Jak spustit zhubnout? jednoduchá pravidla

Jog sen mnoha lidí. Někteří doufají, že jakmile se zvyknout provést takový čin každé ráno, stejně jako všechny zmizet s problémem nadváhy. Samozřejmě, že v sousedství hlídka jogging v dopoledních hodinách - to nejlepší způsob, jak se zbavit tuku, ale pouze za určitých podmínek. Jak spustit, jak zhubnout?

kočičí pohyb

Nedívejte se na speciálních technik, které umožní běh obzvláště účinné při odbourávání tuků. Nejlepší ze všeho stylu, který je pohodlný pro vás. Jediná námitka - snažit co nejméně možném zapojení do procesu paty. To platí především pro přistání - většina zranění dochází při spuštění v okamžiku jejího neúspěšného kontaktu s vozovkou. Jak spustit zhubnout? Mělo by být snadno spouštět, jako by si na špičky krocích bude zase světlo a ve stavu beztíže. Mimochodem, spotřeba energie v této kočičí pohyb bude větší, než když jdete tvrdě na paty.

kardio na lačný žaludek

Při spuštění lepší? V ideálním případě hladovění, ale ne více než 12 hodin po požití se snažit ušetřit na síle. Pokud můžete přežít s 18 nebo 19,00 6.00-7.00 ráno před tréninkem, budou výsledky maximalizována. Sudá 8 hodin mezi posledním jídlem a kardio bude docela efektivní.

Sladká na noc? Chraň sám sebe!

Jedná se o velmi jídlo by nemělo obsahovat sacharidy. Účelem „hladové“ období před tréninku - maximální dostupné strávit v tělesných zásob těchto látek. Pak začnete trávit molekuly tuku poměrně rychle. Tento proces nebude začínat 40. minuta as 1-20y, pokud budou populace vážně vyčerpané tělo sacharidů.

bez skutků

Jak zhubnout pomocí běhu? Opatrní, protože pokud se zraní, je to skvělá příležitost, jak zhubnout, budete mít k dispozici několik týdnů nebo měsíců, v závažných případech i roky. Nejčastěji začátečníci zranění se stalo vzhledem k tomu, že nezkušený běžec „dotkne“ najetých kilometrů. Pokud jste nikdy vykonávat, okamžitě zvedne 5 km, můžete očekávat problémy.

Vrátit po přestávce

A to není tak „namočit. - nemají namočit“ Teprve druhý den mohli dostat nemocný koleno nebo kotník. Vydáte-li se zpět k zaběhat po přestávce, je nutné projít úvodní období - střídají období běhu a stoupáním po dobu několika minut. 2-3 týdny by měl projít předtím, než jdete do normálního tréninku.

Kyslík je velmi důležité!

Jak spustit zhubnout? dost pomalu. Tj dýchání by mělo stačit. Pokud zároveň jste předjížděni stará žena, chůze na trh, a pokorné hrdosti. Postupem času se zvyšuje rychlost, a to i pokud jste na něj nefungují. Samozřejmě, že záznam není nastaven, ale růst jasnou vůli. Máte-li potíže s dýcháním, nefungují tyto svalových vláken, které jsou nezbytné pro odbourávání tuků. Intervalový trénink s cílem zlepšit tok lipidů vhodných Pouze neobsazené. Se snaží zhubnout rychle, takže v případě, že běžec nestačí připraven ukončit trauma. Lepší neriskovat možnost zhubnout.

Jak spustit zhubnout? Princip je jednoduchý: dát zatížení na lačný žaludek, alespoň konzumovat předvečer cvičení sacharidů, jet přiměřenou rychlostí a nesmí být v pokušení reklama intervalový trénink čas minimálně 3 měsíce lehkého běhání.