Pokud jde o 2 týdny odstranit břišní tuk doma?

Naléhavý úkol v dané téma hubnutí pro ženy i pro muže, bylo vždy otázkou, která má krásný tiskové žaludek bez tuku. Stejně jako hýždě, tato část těla potřebuje celý komplex snahám o jeho nápravu. Ale mentalita ruského člověka je taková, že začne působit v krátkém čase na jakékoli důležitý okamžik v jeho životě. Takže, před odchodem do moře, focení nebo jiné události, řadou problémů, které vyžadují bezodkladné řešení. Jedním z nich je problém, jak 2 týdny, aby se odstranily břišní tuk?

Příčiny žaludku

Hlavním zdrojem tvorby tuku v oblasti pasu je přejídání. A v kombinaci s nízkými kalorií fyzické aktivity s neuvěřitelnou rychlostí, uloženého pod volné polštáře na břiše a bocích. Není žádným tajemstvím, že odmítnutí večeře Druhý den ráno přináší pocit lehkosti v žaludku a minus půl centimetru v pase. Přechod na správnou výživu a eliminuje všechny problémy. Při výběru zdravých potravin, nebudete muset lámat si hlavu, jak odstranit břicho a boky 2 týdny.

Nicméně, tam jsou zajímavé případy: muž intenzivně věnuje sportu, sledování stravy, a dlouho očekávaná novinka neobjeví. V takových situacích je problém oslabení svalové membrány. Je umístěn pod lisem svaly a působí jako podpora pro vnitřní orgány. Někdy se ztrácí tón. To bylo pak, že je tlak na vnitřní orgány jej. A jako výsledek - najdete břicho vyboulení.

Jak zkontrolovat stav svalové membrány?

Musíte ležet na tvrdém povrchu, ponožky nasměrovat kolmo k podlaze a vzhlédl vidět. V případě, že žaludek spadl, práce na lisu by měla být dána vnitřní svaly břicha. Vzhledem k tomu, že nejsou pružné, dokud se krvácet. V důsledku toho nebudou účinné, veškeré činnosti zaměřené na řešení problematiky „jako je 2 týdny odstranit břišní tuk?“. Pokud na zádech bříško boule vzhůru, pak výcvik by měl být zaměřen na spalování tuků. V této situaci, je důvod pro nedostatek plochého žaludku je přítomnost nadměrného tuku.

Vakuum-press

Toto cvičení vychází z jógy. Nenutí. na dýchací praxe založená. Vakuum často používán kulturisty, protože pomáhá zmírnit vnitřní a vnější svalový korzet. Cvičení, která bude nyní popsán, aplikovat známý kulturista Arnold Schwarzenegger.

To znamená, že podtlak se může provádět ze dvou pozic: na všech čtyřech nebo stání. Pro vizualizační cvičení, je lepší začít dělat, ležící před zrcadlem. Výchozí poloha - ruce podél těla, nohy šířku ramen od sebe. Inhalovat. V tomto bodě, břicho vyboulí dopředu. Pak si ostrý výdech. V tomto okamžiku je třeba zapojit co nejvíce uvnitř břišní dutiny 10-20 sekund, to je, aby se vakuum. Pak znovu vyrábět nádech, výdech, opakováním cvičení. Máte-li provést toto cvičení každý den po dobu třiceti přístupy, pak můžete odstranit břicho. 2 týdny komplexní výcvik povinné pro vakuové tisku - a pružnost svalové membrány je vrácena.

Kdo zakázal břišní cvičení?

Pro fyzické aktivity by se mělo přistupovat s opatrností, aby ve snaze o ideální postavu vyloučit rozvoj stávajících a nákup nových onemocnění. Nemůžete přemýšlet o tom, jak odstranit břišní tuk za 2 týdny, máte-li za těchto okolností:

• Těhotenství av prvních měsících po porodu.
• Vynechání ženských těl.
• Pupeční kýla.
• Onemocnění páteře.
• Pooperační rehabilitace.
• Pocit nevolnosti.

Jedná se pouze o orientační seznam faktorů, které zakazují, která dělá břišní cvičení. Pokud máte jakékoliv pochybnosti o stávajících podmínek a odpovědi organismu na cvičení ve vztahu k nim, pak konzultace s lékařem je nevyhnutelný.

Lekce pro studium vnitřních svalů

To ji držel snadno:

• Ležící na zádech, zvedněte nohy rovně až 45 stupňů vzhledem k podlaze. Ponožky jsou rozšířeny k němu. Výdech při zvedání. Co musíte udělat tři sady, každá po 12 opakováních.

• Výchozí poloha je stejná jako v prvním provedení. Teprve nyní provádí kruhový pohyb nohy pěti vruty v každém směru. Čím menší je průměr viditelné oblasti, tím větší zátěž.
• Pomalé křížení nohou. Komplikovat cvičení může současně zvedání a spouštění nohy. To znamená, že úkolem je provádět „nůžky“ není ve stejném úhlu. Doba trvání cvičení - min.

