorií tělo považuje za hrozbu pro svoji existenci, a proto je třeba tvrdě bojovat a zabránit devastaci depa tuku. Připravte se, že vaše hlava každý den dieta bude postupně navštíví myšlenku uspořádat jídelníčku, a nakonec jíst normálně, vydatné a chutné.

Jak vyrobit nízkokalorickou dietu účinnější

Zabývající se fyzickou aktivitou. Dokonce i pečlivě a inteligentně vytvořena dietní menu nízkokalorické pro hubnutí není schopen udržet svalovou hmotu a zároveň snížit energetický příjem. Ale výrazně pomůže sport, ztratíte více tuku, kůže je povislá, tělo zůstává v dobré kondici. Zkuste strávit den alespoň 1000 kalorií, při jiných činnostech. To může být běh, rychlá chůze, plavání, tanec nebo návštěva posilovny.

Vypracovat jídelníček, který zahrnuje stravu s nízkým obsahem tuku. Menu pro tento týden (1200 kalorií denně) poskytuje dostatečný prostor pro fantazii. Byť s omezeními. Den před „operací“ skládat písemně svůj osobní nabídku nízkokalorickou dietu hubnutí s recepty. Co se vám líbí, co nemůžete vystoupit k jídlu? Pokud se budete blížit tuto otázku nedbale, budete prolomit po dobu 3-4 dnů.

opatrně se makroživin, které budou tvořit základ vaší nabídce. Nízkokalorické diety (menu pro tento týden na hubnutí) nebude fungovat, pokud budete jíst sacharidy, a to i udržení v rámci denního příjmu energie. Zákusky, dorty, cukroví, až později (v ideálním případě stejná u všech z nich zapomenout). Základem potraviny této dietě by měl být protein, pomalé sacharidy užitečné rostlinné tuky.

Snažte se jíst nic tři hodiny před spaním. Pozdě odpoledne, metabolismus se zpomaluje a tělo tráví potravu pomaleji. Dobrým způsobem, jak se zbavit pocitu hladu bude použití čisté vody nebo bylinného čaje bez cukru.

Pijte hodně tekutin. Návrh zákona nepřekračuje nápoje a šťávy, jak jen čistá voda je schopen rychle zbavit tělo produkty jeho rozpadu. V průběhu hubnutí začíná proces rozdělení vnitřní tkáně a tuku stejně. Pokud tomu tak není pít vodu, výstup takovou sloučeninu, proces hubnutí zpomalí.

Kolik kalorií denně, můžete jíst na nízkokalorickou dietu

Pro každého z nás má svůj vlastní obrázek na denního příjmu energie na hubnutí. Vezměme si například dvě dívky, z nichž každý ve věku 20 let, 170 cm na výšku a do hmotnosti 70 kg. Obě dívky se rozhodl ztratit pět liber.

První pracuje jako účetní na pět dní v týdnu, a po práci rád vidět doma oblíbenou sérii s kočkou na pohovce v objetí. Druhý prodavač pracuje šest dní v týdnu od rána do večera, po celý den na nohou, také nemůže žít bez tyčí - se zabývá třikrát týdně v místnosti s činkami.

Když lidé mluví o nízkokalorickou dietu, které obvykle zahrnují normu 1200 kalorií. Toto číslo záruky hubnutí s jakýmkoliv způsobem života, i ty sedavý. Ale v našem příkladu vidíme, že na první dívku bude vhodná a účinná toto číslo. Ale pro druhé jídlo plán bude trápení v první den, její rytmus a způsob života vyžadují kalorazh na hubnutí, vyšší než dieta s nízkým obsahem tuku zahrnuje. Menu pro tento týden (1200 kcal denně) vám pomůže dosáhnout výsledku, je-li váš denní spalování kalorií rychlost není větší než 1800. Pokud máte více než aktivní životní styl, pak toto omezení, nebudete mít dostatek energie, aby zmizel sílu a dobrou náladu, a narušení je nevyhnutelný.

Některé funkce zásobování

Nízkokalorické diety zahrnuje širokou škálu pokrmů, což je nejdůležitější nepřekračují stanovenou mez příjem energie. Navrhuje se rozdělit celý denní množství jídla na pět hostin 250-300 kalorií. Níže považujeme možnosti jídel, které můžete kombinovat podle svého uvážení a preferencím.

