Jednoduché pokyny, jak odstranit podbřišku

Dokonalé tělo - sen většiny lidí. K dosažení podobného výsledku může rázný cvičení v posilovně pod vedením zkušeného trenéra, nebo samostatně. Nejvíce problematickou oblastí v takových případech je žaludek, zvláště když lidé tvoří jejich tvar připomíná typ „jablko“. Zde vyvstává otázka, jak odstranit podbřišek poměrně rychle a efektivně.

nadace

Tato technika je odstranit spodní části břicha a boky, složený z několika prvků: soubor cvičení, správné výživy a masážní kurzy.

Problém přebytečný tuk v pasu a boků je otázka podvýživy. Ale rozhodnutí je již situace se skládá ze tří z těchto prvků. Prvním z nich je dieta.

Dieta v tomto případě by měl být projednán s odborníkem. Doporučení není zbytečné, zvláště když si uvědomíte, jaké problémy mohou vytvářet zdravotní problém tukové usazeniny ve sledovaném prostoru (a to se může stát diabetes druhého typu, nebo onemocnění oběhového systému). Samozřejmě, že můžete experimentovat na vlastní pěst, ale pouze registrovaná dietolog je schopen určit s větší pravděpodobností sadu produktů, které podporují tvorbu „tukových zásob“.

Druhý povinný postup ve způsobu, jak odstranit břicho a boky a masáže. To udělat sám, je to možné, ale je lepší spolehnout se na odbornou pomoc, která určí, které oblasti potřebují co největší dopad, a na to, co bude poměrně snadno zvednout.

Třetí složkou je soubor cvičení, která okamžitě a jít dál.

cvičení stress

Existují různé sady cvičení zaměřené na to, jak odstranit spodní části břicha. Muž, mimochodem, budou snadněji a efekt bude mnohem rychlejší.

Začněme.

Cvičení 1. Zvedání hýždě. Chcete-li to, vzít horizontální polohy na pevnou plochu. Natažené nohy zvedl, ruce jsou umístěny pod sacrum. Průměrná rychlost by měla být oddělena od povrchu hýždí, mít zapojený v tomto případě pouze břišní svaly.

Cvičení 2: Uložte původní pozici pouhou změnou polohy rukou, vedení jim rovnoběžné s tělem. Sudovitý v úhlu čtyřicet pět stupňů, zadržet třicet vteřin a vracet v kolmém tělesnou kondici.

Cvičení 3. Z tohoto a následujících příkladech výchozí polohy vypadá následovně: tělo je umístěn vzadu na rovném tvrdém povrchu, paže ran za hlavu, nohy ohnuté v kolenou. Dále, utáhnout nohy k hrudi, pak pomalu narovnat je tak, aby tělo připomínalo paprsek, zvednutý nad povrch několika centimetrů.

Cvičení 4. Výchozí poloha odpovídá předchozím cvičení. Při výdechu, pouze pomocí břišních svalů zvedněte trup ke kolenům, zatímco inhaluje se startovní pozici.

Cvičení 5. Sednout tak, aby hýždě a nohy jsou na stejném řádku. Ruce se nachází podél boků. Na nádech mírně naklonit tělo zpět tělo, ruce táhnout paralelně s povrchem, a ohnuté kolena, zvednout hladinu až deset centimetrů. Ubytujte se v tomto stavu po dobu deseti - patnácti sekund.

Těchto pět cvičení zaměřené na to, jak odstranit spodní části břicha, je třeba opakovat každých patnáct krát od 5, postupně vede k požadovaným množstvím.

Cvičení 6. Je to velmi jednoduché, a to lze provést, i když budete číst tyto tipy na to, jak odstranit spodní části břicha. Napjatá a relaxovat vaše břišní svaly, a pak, když budete chtít.

Prezentován Komplex je jen hrubý vodítkem, jak odstranit spodní části břicha. Muži a ženy mohou potřebovat další zátěž. Pak to dává smysl, aby se obrátit na odborníka. V závislosti na stavu tělesného tuku v problémové oblasti jen on bude moci jmenovat efektivní cvičební program.

Takže, je třeba připomenout, že za účelem odpovědi na otázku, jak odstranit spodní části břicha, je třeba zároveň vzít v úvahu tři aspekty - strava, masáže a pravidelné cvičení.