• Následující úloha pomáhá řešit problém: jak odstranit spodní části břicha za 2 týdny? Výchozí poloha - ležící na zádech. Ruce jsou umístěny podél těla, dlaně jsou pod hýžděmi. Rovné nohy do pouzdra svírají úhel 90 ° směrem dolů ponožky. Zvednutí hýždí z podlahy, budete muset tlačit paty řítí nahoru. Pak se vrátí do své původní polohy. Úloha se skládá ze tří časů pro 20 cyklů.
• Fix nižší abs cvičení může „kouta“. Nohy zvýšil 15 cm nad podlahou, zadní pevně proti jeho povrchu. Tato statická podmínka musí držet po dobu 30 až 60 sekund. Ale jakmile se v dolní části zad začne prohýbat, cvičení by mělo skončit, protože v takové situaci břišní svaly nefungují.

Ztrácí břišní tuk za 2 týdny: cvičení

Tyto třídy vám pomohou k rychlému odstranění nadbytečné 5 cm v pase:

1. Složit. Ležel na zádech s rukama drží hlavu. V tomto případě, nohy ohnuté v kolenou a zvýšil kolmo k tělu. Končetiny narovnal a snižuje tak nízké, jak je to možné na zem, ohnuté a zvednutý směrem vzhůru. Zároveň se setkat se s nimi spěchá tělo. Úloha je proveden 20krát za tři sady.
2. Odpuzování lap na vlastní pěst. Sedí na zadku, tělo mírně zakloněnou. Obě nohy se zvýší na 10-15 cm od podlahy. Nyní jeden úd ohýbá a je tažena k tělu, na kterém místě ruce vytváří odpor. To znamená, že noha se snaží dotknout hrudníku. Ruka ho tlačí zpět. dolní končetiny narovná Pak vynechány. Druhý opakuje své akce. A tak 10krát.
3. Křížení. Výchozí poloha - popruh na nataženou paží, nohou dohromady. Kolenní táhne pravou nohu na levé koleno. Je vrácena. Pak koleno levoy nogi podtyagivaetsya na protivopolozhnomu loktyu. Úloha bude spuštěna za minutu.
4. Práce na křídlech. Odráží na cestě 2 týdny odstranit břišní tuk, nesmíme zapomenout na ty svaly. Proto se toto cvičení je zaměřeno na jejich zpracování. Výchozí poloha: ležet na své straně, nohy dohromady, podpěrné rameno je ohnuta v lokti. Je nutné vytáhnout pánev z podlahy a snaží se, aby postranní panel. Second hand, zatímco ohnuté v kyčli. V této poloze je 2 sekundy zpoždění, a pak se vrátit k zemi a opakovat. Všichni by měli udělat 10 sad na každé straně.

jídlo

Odstranit tuk z břicha po dobu 2 týdnů s cvičením je možné bez správné výživy. Tenký pas miluje tuk, půst dny, rozdělit jídla a menší porce. Nabídka by měla být provedena na principu „snídaně jíst sám.“ Vzhledem k tomu, kalorií požití před obědem, snadno zpracovávat na energii a neuloží na bocích. Vyloučeny ze stravy: maso, džemy, zavařeniny, restovanou zeleninou a masem, margarínu a plnotučného mléka.

Produkty, které přispívají ke vzniku ploché břicho, jsou: zelenina, ovoce, ořechy, vejce, celozrnné obiloviny, libové maso a ryby, olivový olej, nízkotučné mléčné výrobky, bylinný čaj, voda.

Akční plán: líbí 2 týdny odstranit břišní tuk

Uvědomte si, že 90% úspěchu je závislá na správné výživy. Proto před dvoutýdenní boji s nadváhou, je třeba, aby přibližnou nabídku. A jednou za týden, pokud neexistuje fyzické aktivity, je třeba přidělit reliéf „Kefír“ den. Během jeho pití 1,5 litru mléčného výrobku a stejné množství vody. Pokud máte pocit, slabý, máte dovoleno jíst jablko nebo okurky. Kalorií každý den by neměla přesáhnout 2000 kalorií, a počet jídel - pětkrát.

Je-li příčinou žaludku je tělesného tuku, pak třikrát týdně by měla dát přednost patnáct minut běhu. Zbývající tři dny věnovat výcviku výše. Ti, kteří mají problém spočívá v nepružných membránových svaly také nutné dodržovat správné výživy, každodenní cvičení provádět „vakuum“, a 3-4 krát týdně na posílení vnitřní svaly výše komplexu. Běžící v tomto případě je volitelná. Ale pokud tam je touha, to by také využít v boji za ploché lisu.