Má běh, jak zhubnout? Pomáhá, ale existují určitá pravidla

Jednou jsem se usmíval po troše tuku lidí, je-li vnímána jako rána běhají pomalu podél cest do parku. Když jsem přibral na váze, byl jsem už není sranda. A tlusté muži zmizeli, je nyní běží v dopoledních hodinách již štíhlé lidé praktikují na hubnutí. Možná jsou to ty, které bývaly trochu tlustá? Nevím. Však, že běh efektivní přesvědčila.

Zkušenosti přes ramena

Začal jsem běží dokonce v prvním ročníku na vysoké škole a jednou běžel maraton. Lean pak jsem nebyl, a měl krásné atletické tělo. Postupem času se však již opouštěl trénink, a začal velmi rychle přibírat na váze. Musel jsem se dostat zpět do chodu. Samozřejmě, že o hmotnosti více metrický cent to bylo velmi těžké začít, ale neměl jsem žádné pochybnosti o pomoci v případě, jogging, jak zhubnout. Zatím to pomůže.

poslední smích

Jednoho dne, hubnutí má 20 kg, bylo mi běží ke svému obvyklému 10 kilometrů vzdálenost. Směrem ke mně přišli dva tlustý tetě, které však nebyly starší než 30 let. Jeden z nich zakřičel za mnou - „neběží, nepomůže.“ A já se zasmál v reakci na hlas. Vzhledem k tomu, běh už mi pomohl, a nakonec jsem se zbavila 40 kg tímto způsobem. Před parametrů modelu nebudu zhubnout, a to, co se stalo, jsem spokojen.

Co dělat?

Oprávněně položit otázku není „Má běhání zhubnout?“ A „Co je třeba udělat, aby bylo dosaženo efektu?“. Existuje několik triků. Potřebují vědět každý, kdo chce zhubnout pomocí běhu. takže:

1. Nalaďte se na to, co bude muset běžet navždy. Samozřejmě, že to neznamená, že budete muset překonat dobu 10 kilometrů a to po všechny dny v týdnu. Nicméně, patnáct kilometrů týdně po aktivní fázi odlehčení musí překonávat. To je nejméně třikrát za 5 km. Vyškolený sportovec tráví na to půl hodiny denně, nic víc. Takže to není tak velký problém. Přestat běhat vůbec - start k přibírání na váze. Skutečnost, že svaly zvyknout jíst tuk, a když hodíte kardio, tuků spotřebováno méně.
2. Běží na lačný žaludek nemůže. To ještě nepomůže vám zhubnout rychle, tuk spotřebované, a to nejen v průběhu, ale i po ukončení tréninku. Proto je hladový na tréninku nemůže jít, pokud chcete spustit alespoň tři kilometry. Zátěž na lačno je bolestivé. Motivace a vytrvalost bude trpět, příště bude mnohem obtížnější vynutit si na cvičení. Takže svar 50 g (suché) z ovesných vloček - a půl hodiny mohou být odesílány do běžícího cvičení. Utratit 5 km jsou stále více než 165 kalorií jíst. Ale nálada a pohoda bude lepší než hladovět „fanoušky hardcore hubnutí.“ Nejezte po dobu 3-4 hodin před výkonem masa.
3. Po cvičení, neměli byste jíst 3 hodiny, během kterých času strávíte kalorií, dokonce jen ležet na gauči. Jogging vám dá pocit únavy a velmi příjemné vnitřní uspokojení. Dobrý trénink, pokud jste zvolili správnou délku, vám dá pocit, že snížení hladu. Ale pokud jste overtrain, uvidíte „hladovým hladu“. Tak zvyklá, aby se více než tři kilometry nedoporučujeme překonat.
4. Změnit svůj jídelníček. Pokud budete jíst hodně high-nízkokalorické potraviny, jak zhubnout, bude obtížné, a to i se zátěží. Ty prostě nebude mít tuk, ale váha se bude pohybovat dolů velmi pomalu, pokud vůbec. Má běhání zhubnout těm, kteří omezili mírně v potravinách? Ano, ale menší než hodnota tisíců denních kalorií by neměla jít dolů, jinak se budete cítit tak špatné. A hnusí bolestivé školení. Jak jíst? Minimálně tuku, omezené množství sacharidů a více proteinů. Sacharidy mohou mít 100-120 g, tuk - ne více než 30 g, a bílkoviny - ne méně než 50 g.

Tato jednoduchá pravidla byli velmi užitečné pro mě. Tak se neptejte další otázky, „zda běží pomáhá zhubnout?“ A začal pracovat na problému. A to všechno dopadne. A mám v plánu napsat knihu o svých zkušenostech hubnutí pomocí běhu.