Vzdát rychlých sacharidů pro rychlé výsledky

Samozřejmě, že nenajdete v seznamu cukrovinek. Proč, protože stejný bar „Mars“ a „Snickers“ neobsahuje více než 250 kcal? Skutečnost, že všechny výrobky z mouky, sladkosti, mastný rychlé občerstvení nasytit sacharidy a tuky. Snížený příjem kalorií ponořit tělo ve stresu, ale vysoké bílkovinné potraviny vám pomůže zhubnout trvale. Jakmile budete jíst něco velmi sladké či tučné, pomalé ztrátě kilogramů. Máte-li nepředstavitelné vzdát své oblíbené sladkosti nebo steaky, zkuste dietu Kreml nebo čokoládu. K dispozici je také omezení, ale nemají vliv na procento makroživin, stejně jako nízkokalorická dieta.

Nízkotučná dieta: menu pro tento týden

Minus 5 kilogramů - to je skutečné výsledky většiny mužů a žen, kteří se rozhodli vyzkoušet jídelníčku. Někteří počet ztracených liber, ještě více v případě, že strava byla doprovázena sportů. Co můžeme mít v těchto dnech, a někteří se držet v nabídce?

Takže si můžete vybrat libovolné možnosti pro potraviny a jíst 4-5 krát denně, přibližně v pravidelných intervalech:

• oves, pohanka a proso kaše, vařené na vodě bez cukru (200 g porci hotového výrobku);
• sýr část 200 g (5,1% tuku) + lžíce neslazené jogurt;
• Kuřecí prsa (250 g), v páře, nebo vařené na grilu;
• jakýkoliv druh ryb (250 g), vařené, dušené nebo grilovaným;
• hovězí, 250 g dušené nebo vařené;
• dvě vařená vejce;
• salát (250 g) z zeleniny: zelí, celeru, okurky, zelené, cibule s lžící jakéhokoliv rostlinného oleje, lze také přidat sezamový salát, lněného semene, pár kousků drcené ořechy.

Kolik liber můžete ztratit v týdnu?

To, co má za následek slibný nízkokalorickou dietu (menu pro tento týden)? Minus 5-7 liber - to je reálné? To vše závisí na tom, jaké jsou vaše počáteční hmotnosti, jaký typ životního stylu vedete a jak se bude přísně dodržovat předpisy. Největší ztráty jsou pro lidi s hodně nadváhy. Pokud jste diety, spolu s sportů, bude olovnice méně, ale lépe. Poté se váha ztratila bude do značné míry přičítán tělesného tuku a už se nevrátí. Nezapomeňte pít vodu mezi jídly odvodit rozkladných produktů spolu listí a nadváhu s nimi.

Jak přejít z nízkokalorická dieta?

Někteří odborníci na výživu vtip, které udržují krásný obrázek na stupnicích těžší než jej získat. Pokud jste posedlí touhou zhubnout a víte, že po 5-7 dnech mouky stravě je u konce, a pak držet zvoleného plánu napájení únosnou pro mnoho. Ale když dieta skončí, trefíte všemi jeho názory na dovolenou, pak si můžete znovu oddávat obžerství. Ztratil liber za několik dní, a že nejvíce urážlivé, už jako tuk.

V prvním týdnu po strava je doporučeno konzumovat sacharidy ve formě sladkostí, stejně jako kombinace tuků a sacharidů. Příkladem je řízek s bramborem, pizza, kus dortu. Zároveň je třeba zvýšit počet kalorií příjmu potravy. Můžete jíst všechny stejné potraviny povolené zvýšení hmotnosti porce v každém jídle, aby 50-70 gramů. V salátu můžete přidat zakysanou smetanu, ostatní zeleniny. Přípustné použití libového masa nebo kuřecí, smažený v malém množství rostlinného oleje. Jako občerstvení, vybrat ovoce - jablko, pomeranč, banán.

Stojící zdravé výživy nebo nekonečné houpačka - zvolíte

Je třeba připustit, že jakmile se vrátíte ke starým stravovacím návykům s nimi vrátí a hodil váhu. Toto tiché články, které poukazují na dietu s rychlým výsledkem. Chci tě mít krásné tělo bez diety denní a sezónní zvýšení o váze? Bude muset jíst stejná jako po vydání nízkokalorickou dietu, čas od času, čímž se získá malé radosti a výstřelky. V opačném případě budete mít trvalý pobyt „na houpačce“ mezi hubnutí dietu, a brzy se vrátil kilogramy už v podobě tuku.