Cvičení doma pro dívky: jak program a vybrat hudbu

Moderní ženy jsou stále málo času k návštěvě posilovny. Ano, a je to zábava není levná - předplatné módní fitness klubu. Jak si udržet zdraví a mládí, aby zůstaly atraktivní? Můžete vykonávat na vlastní pěst. Chcete-li se dozvědět, jak správně připravit a provedli přípravy doma u dívek, budou projednány v našem materiálu.

Nabízí domácí cvičení

Při správné organizaci fyzické přípravy doma může přinést nemenší přízeň než profesionální. To však bude vyžadovat značné úsilí, aby.

Prvním krokem je posoudit stav jejich zdraví. Doporučuje se podrobit vyšetření na klinice. Protože v některých chorob existují kontraindikace různých cvičení. Když se zapojí do specializovaného sportovního klubu vykonává takové inspekce sportovní lékař a trenér zvedne cvičení na základě získaných výsledků.

Často cvičení doma nepřináší požadované výsledky. Proč se to děje? Nejčastěji důvod spočívá v tom, že změny v obrázku lze vidět najednou. Tento fakt výrazně snižuje motivaci, a to v pořadí, vede k nesrovnalostem při vedení tříd, což snižuje jejich kvalitu.

Je třeba také poznamenat, že ženy během domácí cvičení jsou často stanoveny v plné síle nebo nesprávně provést pohyb, zatímco fitness klub náročný trenér kontroluje činnost cvičení. Z tohoto důvodu, cvičení doma, můžete použít videa z odborného výcviku.

Výhody školení doma

Nepochybně, trénink doma u dívek má své výhody:

1. Úspora peněz.
2. Třídy se konají kdykoliv.
3. Každý den, můžete změnit typ tréninku, směr.
4. Hudba nastavit individuálně dle libosti a nálady.
5. Zapojit kdykoliv pohodlném oblečení bez obav o svůj vzhled.
6. Program se skládá individuálně.

Cílem školení

Rozhodla trénovat doma - kde začít? Za prvé, měli realisticky posoudit silné a slabé stránky jednotlivých postav, určit „přední práci“. Je důležité stanovit konkrétní stručné cíle, které mohou skutečně realizovat. Je pochopitelné, že chcete a zhubnout, a stiskněte tlačítko k čerpadlu, a dotáhnout do hrudi, a je žádoucí, aby se přímo zítra ... Ale musíme si stanovit jasné cíle a cílevědomě jít k nim. Například, je prvořadým cílem tohoto - zhubnout o 2 kg a zvyšuje některé části těla nebo vyžadují rovnoměrné zatížení během celého těla s cílem zlepšit svalový tonus, rozvoj vytrvalosti, atd V důsledku toho pak zkompilovaný program zaměřený na řešení tohoto problému ...

druh tréninku

V závislosti na tom, jaký úkol, vyberte typ zaměstnání. Například, pokud budete potřebovat školení pro hubnutí, dívky fit kardio (běh, skákání přes švihadlo) a cvičení pro různé svalové skupiny s nízkou hmotností ale vysokou intenzitou.

Ale ke zvýšení svalové vytrvalosti a rozvoje by měla věnovat pozornost k elektrické zátěži.

Efektivní výcvik třídy jsou kruhové stisknout. Pro dívky tento druh fyzické aktivity v domácnosti nejvhodnější.

Kruhový trénink - efektivní možnost, jak zhubnout doma

Takzvaný obvod trénink se rychle získávají na popularitě. Vzhledem k tomu, tento komplex zahrnuje cvičení pro různé svalové skupiny. Kromě toho účinně a rychle se spaluje tukové hmoty vzhledem k tomu, že nízké hmotnosti se používá při provádění pohybů s vysokou intenzitou. A tato činnost trvá jen 20-30 minut.

Jak se toto školení doma dívek? To představuje sadu 10-15 cvičení na různých svalových skupin. Jsou prováděny rychlým tempem, od nejjednodušších až po postupné komplikací. Počet opakování 20-50 krát v závislosti na fyzické přípravy z výkonu. Opakujte potřebné 3 kola s přestávkou minut mezi každým.

studie Time

Za účelem dosažení požadovaných výsledků, je třeba pravidelně cvičit. Nejlepší volbou je přes tréninkový den jako svaly nutné obnovit čas.

