Komplexním vzdělávacím programu v posilovně pro dívky

Stále více a více lidí začíná uvědomovat, že zdravý životní styl, a jako výsledek, velké tělo - to je nejen nutná, krásné, ale také velmi módní. Může být několik: samostudium doma, jít do bazénu nebo tanec, sportovní či poklidnou systémy (například jóga nebo pilates). Nebo klasické posilovny. Možná je to ten druhý pomáhá rychle dosáhnout všechny požadovaného tvaru. Skutečnost, že fitness obecně - je sada programů zaměřených na zlepšení zdraví, tělo obsazení do požadovaného tvaru, ale tento proces je často zdlouhavé a mnohem šetrnější. Gym - to řešit dopad na všechny požadované oblasti, a proto výsledek je dosaženo rychleji. Ale ne každý ví, jak a kde začít, například: Co je program školení v tělocvičně pro dívky být nejúčinnější. A, samozřejmě, nemůžeme jít dál o pověry, že tělocvična dívka okamžitě proměnit v sifonu atleta, jako muž. Je to prostě není fyzicky možné.

Takže v první řadě se musíte rozhodnout: co konkrétně by rád získal z tréninku? Potřebujete zhubnout nebo naopak objem nákupů? Stejně jako krásné tvaru svalů nebo potřebují fyzickou sílu? Můžete si vybrat? Nyní si vybrat nejatraktivnější z vašeho pohledu, posilovnu a koupit oblečení. Nenakupujte sexy oblečení, protože je třeba se zabývat, není okouzlit muže. Mimochodem, v kilogramech kosmetiky v místnosti, také nejsou potřeba. Home - volné kalhoty nebo punčochy a dostatečně těsná košile nebo vesty (ne spadnout na nos na sklony). Bylo by hezké, aby ručník a vodu (nebo pít každých 15 minut, nebo ne pít vůbec).

To znamená, že program školení v tělocvičně pro dívky. Vždy a v každém případě začíná zahřát a kardio. To může být běžecký pás, elipsa, krokový, běžící nebo chůze na místě. Význam těchto cvičení - zahřát svaly a posílení srdečního svalu, zvyšuje její odolnost. Ve stejné době, samozřejmě, je spálen a značné množství kalorií. To je dost, aby se zahřál na 25-30 minut, v případě potřeby doba může být snížena na 40 minut. Dále, jakýkoliv program školení v tělocvičně (na hubnutí i) zahrnuje cvičení pro klouby: klasickou rotaci, ohýbání, natahování.

A nyní k vlastnímu vzdělávacího programu v posilovně. Držte je lepší třikrát týdně na svaly čas na zotavení. A pokaždé, když je lepší pracovat na různých svalových skupin (stiskněte - výjimky, je možné věnovat pozornost pokaždé). Klasický tréninkový program v tělocvičně pro dívky vypadá takto: na první den pracoval nohy, ramena a stiskněte tlačítko (výtahy nohou v sedě, výpady s činkami, zvedání činky rovný ramenem dopředu, do strany a jejich zatažení do svahu, vzestup těla na podlaze, noha zvedání, kroucení), druhý den se nechal triceps, záda a opět stisknutím tlačítka (táhnout až k pasu, hlavou na rovných ramen, rozšiřující se zbraněmi z za hlavou s váhami, kliky, bříza a zkroucení), a třetí odpracovaný den hrudník, biceps a stiskněte (kladivo, zvedání hektarů nteley a tyč rovně, butterfly, bench press z činky hrudníku a činky, vyšplhat až na římské židle, zvedání nohou z polohy vleže). Všechna cvičení by mělo být provedeno ve třech setech 10-20 krát. Variace různých cvičení, které můžete vyzvednout na vlastní pěst, což komplikuje úkol.

Jediná věc, která by měla mít na paměti, (bez ohledu na tréninkový program v tělocvičně pro dívky nebyla vybrána) - je to, že je nemožné pochopit, příliš velkou váhu. Je tedy možné narušit sval a bolest. Je lepší mít malou hmotnost, ale dělat více opakování a používání a účinnost se zvýší. A samozřejmě, po cvičení budete muset strávit patnáct minut kardio za účelem regenerace těla. To opět běh, chůze. Tak, vytrvalost a pravidelné cvičení přinese požadovaný výsledek.