Jak rychle zhubnout, pokud jste starší 30 let?

Když dáte 30, budete nevyhnutelně začít přemýšlet o své váze. Hubnutí - je to tak snadné, ale s průběhem let, jak se udržet v kondici se stává ještě obtížnější. Kromě toho budete mít větší odpovědnost, kariérní stává intenzivnější - to vše vám brání vytvořit pro sebe pohodlný tréninkový plán. Ve skutečnosti, můžete i nadále hubnout, jen dávat pozor na tyto tipy!

Jíst více bílkovin na snídani

Mírně jsme všichni zpomalil s věkem metabolismu. Ve snaze vyrovnat se s tímto je to možné, při zachování dostatečné úrovně svalové hmoty. Musíte krmit tělu správné potraviny, zejména bílkovin. Pokusit se dostat dvacet až třicet gramů na jídle. Mnoho lidí neberou v úvahu, a to zejména k snídani. Jíst vejce, arašídové máslo s celozrnný chléb, libové maso, řecký jogurt s ořechy a ovoce.

Zlikvidujte umělá sladidla

Podle vědeckých údajů, používání umělých sladidel jen zvyšuje touhu a vede ke zvýšené spotřebě kalorií. Když se něco sladkého jíst, váš mozek si myslí, že jste získali hodně kalorií. Když nepřijdou, tělo musí hledat pro ně, a budete přejídat.

Jezte každých několik hodin

K tomu, aby vaše tělo efektivně spalovat kalorie, je třeba doplnit energeticky každých několik hodin. Metabolismus je snížena o několik procent s každou dekádu, bude malá jídla pomůže se s tím vypořádat.

Zvedat těžké váhy

Studie prokázaly, že každá dekáda má neaktivní osoby na pět procent svalové hmoty. Silový trénink vám pomůže znovu získat svou svalovou hmotu a spalovat tuk. Budete mít malé množství oblečení a zdravé tělo.

Trénovat častěji

Pokud jste se již zapojil do vymáhání práva, měli byste vědět, že cvičení by mělo být pravidelné. Stejně jako svaly vždy zůstane ve zdravém stavu, a srdce bude aktivnější. Silový trénink pomáhá spalovat kalorie, i když se odpočívá!

Zapojit se do kardio

Je důležité použít kardio, protože i oni, podporují látkovou výměnu. Odborníci radí, aby se zabývá nejméně sto padesát minut týdně.

Vzdát alkoholu

Alkohol snadno najde cestu do svého jídelníčku, a pak ovlivňuje vaši postavu. Nepijte alkohol vyrovnat se se stresem. Alkohol obsahuje kalorií.

Pít více vody

Velké množství vody - nejlepší způsob, jak urychlit metabolismus v každém věku, a to zejména, když se s přibývajícím věkem. Pitné vody před jídlem pomáhá zhubnout těžší. Důvodem je, že voda pomáhá pocit sytosti rychleji.

Použít fitness miniaplikace

Pokud nemůžete jít do posilovny, budete muset vytvořit pro sebe. Nyní existuje mnoho gadgets, které zjednodušují úlohy. Můžete sledovat kroky provedené. To je také fyzická aktivita, která ovlivňuje podobu, i když to nemůže nahradit školení.

Nevylučují ze stravy určité potraviny

Nesnažte se odhlásit ze sacharidů rychle zhubnout. Když jste zcela vyloučit ze stravy některých produktů, je těžké zhubnout, protože taková dieta je obecně obtížné dodržovat. Pokud nejste alergičtí na takové výrobky, nevylučuje je ze svého jídelníčku.

Jíst velkou snídani

Vydatná snídaně pomůže zhubnout dvakrát rychleji než lidé, kteří jedí nejhustěji večer. To je důležité pro efektivní hubnutí.

Udržujte dětské výživy pryč

Pokud skryjete cukroví a sladkosti, nechcete jíst. Všechny výrobky, které se objevily ve vaší domácnosti speciálně pro děti by měla být umístěna tak, že nejste v pokušení.