Je dokázáno, že trénink doma u dívek přináší nejlepší výsledky, pokud se provádí od 11 do 13 hodin, nebo ve večerních hodinách od 17 do 19 hodin. Také být vědomi, že nemůžete být v záběru s plným žaludkem.

Zařízení pro domácí cvičení

Samozřejmě, můžete tak učinit a to bez jakéhokoliv vybavení. Jogging na čerstvém vzduchu, skákání přes švihadlo , nebo zvedání plastové lahve naplněné pískem vedou ke stejnému výsledku jako v tréninkové hale.

Pro dívky, můžete nabídnout k použití během třídy sportovní obručí expander, váhy - extra hmotnost urychlí proces dosažení požadovaného výsledku. Home kardio (jako „kolo“, „Orbitrek“ nebo „běžící pás“) bude skutečným pomocníkem pro sebevzdělávání. Činku v případě potřeby zvýšit zátěž.

výběrem hudby

Ke zlepšení efektivity práce, je třeba za hudebního vzdělávání. Pro dívky vyhovovaly populární moderní skladby, mísí. Hudba udává tempo cvičení, a proto, tepovou frekvenci a rychlost spalování tuků. Jak si vybrat ten správný tón? Zde je několik doporučení:

• Volba hudby závisí na typu vzdělávání;
• rychlost by měla být jednotná, s postupným zvyšováním intenzity;
• mezi kolejemi by neměly být pauzy;
• nežádoucí pro výběr hudby z filmů, se slovy - to zaklepe vzdělávání;
• lyrická melodie je vhodná pouze pro jógu a relaxaci na konci tréninku;
• pop music dokonale udává tempo pro běh a outdoorové aktivity, ale silový trénink se doporučuje zvolit něco „tvrdší“.

Je důležité, aby inspiroval, přizpůsobitelné na správné cestě, pomohl na cvičeních do praxe hudby. Pro dívky obzvláště důležité zvolit vhodnou melodii správně.

vypracuje program

Program je vyvíjen individuálně, s přihlédnutím k různým faktorům. Nabízíme ukázku tréninkový plán pro ženy, který je určen pro hubnutí a tónování těla svaly celého těla:

1. Běhání běhání venku - 15 minut (v podmínkách bytu lze vyměnit na vzestupu při nízké lavici, skákání).
2. Dřepy - 3 sady 20 krát.
3. Výpady - 3 soupravy na každou nohu 15krát.
4. Odrazit břevno - 3 sady 10 krát.
5. Břišní cvičení (kufr vleky s nebo bez zkroucení, vykonávat „kolo“, střídavě snížení nohy do polohy vleže, statické pauzy). Tyto činnosti se provádí následujícím způsobem: 16 opakováními, následováno 3 zvlnění účtu (8 krát) 7 účtů (2 x) a statické retence polohy těla až 30 sekund.
6. Protahovací cviky: tělo otočí na stranu z vsedě na podlaze, ohýbání u nohou vpřed, „motýl“.
7. Obnovit dýchání.

Tipy pro začátečníky

Školení pro dívky v místnosti se liší od domácích cvičení, které v tělocvičně zkušený trenér nejen kvalifikovaně tvoří program, ale bude také sledovat správnost jejího provádění. Proto, aby se dosáhlo výsledků doma na prvním místě by měla být vyhrazena silou vůle a odhodlání. Před tréninkem zhodnotit své schopnosti a nastavit požadovaný výsledek.

Stejně jako trénink, aby byly účinné, je třeba sledovat a výživy. Musí být obohacena o proteiny, a použití tuků a prázdných sacharidů je třeba minimalizovat.

Je třeba připomenout, že trénink doma je velmi odlišná pro dívky z „mužskou verzi“. Typicky, silnější pohlaví se snaží zvýšit objem rotátorové manžety, zatímco ženy to nepotřebuje. U žen, s výhodou komplex skládající se z kardio a cvičení pro ABS a stehna.

Vezmeme-li v úvahu doporučení tohoto článku, můžete si vytvořit svůj vlastní plán pro dlouhé doma cvičení pro ženy, stejně jako jeho právo provádět a dosáhnout požadovaných výsledků.