Sledovat příjem kalorií

Čím jste starší, tím obtížnější je zhubnout, ale to neznamená, že mnoho kalorií, které je třeba snížit. Takové rozhodnutí nebude účinná. Vědci zjistili, že lidé zhubnout na nízkokalorická dieta k přibírání na váze zpět.

Dejte si pozor na příjem vápníku

Není třeba zdůrazňovat pouze protein. Nedostatek vápníku může zabránit ztrátě hmotnosti, i když snížit zpět na kalorie, protože to způsobuje zvýšenou chuť k jídlu.

Zkuste intervalový trénink

Můžete jednoduše spustit, ale s vysokou intenzitou intervalový trénink ještě dát rychlejší výsledky. Takže tuk je spálen rychleji.

Sníst tuku, ale ne příliš

Nebojte se tuků v potravinách, stačí jíst s mírou. Zdravé tuky v avokádo a ořechy pouze pomoci hubnutí.

Kompletní krevní

Pokud budete jíst správné a cvičení, ale není tam žádný výsledek, možná důvod je stav vašeho zdraví. Například, v případě, může být nedostatek vitaminu D, a krevní test pro to ukáže.

přemýšlet

Stres výrazně ovlivňuje vaše zdraví a tvar. Pokud se zvyšuje napětí, můžete začít k přibírání na váze. Ve snaze vyrovnat se s tímto denním meditace pomůže.

Jíst kořeněná jídla

Kořeněná jídla pomáhá urychlit metabolismus. Ujistěte se, že udržet ji po ruce koření a přidat je do potravin.

bavit

Školení se může zdát povinnost. Nuda vás může připravit o energii. Hledá zábavný způsob, jak aktivně pohybovat, takže budete hubnout rychleji.

Zapojit se svým partnerem

Můžete se zaregistrovat na trénink s partnerem nebo nejlepším přítelem. Podle vědeckých údajů, pomáhá zhubnout a udržet v kondici i po šesti měsících.

Najmout osobního trenéra

Někdy budete potřebovat odbornou pomoc a osobní trenér - to je skvělá volba. Takže můžete získat individuální program, přizpůsobený vašim potřebám.

Vytvořte si domácí posilovny

Často váš plán není vaše. Pokud půjdete do posilovny není možné, snaží se vytvořit doma. V takovém případě budete moci zapojit, aniž by opustil svůj byt. Nemáte ještě potřebovat hodně zařízení, dost činkami, jógu a běžecký pás.

Bedlivě sledovat zranění

Ve věku tělo se opotřebovává, bohužel, může to vést ke zvýšenému počtu úrazů. Dejte si pozor na zranění, být si vědom svých omezení a pokusit se bezpečně trénovat.

Jít v dopoledních hodinách

Vstát a jít do posilovny. Studie prokázaly, že cvičení na lačno, v dopoledních hodinách, než se něco sníst, pomůže spálit více tuku a zabránit přibývání na váze. Zvyk může rozvinout během několika týdnů, tak jen do práce.

Méně jíst v noci

Odborníci nedoporučují výživný jíst v noci. To může mít vliv na spánek, a její nedostatek může vést k přibývání na váze.

Vypněte televizi

Pravidelné sledování TV silně ovlivňuje kvalitu spánku moderních lidí. Nedostatek spánku zpomaluje metabolismus. Zrušit gadgety a televizi za hodinu před spaním.

Zkuste dodání servisní produkty

Rozsah zdravou výživu se neustále vyvíjí, Nyní můžete snadno objednat sadu hotových obědů a večeří. Jsou zde možnosti pro každý vkus a rozpočet, takže rozhodně stojí za pokus, ne následovat dietu mnohem jednodušší.

Nezapomeňte na čištění

Pokud je váš život je plný pořádek, vaše váha je ovlivněn velmi pozitivně. Zkuste vyčistit dům v čistotě a uspořádat svůj život.

Plánovat dopředu pro cvičení

Pokud jste již rezervované místo v tréninku, bude to jednodušší jít na to. Motivace vás nenechá dolů, plánovat dopředu.